හිරු එළියේ වටිනාකම හා එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ..
ශාක හා කෘෂිකාර්මික සංවර්ධනය උත්තේජනය කිරීමේ සිට මිනිසුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීම දක්වා හිරු එළිය ජීවිතයට වටිනවා. තවද, බොහෝ පුද්ගලයන් සූර්යාලෝකයේ සංවේදනයට ප්‍රිය කරන අතර, එහි සෞඛ්‍යමය වාසි රාශියකට සහාය වීමට සාක්ෂි වර්ධනය වෙමින් පවතී.මධ්‍යස්ථව විශේෂයෙන් උදේට හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සෞඛ්‍යමය වාසි රාශියක් ලබා දෙයි. සූර්යාලෝකයට නිතිපතා නිරාවරණය වීමෙන් පාරජම්බුල කිරණවලට ප්‍රතිරෝධය ගොඩනැගීමට ශරීරයට උපකාර වන අතර අනාගතයේදී UV කිරණවල අහිතකර බලපෑම්වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරන බව පර්යේෂණයකින් හෙළි වී තිබේ. සමහර අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ප්‍රමාණවත් හිරු එළිය හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමෙන් හදවත නිරෝගීව තබා ගන්නා බැවින් හදවතට කදිම ව්‍යායාමයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
ඔබේ සමේ වර්ණකයට අනුව ඔබට හිරු එළිය අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සම අඳුරු නම්, සැහැල්ලු හෝ පැහැපත් සමට වඩා සන්සන්දනාත්මකව වැඩි හිරු එළිය අවශ්ය වේ. පහත කුසල් සමාලෝචනය කිරීමෙන් පසු ඔබේ හැඟීම් අකමැත්තේ සිට සූර්යාලෝකයට සමාන බවට වෙනස් වනු ඇත.:
අත්‍යාවශ්‍ය ප්‍රමාණයේ හිරු එළිය ලබා ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් මෙන්න ඕස්ට්‍රේලියානු ජාතික විශ්ව විද්‍යාලයේ මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනයකදී, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ දිනකට අමතර පැය භාගයක් පමණ හිරු එළියට නිරාවරණය වන දරුවන්ට IBD වර්ධනය වීමේ අවදානම අවම වශයෙන් 20% කින් අඩු බවයි.
1. විටමින් D ලබා දෙන්න
මෙය හිරු කිරණවල ඇති ප්‍රධාන වාසියකි. කොලෙස්ටරෝල් වැනි ද්‍රව්‍ය සමුච්චය වීම, සමට යටින් ඇති එර්ගොස්ටෙරෝල් හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට විටමින් ඩී හෝමෝනය බවට මාරු වේ. විටමින් ඩී රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර හෘදයාබාධ සඳහා උපකාරී වේ. එය බොහෝ පිළිකා වර්ග වලින් ආරක්ෂා කරයි. සූර්යාලෝකය විටමින් ඩී නිපදවීමට ශරීරය උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් බඩවැල්වල කැල්සියම් අවශෝෂණය වැඩි කිරීමෙන් මෙන්ම සෛල පටල හරහා එය සම්ප්‍රේෂණය කිරීමෙන් අස්ථි වලට ශක්තිය සපයයි. ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක්වත් මුහුණ, අත් සහ පාද හිරු එළිය සමඟ සම්බන්ධව තබා ගැනීමට අධ්‍යයන යෝජනා කරයි.
2.ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි
හිරු එළියේ රැඳී සිටීම බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වැනි විෂබීජ විනාශ කරන සුදු රුධිර සෛල (WBC) උත්පාදනය වැඩි දියුණු කරයි. WBC ශරීරයේ අනෙකුත් විෂ සංයෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ අපගේ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමට ද සහාය වේ. හිරු එළිය රතු රුධිර සෛල ඔක්සිජන් රැගෙන යාමේ හැකියාව වැඩි කරයි. එබැවින් ශරීරය විවිධ ආසාදනවලින් මෙන්ම රෝගවලින්ද වළක්වයි. කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ-සැන් ඩියාගෝ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයට අනුව, හිරු එළිය තුවාල සුව කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
3. සමට ප්‍රතිරෝධක බලය ලබා දෙයි
අධික හිරු රශ්මියට නිරාවරණය වීම (වෙරළ මත සම පදම් කිරීම) සමේ පිළිකාවට හේතු විය හැකි අතර, මධ්‍යස්ථ හිරු එළිය සමට බොහෝ ගුණ ලබා දෙයි. එය සමේ රෝග, කුරුලෑ, දද මෙන්ම සමේ ආසාදන වැනි සමේ ආබාධ කිහිපයක් සුව කරයි. සූර්ය කිරණ මගින් සමේ පිළිකා ඇතිවීම වැළැක්විය හැකිය. ජාතික පිළිකා ආයතනයේ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵල අනුව, හිරු එළියට නිරාවරණය වීම ඇත්ත වශයෙන්ම සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව විද්‍යාඥයන් ව්‍යාකූල කර ඇත. සූර්යාලෝකයෙන් ලැබෙන විටමින් ඩී ඇත්තෙන්ම පිළිකා සෛල වර්ධනයට බාධා කරමින් ඒවායේ වර්ධනය පාලනය කරයි.
4. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි
මනෝභාවයට බලපාන මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයන්ගෙන් එකක් වන සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම හරහා හිරු එළිය මනෝභාවය වෙනස් කිරීම පාලනය කරයි. ඉහළ මට්ටමේ සෙරොටොනින් මොළයට අවධානය යොමු කිරීමට සහ ධනාත්මක අපේක්ෂාවන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. හිරු එළිය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන පයිනල් ග්‍රන්ථියෙන් ට්‍රිප්ටමින් මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. එපමණක් නොව, හිරු කිරණ ස්වභාවිකවම එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම මගින් මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව ක්‍රියා කරයි. සූර්යාලෝකයට මධ්‍යස්ථව නිරාවරණය වීම ඔබව ප්‍රබෝධමත් කරන අතර යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි.
5. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වයක් සපයයි
සූර්යාලෝකය අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය ධමනි ප්‍රසාරණය කිරීම හරහා රුධිර සංසරණය නියාමනය කරන බැවිනි. එබැවින් රුධිර සෛල වැඩි පෝෂණය හා ඔක්සිජන් ලබා ගනී. හිරු එළියේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් හදවත ශක්තිමත් වන අතර හදවත වැඩි රුධිර නාලවලට පොම්ප කරන බැවින් එය වඩාත් විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ශාරීරික ව්‍යායාම සමඟ සම්බන්ධ වන විට හිරු කිරණවලට පමණක් නිරාවරණය වීමෙන් රුධිර පීඩනය 8% කින් සහ 15% කින් අඩු කළ හැකිය. ශරීරයේ අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) හෝ නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමෙන් හෘදයාබාධ ඇතිවීම වළක්වයි.
6. දියවැඩියාව සඳහා උපකාරී වේ
හිරු එළිය ප්‍රමාණවත් ලෙස හඳුන්වාදීම සහ ප්‍රමාණවත් විටමින් D ප්‍රමාණය මිනිසුන් තුළ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව නව අධ්‍යයනයකින් සොයාගෙන ඇත. සමහර පර්යේෂකයන්ට අනුව, හිරු එළිය රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරයි. සූර්ය කිරණවලින් ලැබෙන විටමින් ඩී ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කරන අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල නියාමනය කරන අතර අවසානයේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
7. පිළිකා වැළැක්වීම
දිගු කලක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් පිළිකා ඇති වන බව වෛද්‍යවරු මීට පෙර නිර්දේශ කළ නමුත් අද වන විට නව අධ්‍යයනයකින් ප්‍රකාශ කර ඇත්තේ ප්‍රමාණවත් හිරු එළිය පිළිකාවට දොස් පැවරිය හැකි බවයි. හිරු බැස යෑමෙන් ලැබෙන විටමින් ඩී පියයුරු, ලිම්ෆෝමා, මහා බඩවැලේ, ඩිම්බකෝෂ සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා වැනි සමහර පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, තවද ඇමරිකානුවන්ගෙන් 70% ක් විටමින් ඩී ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන ඇත. සියලුම ඇමරිකානුවන්ට ප්‍රමාණවත් හිරු එළියක් ලැබෙන්නේ නම්, වසරකට හඳුනා ගන්නා පිළිකා සංඛ්‍යාව 200,000 කින් අඩු වන අතර පිළිකා හේතුවෙන් සිදුවන මරණ සංඛ්‍යාව වසරකට 63,000 කින් පමණ අඩු විය හැකි බව වර්තමාන සාක්ෂි අනුව යෝජනා කර ඇත.
8. Sleep Patterns වෙනස් කරයි
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ශරීරයේ ජීව ඔරලෝසුව මොළයේ සැකසීමට සහ එය නිසි පරිදි පවත්වා ගැනීමට සූර්යාලෝකය උපකාර වන බවයි. ඉතින්, එය අපට නිදාගෙන අවදි විය යුතු වේලාව කියයි. ශාන්ත ලුවී විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලය ස්වභාවික හිරු එළිය සහ නින්ද රටා අතර සම්බන්ධය සොයා ගනී. මෙම අධ්‍යයනයේ ප්‍රධාන විමර්ශක වෛද්‍ය ගැමැක් පැවසුවේ පෙර පර්යේෂණ මගින් උදෑසන සහ දහවල් හිරු එළිය ප්‍රතිකාරය සහ වඩා හොඳ නින්ද අතර සම්බන්ධය පෙන්නුම් කළ බවයි.
9. විෂ සහිත ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි
සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය පෙරීම සහ ඉවත් කරයි. අපිරිසිදු ජලයෙන් හෝ දූෂිත වාතයෙන් අප ගිල ගන්නා රසදිය, බෙන්සීන්, කොබෝල්ට්, ඊයම්, මැංගනීස්, කැඩ්මියම් සහ පළිබෝධනාශක වැනි විෂ සහිත රසායනික ද්‍රව්‍ය අතුගා දැමීමට ද එය උපකාරී වේ. මීට අමතරව, රුධිර සංසරණය වැඩි වීම නිසා ශරීරයට අපද්‍රව්‍ය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉවත් කළ හැකිය. සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණ ශරීරයේ එන්සයිම උත්පාදනය වැඩි දියුණු කරන අතර ඒවා පරිවෘත්තීය කිරීම හරහා විෂ සංයෝග ඉවත් කරයි.
10. පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි
හිරු කිරණ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය දිරිමත් කරන අතර එමඟින් ශරීරයේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කරන අතර කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරයි. එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ ඔවුන් මිනිසුන්, සතුන්, ශාක මෙන්ම විවිධ ජීවීන් සඳහා පුළුල් පරාසයක ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. සූර්යයා බොහෝ සංස්කෘතීන්හි නමස්කාර කරනු ලබන්නේ එහි ඇති අතිවිශාල චිකිත්සක බලය නිසාය.සමේ පිළිකා සහ නොමේරූ වයසට යාම. නමුත්, මෙම බලපෑම් අධික හිරු එළියට නිරාවරණය වීම නිසා හිරු එළියෙන් ඈත් වීම අදහස් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මධ්‍යස්ථව විශේෂයෙන් උදේට හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සෞඛ්‍යමය වාසි රාශියක් ලබා දෙයි
