මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍ය සඳහා යෝග ප්‍රතිලාභ මෙන්න..
මානසික හා කායික සෞඛ්‍යය සඳහා යෝගා ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත වයසත් සමඟ ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෑත වසරවලදී, විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ශාරීරික හා මෙම මානසික ව්යායාම ක්‍රමය, යෝග මිනිස් සෞඛ්‍යයට බොහෝ ප්‍රසන්න බලපෑම් ඇති කරන බවයි. මෙම කායික සෞඛ්‍යය අත් පා වල ක්‍රියාකාරිත්වය ද වැඩි දියුණු කරයි.
යෝග යනු සංස්කෘත වචනයක් වන අතර එහි අර්ථය ජය ගැනීම සහ එක්සත් කිරීම යන්නයි. නිරෝගීව සිටීමට යෝගා ශාරීරික ව්යායාම සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම භාවිතා කරයි. යෝගා එහි බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සඳහා ලොව පුරා ප්‍රසිද්ධය. එහි ජනප්‍රියත්වයද වර්ධනය වෙමින් පවතී.
මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ යෝග ප්‍රතිලාභ
හෘද සෞඛ්‍යය
යෝග ව්යායාම මගින් හෘද ස්පන්දන වේගය ක්‍රමවත්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. හෘද ස්පන්දන වේගය ක්‍රමවත්ව පවත්වා ගැනීමට ඖෂධ ලබා ගැනීමට සිදුවන පුද්ගලයන්ට යෝගා ක්‍රම මගින් ඖෂධ ලබා ගැනීම අවම කර ගත හැකි බව විශේෂඥයෝ පවසති.
යෝග්‍යයතාවය
යෝග මගින් ඔබව ශාරීරිකව යෝග්‍යව තබා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ මනස මානසිකව හා චිත්තවේගීයව සමතුලිතව තබා ගත හැක.
බර අඩුවීම
දෛනික යෝග ව්යායාම තුළින් ශාරීරික හැකියාවන් ඉස්මතු කර ගත හැකි අතර, නිසි ආහාර වේලක් සහ යෝගා ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ඉක්මනින් ලබා ගත හැකිය.
තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්න
දිනපතා මිනිත්තු කිහිපයක් අභ්යාස කිරීම මානසික හා ශාරීරික තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රමයයි.යෝග ව්යායාම මගින් මානසික ආතතිය අවම කර පුද්ගලයෙකු සන්සුන් කරයි.
නින්ද නොයාම
ජීවිතය යනු ශරීරය, මනස සහ ආත්මයේ එකතුවකි. ශරීරයේ ඕනෑම අක්‍රමිකතාවක් මනසට බලපානවා සේම, මනසේ ඇති නොසන්සුන්තාවය හෝ නොසන්සුන්තාවය ශරීරයට බලපාන අතර නින්ද නොයාමට හේතු වේ. යෝග අභ්යාස කිරීමෙන් ශරීරයට ශක්තිය ලැබෙන අතර විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සහ භාවනා අභ්යාස මගින් මානසික ආතතිය අවම කර සුව නින්දකට මග පාදයි.
අවවාදයයි
යෝග අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර පහත කරුණු සලකා බලා පුහුණුවීම් කළ යුතුය. මෙම අභ්යාස සිදු කළ යුතු ස්ථානය පිරිසිදු හා වාතය සහිත විය යුතුය. මෙම අභ්යාස සිදු කරනු ලබන්නේ කාපට්, පාපිසි සහ ඇඳ ඇතිරිලි අතුරා දැඩි හා සිනිඳු ස්ථානයක ය. ව්යායාම අතරතුර, ඇඳුම් ලිහිල් විය යුතු අතර උණුසුම් නොවිය යුතුය. ශීත ඍතුවේ දී සැහැල්ලු උණුසුම් ඇඳුම් භාවිතා කළ හැකිය. සියලුම ව්යායාම හිස් බඩක් මත හෝ උදෑසන උදෑසන ආහාරයට පෙර සිදු කළ යුතුය. පැය භාගයක ව්‍යායාමයෙන් පසු නැවුම් පලතුරු යුෂ සහ කිරි වැනි හොඳ ආහාර පානය කළ හැකිය.
ඔබට උදෑසන අවස්ථාවක් නොලැබුනේ නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පැය තුන හතරකට පසුව මෙම අභ්යාස කරන්න. එක් එක් ව්‍යායාමයේදී යම් කාලයක් සඳහා විරාමයක් තැබීම ද වැදගත් වේ. ව්‍යායාමයේදී, ගැඹුරු හා දිගු හුස්මක් ගන්න, විවේකයෙන් ශරීරය ලිහිල් කරන්න, නාසය සහ පෙනහළු හරහා හැකිතාක් හුස්ම එකතු කර මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. මෙම ක්‍රමය යෝගයේ අත්‍යවශ්‍යය අංගයකි. ශරීරයේ රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යයි. උදෑසන ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම රුධිර පීඩනයෙන් ආරක්ෂා වන රුධිරය තුනී වන බව කියනු ලැබේ. සියලුම අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීම සහ ශරීරය තරමක් උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු පැනීම, ධාවනය හෝ උණුසුම් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් සිදු කළ යුතුය.
මූලික අභ්යාස කිහිපයක විස්තර පහත දැක්වේ.
මෙම උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස සම්පූර්ණ අවධානයෙන්, විශ්වාසයෙන් හා කැපවීමෙන් සිදු කරන්නේ නම්,ප්‍රතිඵල ලබාගත හැකිය..
බෙල්ල භ්‍රමණය
කකුල් දෙකම එකට තබා කෙළින්ම නැගී සිටින්න. බෙල්ලේ සිට පහළ සිරුර තබාගෙන හිස බෙල්ලට ඉහලින් හැකි තරම් පහත් කර තබන්න. ඔර්ලෝසු අත බෙල්ල මත සෙමින් චලනය වන ආකාරයට හිස ඔසවන්න. චලනය - රවුමක. දැන් අනෙක් පැත්තටත් එසේ කරන්න, බෙල්ල දකුණට කරකැවී ඇත්නම්, එය වමට නැවත කරන්න.
චක්‍ර දහයක් ඒ ආකාරයෙන්ම විනාඩියක පරතරයක් සහිතව සම්පූර්ණ කරන්න. හිස ඉහළට ඔසවා නාසය හරහා දිගු හා ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.
ඉණ භ්‍රමණය
කකුල් දෙක අතර අඩි එක හමාරක් පමණ දුරින් කෙලින් සිටගෙන අත් දෙකෙහිම අත් දෙක ඉන දෙපස කරකවමින් අත් දෙකෙහිම ඇඟිලි ඉණ දෙසට මුහුණ දෙන සේ අල්ලාගෙන සිටින්න. අත්. ඔබේ මාපටැඟිල්ල සිරුරේ ඉදිරිපස තබන්න. දැන් කකුල් දෙකේ දණහිස් කෙළින් තබා උඩුකය තරමක් එකම ඉරියව්වෙන් තබා මැද සිරුර එනම් ඉන සහ උදරය දක්ෂිණාවර්තව රවුමට කරකවන්න. දැන් පළමු ස්ථානයේ ආකාරයටම චක්‍ර දහයක් සම්පූර්ණ කරන්න. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ හොඳින් උණුසුම් වන අතර, ශාරීරික නම්්‍යශීලීභාවය සහ ස්නායු සන්නිවේදනය වැඩිදියුණු කිරීම.
දණහිස් භ්‍රමණය
පාද දෙකේ ඇඟිලි එකට තබාගෙන කෙළින් සිටගන්න. උඩුකය මඳක් පහළට නැමී, දණහිස් ද සම්බන්ධ වී ඇති අතර, අත් දෙකෙහිම අත්ලෙන් සහ ඇඟිලිවලින් කකුල් දෙකේ දණහිස මත ඔබේ ග්‍රහණය කර ගන්න. දැන් දණහිස්. ශරීරය ඉදිරියෙන් ඔසවන විට, කකුල්වල විලුඹ තරමක් ඔසවන්න, ඇඟිලි මත ශරීරය සමබර කරන්න.
මෙම ඉරියව්වෙන්, ශරීරය සමතුලිතව තබාගෙන ඇඟිලිවල ග්‍රහණයෙන් දණහිස් දෙකම රවුම් දක්ෂිණාවර්තව චලනය කරන්න. ඔරලෝසු අතක් මෙන් චක්‍ර චලිතය වට දහයක් කිරීමෙන් පසු මෙම ක්‍රියාවලිය උඩු යටිකුරු කරන්න. යෝගා තුළින් මානසික, අධ්‍යාත්මික සහ ශාරීරික හැකියාවන් අවදි කිරීමෙන් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අලංකාරය වැඩි දියුණු කිරීම පහසුවෙන් කළ හැකිය.
