ඔබත් රාත්‍රි නිදිමරන කෙනෙක් නම් මෙම ලිපිය ඔබ වෙනුවෙන්මයි...!
ඔබ රාත්‍රිය වනතුරු හෝ මුළු රාත්‍රී කාලය පුරාවටම වැඩ කරන වෘත්තියක නිරතව සිටින්නේ නම් සහ ඔබ නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමේ අභියෝගයට ඔබ නිරතුරුව මුහුණ දෙන්නේ නම් මෙය ඔබ වෙනුවෙන්මයි!
අපගේ ශරීරය දිවා කාලයේදී ක්‍රියාශීලී වීමටත් රාත්‍රියේ විවේක ගැනීමටත් පුරුදු වී සිටින බව අපි පිළිගනිමු. වෛද්‍යවරුන් පැහැදිලි කරන පරිදි අවදිවීම සහ නින්දේ රටාවන් නිරීක්ෂණය කරන මිනිස් සිරුරේ ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියකි. රාත්‍රී මුරවල වැඩ කරන අයට සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා ඇති විය හැක.
රාත්‍රියේදී Circadian rhythm මඟින් ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ නින්දක් ලබා දෙන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිකුත් කරන අතර දිවා කාලයේදී එය අවදියෙන් සිටීමට සංඥා නිකුත් කරයි. මීට අමතරව එය ශරීර උෂ්ණත්වය, ආහාර දිරවීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැනි වැදගත් කාර්යයන් නියාමනය කරයි.
වෛද්‍යවරු අනතුරු අඟවන්නේ ඔබේ ශරීරයට නින්දක් නොමැති කම සෞඛ්‍යයට සිතාගත නොහැකි අහිතකර බලපෑම් ඇති කරන අතර හෘද ආශ්‍රිත ගැටළු වැනි ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි බවද ඔවුන් පවසයි. ඔබ වැඩ හේතුවෙන් මධ්‍යම රාත්‍රියේ තම නින්ද කැප කොට ශරීර ශක්තිය දහනය කරන්නේ නම් දැඩි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
එසේ නින්ද කැප කර රාත්‍රියේ වැඩ කරන ඔබ සදහා පොඩි සෞඛ්‍ය උපදෙස් මෙන්න.
1. දිවා කාලයේ හොඳින් නිදාගන්න
ඔබ රාත්‍රියේ වැඩ කරන්නේ නම් අනුගමනය කළ යුතු පළමු සහ ප්‍රධානතම රීතිය වන්නේ සවස් වන විට ඔබව ජවසම්පන්න කරවන දිවා කාලයේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ විවේකයක් ලබා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත් දිවා කාලයේ නිදාගැනීම බොහෝ විට බාධාකාරී විය හැක. ඔබේ නිදන කාමරයේ රාත්‍රියක් වැනි වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විදුලි පහන් නිවා දමන්න. නින්දට යාමට පෙර ඔබේ දුරකථනය දුරින් තබන්න.
2. ඔබට හැකි නම් ව්‍යායාම කරන්න
ඔබ මුළු රාත්‍රිය පුරාම වැඩ කරන්නේ නම් ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ මනසෙහි අවසාන දෙය වනු ඇත. ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සතිපතා විවේකයේදී වේගයෙන් ඇවිදින්න හෝ සවස කාර්යාලයට යාමට පෙර ව්‍යායාම සඳහා යන්න. වැඩ කරන ස්ථානයේ පඩිපෙළට ගොස් හැකි සෑම විටම squats, Stretches ඇතුළු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
3. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව අනුභව කරන්න
සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අත ළඟ තබා ගන්න. රාත්‍රී වැඩ මුරය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේම ආහාර වේල පිළියෙළ කර ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්නය. පිටි කෑම සහ ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල කල්තියා සැලසුම් කරන්න. පලතුරු සහ කිරි එම කුසගින්න නිවා දැමීමට සහ වැඩි වේලාවක් ඔබව පූර්ණව තබා ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
4. කැෆේන් බොන්න එපා
අධික කැෆේන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට මාරකයක් විය හැක. සීනි ද අඩු කරන්න. කැෆේන් වෙනුවට පළතුරු යුෂ, ස්වභාවික ශක්තිජනක පාන වර්ග ලබා ගන්න. ඔබට කෝපි අත්හැරිය නොහැකි නම් එය එක් මාරුවකට එක කෝප්පයකට සීමා කර ඔබේ වැඩ මුරය අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 5කට පෙර එය පරිභෝජනය කරන්න. මන්ද එය ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට නින්දට බාධා ඇති කළ හැකි බැවිනි.
ලෝකයේ කොහේ සිටියත් වැදගත් දේ ගැන විස්තර සවිස්තරාත්මකව දැන ගන්න එක් වෙන්න පුවත් WhatsApp සමග |
