හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සඳහා නිදන කාමරයෙන් පිටත තැබිය යුතු දේවල් ඔබ දන්නවාද...?

නිදන කාමරය නිවසක ඇති වැදගත්ම කාමරවලින් එකක් වන අතර අපි සැවොම අපගේ පුද්ගලික අවශ්‍යතාවයන්ට ප්‍රිය කරමු. එය හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට හෝ විවේකීව සිටීමට සහ ඊළඟ ලස්සන දවස සඳහා නැවත ආරෝපණය කිරීමට අප සැමට පෞද්ගලික නිදන කාමරයක් අවශ්‍ය බැවිනි.

නිදන කාමරය හැකිතාක් සුවපහසු කිරීමට අප සැමට අවශ්‍යය. නමුත් ඔබේ කුඩා, සුවපහසු නිදන කාමරය තුළ ඔබේ නින්දට හානි කරන හෝ බාධා කළ හැකි ඔබට කෝපයක් ඇති කළ හැකි දේවල් ගැන ඉගෙන ගන්න.

ඔබට සුව පහසු නිදන කාමරයක් සදහා මෙම දේවල් ඔබේ නිදන කාමරයෙන් පිටත තබා ගැනීමට ඔබ වග බලා ගන්න.

1. ජංගම දුරකථනය

ජංගම දුරකථනය අනිවාර්යයෙන්ම මෙම ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටී. පිළිකා පිළිබඳ පර්යේෂණ සඳහා වූ ජාත්‍යන්තර නියෝජිතායතනය ජංගම දුරකථන මගින් නිකුත් කරන රේඩියෝ සංඛ්‍යාතය (RF) 'හැකි මානව පිළිකා කාරකයක්' ලෙස හැඳින්වේ. ජංගම දුරකථන මගින් නිකුත් කරන ආලෝකය මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩාල කළ හැකි බව පර්යේෂණ කිහිපයකින් තහවුරු කර ඇති අතර එය ඉතා කලබලකාරී නින්ද රටාවන් ඇති කළ හැකි අතර එය ශාරීරිකව සහ මානසික සෞඛ්ය සදහා හානියක් විය හැකිය.

2. රූපවාහිනිය

නිදන කාමරයේ කෙළවරේ ඇති රූපවාහිනී කට්ටලය ඔබේ සුවපහසු නින්දට අනවශ්‍ය බාධා කිරීම් ඇති කරයි. එය ඔබට දිගු වේලාවක් අවදියෙන් සිටීමට සහ රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීමට බල කරයි. හොඳ නින්දක් සඳහා නින්දට යාමට අවම වශයෙන් පැය 2 කට පෙර ඕනෑම ආකාරයක තිර කාලය වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

3. ආහාර

ඔබ ආහාර ප්‍රිය කරන්නෙක් වුවද එය ඔබේ කෑම මේසය මත තබන්න. එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ අජීර්ණයට හේතු විය හැකිය. ඇඳේ ආහාර ගැනීමෙන් කාමරය අපිරිසිදු කරයි. එය ඔබ ඔබේ නිදනකාමරයට පළිබෝධකයන්, මකුණන් සදහා ඔබ නිදන කාමරයට ආරාධනා කරන්නක් වැනිය.

4. ලැප්ටොප්

මෙම උපකරණ විකිරණ විමෝචනය කරන බැවින් නිදන කාමරයට ලැප්ටොප් හෝ ටැබ්ලටයක් ගෙන ඒම නිර්දේශ නොකරයි. හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබේ ශරීරය Melatonin හෝමෝනය නිකුත් කරයි. අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව පසුපස ආලෝකය සහිත දුරකථනය හෝ ටැබ්ලටය ඔබේ නින්දේ රටාවට බාධා කරමින් මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. ලැප්ටොප් පරිගණකය ඇඳ මත තැබීමෙන් ගින්නක් ඇති විය හැකිය මන්ද පතුලේ ඇති කුඩා තාප විවරයන් වේගයෙන් රත් වීමට නැඹුරු වන අතර එය අනතුරකට තුඩු දිය හැකි තත්ත්වයකි.

5. අවුල් සහගත ඇද ඇතිරිලි.

ඔබ බොහෝ විට ඔබේ ඇඳ වටා ඇඳ ඇතිරිලි දකිනවාද එය ඔබේ නින්දට බාදා කල හැකි බව ඔබ දන්නවාද මෙය ඔබේ අවුල් සහගත බව ඉවත් කිරීමට කාලයයි. අපිරිසිදු වටපිටාව මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ඔබේ නිදන කාමරය හැකිතාක් පිරිසිදු කරන්න. අපිරිසිදු ඇඳුම්, සෙල්ලම් බඩු, ඔබ නොකියවන පොත් ඉවත් කරන්න, එම ප්‍රීතිමත්, සාමකාමී නින්ද සඳහා සහනයක් වනු ඇත.