රාත්‍රි නින්ද සමග සටන් කරන ඔබට වෙනත් රටවල අය නිදා ගන්න ක්‍රම ගැන කෙටියෙන්...

වෙහෙසට පත්ව සිටියත් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමේ අප්‍රසාදය කවදා හෝ ඇති වී තිබේද එසේත් නැතිනම් සමහරවිට ඔබ අවසානයේ බිම වැටී ඇත. නමුත් ඔබේ නින්ද නොසන්සුන් සහ නිරන්තරයෙන් බාධා වේ. මධ්‍යම රාත්‍රියේ නින්දට විසඳුම් සෙවීමේ වේදනාව ඔබ දන්නවා ඇති. සියල්ලටම ගැලපෙන පිළිතුරක් නොමැති වුවද ලොව පුරා සංස්කෘතීන් ඔවුන්ට අවශ්‍ය විවේකය ලබා ගැනීමට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේම ක්‍රම ඉදිරිපත් කර ඇත. දකුණු ඇමරිකාව, ස්වීඩනය සහ ඉන් ඔබ්බෙහි නින්ද පිළිබඳ උපදෙස් සඳහා ඔබ මෙම ලිපිය කියවිය යුතුම දෙයකි. මෙන්න කියවන්න.

1. චීනයේ උණුසුම් පාදය පොඟවා නින්දට පොළඹවන පලතුරු පාද පොඟවා ගැනීම

ඔබ ස්පා පෙඩිකර් වලට කැමති නම් මෙය උත්සාහ කර බලන්න. මෙම රාත්‍රී චාරිත්‍රය සම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ (TCM) මුල් බැස ඇති අතර එය ඔබේ විඩාපත් පාද සමනය කිරීමට සහ කුඩා උණු වතුර ප්‍රතිකාරයේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ නාන තටාකයක් හෝ කුඩා ප්ලාස්ටික් බේසමක් පමණි. ඔබට විවිධ සන්සුන් අමුද්‍රව්‍ය සමඟ ඔබේ උණු වතුර සැරසීමට හැකිය. ලුණු ලැවෙන්ඩර් සහ රෝස වැනි සමට ආරක්ෂිත තෙල් පළතුරු පීල් ඖෂධ පැළෑටි මෙය මනසේ ඇති වැදගත් ශක්ති ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

නැතහොත් "උණුසුම් උෂ්ණත්වය හිසෙන් පහළට ඇද ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට හැකි වනු ඇත. මෙම ක්‍රමය පර්යේෂණ මගින් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති බව පෙන්වා දෙයි. ජුජුබ් පළතුරු ජුජුබ් පළතුරු මනස සහ චිත්තවේගයන් සන්සුන් කිරීමට සැහැල්ලු මනෝභාවයක් සහ ගැඹුරු විවේකී නින්දක් දිරිමත් කිරීමට භාවිතා කරයි. 2020 සසම්භාවී සායනික අත්හදා බැලීම් විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රයකින්, පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් 106 දෙනෙකු දින 21 ක් සඳහා දිනකට දෙවරක් මුඛ ජුජුබ් කරල් 250 mg ලබා ගත්හ. පාලන කණ්ඩායම හා සසඳන විට නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ජුජුබේ ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලද අතර එය ප්‍රයෝජනවත් ඖෂධීය ඖෂධයක් ලෙස නිර්දේශ කළ හැකිය.

2. ඉන්දියාවේ ශාකසාර පිළියමක්

ඉන්දියානු උපමහාද්වීපයේ සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව වන ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ වැදගත්ම ඖෂධ පැළෑටියක් වන අශ්වගන්ධ වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. එය ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට සහ මානසික සෞඛ්‍යයට අදාළ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහාය වේ. 2020 සසම්භාවී ද්විත්ව අන්ධ ප්ලේසෙබෝ පාලනය කළ අධ්‍යයනයක දී නිරෝගී වැඩිහිටියන් 150 දෙනෙකුට සති 6 ක් සඳහා දිනකට වරක් අශ්වගන්ධ මිලිග්‍රෑම් 120 ක් ලබා දෙන ලදී.

අධ්‍යයනයෙන් සොයාගෙන ඇත්තේ අශ්වගන්ධ නින්ද ප්‍රමාදය අඩු කිරීම (නින්ද යාමට ගතවන කාලය) නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම යථා තත්ත්වයට පත් නොවන නින්ද අඩු වීම වැඩිදියුණු කළ ජීවන තත්ත්වය 2021 ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ විශ්ලේෂණ විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රයක් සොයාගත්තේ අශ්වගන්ධ නින්දට බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. විශේෂයෙන් නින්ද නොයාම හඳුනාගත් අයට අශ්වගන්ධ කාංසාව සහ මානසික අවදිය වැඩි දියුණු කරන බව ද සොයා ගන්නා ලදී.

කෙසේ වෙතත් විභව අහිතකර බලපෑම් තීරණය කිරීම සඳහා කතුවරුන් වැඩි ආරක්ෂිත දත්ත ඉල්ලා සිටියහ. 2019 අධ්‍යයනයකින් විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රයකින් හෙළි වූයේ ප්ලේසෙබෝ සමඟ සසඳන විට අශ්වගන්ධ කාංසාව සහ උදෑසන කෝටිසෝල් මට්ටම් විශාල ලෙස අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. කෝටිසෝල් යනු හයිපොතලමස් පිටියුටරි අධිවෘක්ක (HPA) අක්ෂය මගින් නිපදවන ආතති හෝමෝනයක් වන අතර එය බාධාකාරී නින්දට දායක වේ.

3. ස්වීඩනයේ ප්‍රියතම මස් සහ නින්දට පෙර බීම

ඔබේ බඩ ඔබේ හදවතට යන මාර්ගය නම් එය හොඳ රාත්‍රී නින්දකට මාර්ගය ද විය හැකිය. ස්වීඩනයේ වඩා හොඳින් නිදාගැනීම සඳහා වූ සම්භාව්‍ය උපක්‍රමයක් ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට නින්දට යාමට පෙර කිරි සහ ඕට්ස් අඩංගු උණුසුම් කැඳ පානයක් පානය කිරීම පුරුදු වි සිටි. තවද පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සහ පුරවන අඹරන ලද ඕට්ස් සහ එළකිරි වලින් සාදන ලද මෙම කිරි ධාන්‍ය පානය බොහෝ විට ළදරුවන්ට සහ කුඩා දරුවන්ට ලබා දේ.

උණුසුම් කිරි යනු නිදිමත ඇති කිරීමට පොදු යෝජනාවකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද චක්‍ර සඳහා සහාය වන සංයෝග එහි අඩංගු වේ. ට්‍රිප්ටෝෆාන් මැග්නීසියම් මෙලටොනින් සෙරොටොනින් කිරිවල උණුසුම සහ සන්සුන් කිරීමේ චාරිත්‍රය ද ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත් 2021 ස්වීඩනයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කුඩා කාලයේදී දරුවන්ට කිරි ධාන්‍ය පානයක් ලබා දීම පසුකාලීනව වැඩි බරක් ඇති වීමට දායක විය හැකි නමුත් මෙය සනාථ කිරීම සඳහා තවත් අධ්‍යයනයන් අවශ්‍ය වුවද බව සඳහන් කිරීම .

ස්වීඩනයේ ජනප්‍රිය තවත් නින්දක් ඇති කරන ආහාරයක් වන්නේ එල්ක් මස් ය. එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව (USDA) එල්ක් මස් ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 30.2 ක් සහ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් ග්‍රෑම් 0.545 ක් ඇත. සංසන්දනය කිරීමේදී තුර්කිය ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 19.5 ක් සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් ග්‍රෑම් 0.219 ක් පමණක් ඇත. 2022 සමාලෝචනයකට අනුව ට්‍රිප්ටෝෆාන් අතිරේකය විශේෂයෙන් ග්‍රෑම් 1 ට වැඩි නින්දට උපකාර කළ හැකිය.

4. ෆින්ලන්තයේ සෝනා වාෂ්ප

තවත් නෝර්ඩික් සම්ප්‍රදායක් වන්නේ සවස් වරුවේ සෝනා රස විඳීමේ ෆින්ලන්ත පුරුද්දයි. මෙය ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවයි. ඔබේ මාංශ පේශී ලිහිල් කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබට ඉතා නිදිමත ඇති කරයි. 2018 සමාලෝචන විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රයකට අනුව සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් ලබා දෙයි ඒවාට සහාය ද ඇතුළුව හෘදයාබාධ ඇතිවීම පර්යන්ත ධමනි රෝගය රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් වීම ප්‍රතිචාර දැක්වූවන් 482 දෙනෙකුගේ 2019 සමීක්ෂණයකට අනුව සියයට 83.5ක් සෝනා භාවිතයෙන් පසු රාත්‍රී 1 සිට 2 දක්වා පැවති නින්දේ ප්‍රතිලාභ වාර්තා කළහ. එය මසකට 5 සිට 15 වතාවක් භාවිතා කළ අය එසේ නොකළ අයට වඩා ඉහළ මානසික සුවතා ලකුණු වාර්තා කළහ. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට පමණක් වග බලා ගන්න. ඔබ සෝනා තුළ නිසි ලෙස සජලනය වන තාක් කල් ඔබ ළදරුවෙකු මෙන් නිදාගනු ඇත.

5. ජපානයේ ෂිකිබුටන් සම්ප්‍රදාය

ෂිකිබුටන් යනු බිම භාවිතා කරන ජපන් ෆුටන් මෙට්ටයකි. එය ඉඩ ඉතිරි කිරීමක් පමණක් නොව එය නින්ද සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ද ලබා දිය හැකිය. කොරියානු යෝ හා සමානව ඔබට ෂිකිබුටන් රෝල් කර ඔබ එය භාවිතා නොකරන විට එය ඉවත් කළ හැකිය. එය සාමාන්‍යයෙන් කපු සහ ලොම් වැනි පරිසර හිතකාමී සහ ස්වාභාවික ද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇත. ෂිකිබුටන් වැනි ෆියුටන් මෙට්ටවල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ වැඩි පර්යේෂණයක් නොමැති අතර එය අඩු පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීමට හෝ සමනය කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරකයක් ලබා දෙන බව සමහරු විශ්වාස කරති. ස්වභාවික ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද ෂිකිබුටන් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

6. ග්වාතමාලාවේ කරදර බෝනික්කන්

කනස්සල්ලට පත් බෝනික්කන් යනු ග්වාතමාලාවේ උස්බිම් ආදිවාසීන්ගෙන් ආරම්භ වූ අතින් සාදන ලද බෝනික්කන් වේ. ඒවා ලී, කම්බි හෝ වර්ණවත් රෙදි වලින් සාදන ලද අතර පසුව සාම්ප්‍රදායික මායා ඇඳුම් වලින් සැරසී ඇත. බෝනික්කන් බොහෝ විට කනස්සල්ලෙන් සිටින දරුවන්ට ලබා දෙන අතර ඔවුන්ගේ කොට්ටය යට තැබීමට පෙර ඔවුන්ගේ කරදර සහ බිය බෝනික්කාට පැවසීමට ඔවුන් දිරිමත් කරනු ලැබේ. බෝනික්කන්ට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ කනස්සල්ල දුරු කළ හැකි බවට විද්‍යාත්මක පර්යේෂණයක් නොමැති අතර ආතතිය නම් කිරීම සහ ඒවා සංකේතාත්මකව මුදා හැරීමේ ක්‍රියාව ඔබට අපහසු හැඟීම් සැකසීමට සහ ඒවාට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී වනු ඇතැයි සිතේ.

මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න මාරු කිරීමේ ආකාරයක් විය හැකිය. 2018 අධ්‍යයනයකට අනුව දෙමාපියන්ගේ මරණයෙන් පසු සාම්ප්‍රදායික වියෝවීම් සේවා සඳහා අඩු අවශ්‍යතාවයක් ඇති වන අතර දෙමාපියන්ගේ මරණයට සූදානම් වීමට දරුවන්ට පෙර වියෝවීම් සහය ලබා දීමට කනස්සල්ලට පත් බෝනික්කන් භාවිතා කර ඇත.