ඔබත් රාත්‍රියේ බර වැඩි වේ සිතා ආහාර නොගන්නා කෙනෙක්ද..? ඇත්තටම රාත්‍රි ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩි වේද?
රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩි වේද? සමහර වෙලාවට අපි හැමෝටම මධ්‍යම රාත්‍රියේ කෑමක් අවශ්‍යයි.
නමුත් රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමෙන් යහපතට වඩා හානියක් සිදුවේද?
ඔබේ ප්‍රියතම සංදර්ශනය නරඹමින් රාත්‍රී කාලයේ නොසිටීම අපරාධයක් නොවේ.
නමුත් නින්දට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩි වේද?
"නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම වරදවා වටහාගෙන ඇත. සමහරු විශ්වාස කරන්නේ ඔබ නින්දට යන විට ඔබේ ශරීරය කැලරි දහනය කිරීම නවත්වන බවයි. ඔබේ ශරීරය ඇත්ත වශයෙන්ම කැලරි 24/7 දහනය කරයි," ජ්‍යෙෂ්ඨ සෞඛ්‍ය සේවා විශේෂඥ Katie Dumm පවසයි.
කෙසේ වෙතත්, රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ බර වැඩි කර ගන්නේද යන්න පිළිබඳ විවාදය දිගටම පවතී.
තරබාරුකම පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ රාත්‍රියේ ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි. නමුත් බොහෝ ප්‍රවීණයන් විවාදය සමථයකට පත් කිරීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික ප්‍රඥාව වෙත හැරේ.
ඔබේ බර වැඩිවීම රඳා පවතින්නේ ඔබ දිනකට කැලරි කීයක් අනුභව කරනවාද යන්න සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් දහනය කරනවාද යන්න මතය.
සිහියෙන් ආහාර ගැනීම යනු ඔබේ ආහාර රස විඳිමින් සිටීමයි.
"ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන්, ආහාර ගන්නා විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබේ සිරුරේ පූර්ණත්වය පිළිබඳ ඉඟි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න."
සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී ආහාර ගැනීම ඔබ පැය කිහිපයකට පෙර ආහාරයට ගෙන නින්දට යාමට පෙර සුලු කෑමක් ගැනීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, ඔබට ඇත්තටම බඩගිනිදැයි පළමුව ඔබෙන්ම අසන්න. සමහර අය ආහාර ගැනීමට අවශ්‍යද නැද්ද යන්න නොසලකා රූපවාහිනිය නරඹන විට මොනාහරි හැපීම පුරුද්දක් කරගෙන ඇත. වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මෘදු විජලනය රෝග ලක්ෂණ පවා කුසගින්න අනුකරණය කළ හැකිය. ඔබේ බඩ තවමත් ගැහෙනවා නම්, රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු කුඩා කටගැස්මක් ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කර ගනිමින් තෘප්තිමත් විය හැක. මෙමගින් රාත්‍රී ආහාර ගැනීමේදී ඇතිවන අම්ල පිත්ත සහ අජීර්ණද වළක්වා ගත හැක.
"ඔබ රාත්‍රියේදී ගන්නා ආහාර වර්ග කෙරෙහි වඩා හොඳ අවධානයක් යොමු කිරීම සහ ආහාර ගන්නා විට එහි සිටීම විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය." යනුවෙන් විශේෂඥ Katie Dumm පවසයි.
