දෛනික භාවනා පුහුණුවක් ගොඩනැගීම සඳහා උපදෙස් මෙන්න...

කවදා හෝ නව පුරුද්දක් ලබා ගැනීමට හෝ ඔබට නව කුසලතාවයක් ඉගැන්වීමට උත්සාහ කර තිබේද? දිනපතා අභ්‍යාසය සාර්ථකත්වයට ප්‍රධාන බව ඔබ කලින්ම වටහාගෙන ඇත. ඔබ කනස්සල්ලෙන් හා කලබල වූ විට ඔබ භාවනා කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් ඔබට ටිකක් හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. නමුත් ඔබ නිතිපතා භාවනා පුහුණුවක් කරන්නේ නම් ඔබේ හැඟීම් ඔබව යටපත් කිරීමට පෙර ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට පහසු කාලයක් ඇති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.

භාවනා පුහුණුවක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න බොහෝ විට මිනිසුන් කල්පනා කරයි ඔබ පුරුද්දක් වර්ධනය කර ගන්නා නිසා දිනපතා භාවනා කිරීම වැදගත් වේ. විවිධ තත්වයන් සඳහා භාවනා ක්‍රම ඇත. සන්සුන් ශබ්ද හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, භාවනාව ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට මෙවලම් සහ චිත්‍රක ඔබේ ප්‍රගතිය අනුගමනය කිරීමට සහ ඔබේ වර්තමාන මානසික තත්ත්වය මත පදනම්ව ඔබේ භාවනා ප්‍රවේශය වෙනස් කිරීමට ඔබට යෙදුම පුද්ගලීකරණය කළ හැකිය.

සමහර ජනප්‍රිය යෙදුම්ද ඔබට මේ සදහා යොදා ගත හැකිය. නව පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට කාලය ගත වේ. එබැවින් භාවනාව මුලදී ඔබට සිදු කිරීමට අපහසු වන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම් කරදර නොවන්න. ඔබට එය දිගටම කරගෙන යාමට නොහැකි වීමට හේතු සොයනවා වෙනුවට කුතුහලයෙන් සහ විවෘත මනසකින් ඔබට ඇති දුෂ්කරතා ගවේෂණය කරන්න. භාවනාවේදී ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝග වඩාත් සාර්ථක අභ්‍යාසයකට මඟ පෙන්විය හැක. ඔබ පහසුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ නම් ඒ මන්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබට අපහසුතාවයක් තිබේද? මහන්සිද? එපා වෙලාද? මෙම හැඟීම් පිළිගෙන ඒ අනුව වෙනස්කම් කරන්න. ඒවා ඔබට වටිනා අවබෝධයක් ලබා දෙයි.

සමහර විට වෙනත් ඉරියව්වක් තෝරාගන්න. නැතහොත් දවසේ කලින් භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. භාවනාව තුළ පිළිගැනීම සහ කුතුහලය පුහුණු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් මෙම හැඟීම් ඔබේ දෛනික ජීවිතයට වඩාත් පහසුවෙන් පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ඔබට නිතිපතා දැනුවත්භාවය වර්ධනය කර ගැනීමට පහසු කාලයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

භාවනා කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපි ඔබට ඉහළම ඉඟි 5 දෙන්නෙමු.  

1. භාවනා කිරීමට වේලාවක් තෝරාගෙන

එයට ඇලී සිටින්න අප අප වෙනුවෙන්ම වෙන්වූ කැපවීමක් නොකළහොත් හොඳම චේතනාවෙන් වුවද භාවනා කිරීමට අපට අමතක විය හැක. සෑම දිනකම එකම වේලාවට තදින් ඇලී සිටීමෙන් එය පුරුද්දක් ඇති කිරීමට පටන් ගනී. එවිට ඔබට ඔබේ පුහුණුව අමතක වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. සාමාන්‍යයෙන් අපි උදේට භාවනා කරන්න කියලා නිර්දේශ කරනවා. අපි මේ අවස්ථාවේ වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සහ පිළිගැනීමට නැඹුරු වන අතර එය දවස ආරම්භ කිරීමට අපූරු ක්‍රමයකි.

2. භාවනා කිරීමට පුරුදු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ඔබේ කාලය වැඩි කරන්න

සමහර විට මිනිසුන් ඉතා ඉක්මනින් බොහෝ දේ කිරීමට උත්සාහ කරයි. එය ඉතා දුෂ්කර හෝ ඉල්ලුමක් ඇති බව සොයා ගනී. ඊට පස්සේ ඔවුන් ඒක නිසා සරලවම අත්හරිනවා. මිනිත්තු 5 ක් වැනි කෙටි කාලයකින් ආරම්භ කර ඔබ ඉදිරියට යන විට සෙමින් වැඩි කරන්න.

3. ඔබේ මනස හිස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න

ඔබේ සිතුවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමට වඩා මනස හරහා ගමන් කරන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම පහසුය. අපි නිරීක්ෂකයෙකු ලෙස අපගේ කුසලතා වර්ධනය කරන විට අපගේ සිතුවිලි ප්‍රමුඛ කාර්යභාරයක් අඩුවෙන් ගන්නා අතර අපට වඩාත් සාමකාමී විය හැකිය.

4. අසල කණ්ඩායමක් හෝ පන්තියක් සොයා ගන්න

සමූහ භාවනා පන්තියක් සොයා ගන්න එවිට ඔබට ඔබේ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට හෝ ඔබේ භාවනා ක්‍රම පිළිබඳ වැඩි මඟ පෙන්වීම් සහ ඉඟි ලබා ගත හැක.

5. මඟ පෙන්වන භාවනාවක් උත්සාහ කරන්න

ඔබට තනිවම වාඩි වීමට අපහසු නම් මඟ පෙන්වන භාවනාවක් උත්සාහ කරන්න. ඔබට සවන් දීමට සරල මාර්ගෝපදේශක භාවනාවක් අවශ්‍ය නම් අන්තර්ජාලයේ විවිධ භාවනා ක්‍රම බලන්න.