සමාජ මාධ්‍යවලින් විවේකයක් ගැනීමට කාලය කවදාද?
අපි හැමෝම කැමතියි පවුලේ අයගේ සහ මිතුරන්ගේ ඡායාරූප බෙදා ගැනීමට සහ නැරඹීමට.
නමුත් දේවල් සමබරව තබා ගැනීමට මධ්‍යස්ථභාවය ප්‍රධාන වේ සමාජ මාධ්‍ය අපගේ ජීවිතයේ විශාල කොටසක් බවට පත්ව ඇත.
එය අපට අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ අපගේ ජීවිත බෙදා ගැනීමට මාර්ගයකි.
නමුත් අපි අන් අය ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය ගැන ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කරන විට, සමාජ මාධ්‍ය අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමට පටන් ගනී.
සීමා නිර්ණය කිරීම සහ සමාජ මාධ්‍ය සීමා කිරීම සීමා පැනවීමෙන් සහ සමාජ මාධ්‍ය සීමා කිරීමෙන් ස්වයං රැකවරණය පුරුදු වන්න.
තවද ඔබ විසින්ම සකසා ඇති සීමාවන්ට යටත්ව ඔබේ දුරකථනය භාව්තා කිරිම මගින් ඔබේ හිතවතුන් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
“සෑම දිනකම සමාජ මාධ්‍යවල ඔබේ සමස්ත කාලය සඳහා සීමාවක් සකසන්න.සමහර දුරකථනවල කාල සීමාවන් සැකසීමෙන් ඔබට ඔබේ යෙදුම් භාවිතය කළමනාකරණය කළ හැකිය, ”ගයිසිංගර් ප්‍රජා වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ චර්යාත්මක වෛද්‍ය මනෝවිද්‍යාඥ ආචාර්ය ජුලී හර්ගන්රාදර් පවසයි.
ඔබේ දුරකථනයේ අනුචලනය මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සිටින කාලයට බාධා කිරීමට ඉඩ නොදෙන බවට වග බලා ගන්න.
බොහෝ විට අපි දුරකතනය භාවිත කරන්නේ යථාර්ථවාදී නොවන රූපලාවන්‍ය අපේක්ෂාවන්, සෘණාත්මක ප්‍රවෘත්ති පළ කිරීම් සහ හිරිහැර කිරීම් පවා සපුරාලීමට පමණි.
නමුත් සීමා පැනවීම මෙම නිරාවරණය සීමා කරන අතර අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ අපගේ උපාංග මත යැපීම කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට විවේකයක් ගත යුතු ලකුණු
ඔබ ඔබව අන් අයගේ ඡායාරූප සමඟ සංසන්දනය කරයි
ඔබ ඔබේ යෙදුම් හරහා වියදම් කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත කරයි
සෑම අත්දැකීමක් ගැනම පළ කිරීම එම මොහොත භුක්ති විඳීමේ ඔබේ හැකියාව යටපත් කරයි.
ඔබ උදෑසන, ඔබ අවදි වන විට හෝ ඔබට කාලය ඇති විට ඔබ වෙත ළඟා වන පළමු දෙය ඔබේ දුරකථනයයි ඔබගේ දුරකථනය නොමැති විට ඔබට කනස්සල්ලක් දැනේ ඔබේ මනෝභාවයට පහර දෙන බව ඔබට පෙනේ
ඔබගේ වාසිය සඳහා ඔබගේ දුරකථනය භාවිතා කරන්න වැඩි කාලයක් ඇවිදිම අපගේ දුරකථනවල ගත කරන කාලය අඩු වේ
නමුත් ඔබට යම් ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට සමාජ සම්බන්ධතා වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම විසන්ධි වීමට අවශ්‍ය නොවේ.
තමන්ගේම ප්‍රජාවක් ඇති යෝග්‍යතා යෙදුමක් බාගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මිතුරන් සමඟ එකවර ව්‍යායාම කාලසටහන්ගත කළ හැකි එකක් එමගින්, ඔබට අථත්‍ය සම්බන්ධතා වල ප්‍රතිලාභ ලැබෙන අතරම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක්ද ලැබේ.
ඔබ මෙවැනි යෙදුම්වල සිටින විට, ඔබ වෙනත් පරිශීලකයින් සමඟ සමාන ඉලක්ක බෙදා ගනිමින් එකිනෙකා දිරිමත් කරයි.
විශේෂයෙන් ඔබ එය ප්‍රභූ ව්‍යායාම ශාලාවක වැඩ කරන කෙනෙකුගේ ඉහළ සංස්කරණය කළ ඡායාරූප සමඟ සසඳන විට. මෙම යෙදුම් බොහෝ විට සැබෑ සහ වඩාත් ධනාත්මක ලෙස හැඟේ.
ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය ගිණුම් වලින් විවේකයක් ගන්නේ කෙසේද
අපේ දුරකථන අපේ සතුරන් නොවේ.
ඇවිදිමට, මෙනෙහි කිරීමට හෝ ආහාර පිළියෙල කිරීමට පවා ඔබට සිහිකැඳවීම් සැකසීමට ඔබට භාවිත කළ හැක.
සමාජ යෙදුම් අඩුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි ලෙස තබා ගැනීමෙන් ඔබගේ දුරකථනයේ බැටරි ආයු කාලයට වඩා වැඩි දියුණු කළ හැක.
“සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත,” වෛද්‍ය හර්ගන්රාදර් පවසයි.
"අපගේ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය පිළිබඳව දැනුවත් වීම - සහ අපට විවේකයක් ගත යුතු අවස්ථා හඳුනා ගැනීම අතිශයින් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි."
ඔබට ඔබේ සමාජ ගිණුම්වලින් විවේකයක් ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබේ දුරකථනයෙන් එම සමාජ මාධ්‍ය ගිනුම් අක්‍රිය කරන්න
“බොහෝ පාසල් සහ සේවා ස්ථාන සමාජ ගිණුම් වෙත ප්‍රවේශය අවහිර කරයි, එබැවින් රැකියා සහ පාසල් වේලාවන් තුළ ඒවාට ප්‍රවේශ වීම සිදු කළ හැක්කේ ඔබගේ දුරකථනයෙන් පමණි.
ඔබේ දුරකථනයෙන් එම යෙදුම් මකා දැමීම ස්වභාවිකවම ඔබේ නිරාවරණය සීමා කරයි,” ආචාර්ය හර්ගන්රාදර් පවසයි.
"නමුත් ඒවා මකා දමන්න එපා - ඔබට මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට උදවු කිරීම හෝ ඔබේ මොළයේ ශක්තිය ඉහළ නැංවීම වැනි ප්‍රතිලාභ ගැන පුරසාරම් දොඩන භාවනා හෝ වචන ප්‍රහේලිකා වැනි වඩාත් කල්පනාකාරී යෙදුම් සමඟ ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සලකා බලන්න." ඔබගේ සමාජ යෙදුම් සඳහා දැනුම්දීම් ක්‍රියාවිරහිත කිරීම යමෙකු ඔබ පළ කරන දෙයක් පළ කළ වහාම හෝ අන්තර්ක්‍රියා කළ වහාම ඒවා පරීක්ෂා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය සීමා කරයි.
සමාජ මාධ්‍ය අනුචලනය කිරීම සඳහා නිශ්චිත ආරම්භක සහ අවසන් වේලාවන් සකසන්න.
කාලයත් සමඟ ඔබේ සංග්‍රහය සහ දැනුම්දීම් අනුචලනය කිරීම ස්වාභාවිකවම අඩු වන අතර සමාජ මාධ්‍ය ලෝකයේ සිදුවෙමින් පවතින දේවලින් ඔබට අඩුවක් දැනෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
තවත් ඉඟියක්: පැරණි තාලයේ එලාම් ඔරලෝසුවක් මිල දී ගෙන එක රැයකින් ඔබේ දුරකථනය වෙනත් කාමරයක තබන්න.
රාත්‍රී කාලයේ අනුචලනය නොකිරීමේ අමතර වාසිය නම් දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සම්බන්ධ වී ඇති නිල් ආලෝකයට අඩුවෙන් නිරාවරණය වීමයි.
ප්‍රතිඵලය? අඩුවෙන් සම්බන්ධ වීම ඔබව සැබෑ ජීවිතයට වඩාත් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය. පුද්ගලිකව සිනහව සහ ඔබ සමීපව තබා ගන්නා මතකයන් ලබා ගැනීමට මායිම් සකසන්න සහ සමාජ මාධ්‍යවලින් විවේක ගන්න. ඔබ පළ කිරීම හෝ අනු කරනය කරන විට, එය වෙන කවරදාටත් වඩා අර්ථවත් විය හැකිය.
ලෝකයේ කොහේ සිටියත් වැදගත් දේ ගැන විස්තර සවිස්තරාත්මකව දැන ගන්න එක් වෙන්න පුවත් WhatsApp සමග |
