අවුරුද්දක් වයසැති ඔබේ දරුවාට දියහැකි හොදම ආහාර ඔබ දන්නවාද...?

ඔබේ දරුවා වේගයෙන් වෙනස් වෙමින් වර්ධනය වෙමින් පවතී. ඔවුන්ට අවශ්‍ය ආහාර ලබා දිමට බවට වග බලා ගැනීමට ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඇමරිකානු ළමා රෝග පිළිබඳ සොයා ගැනීමකින් දරුවන් මාස 12 දක්වා ළඟා වන විට, කුඩා දරුවන්ට කැලරි 1,000 ක්, කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 700 ක්, විටමින් ඩී 600 IU සහ යකඩ මිලිග්‍රෑම් 7 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ.

මුළු දවසම මුළුතැන්ගෙයෙහි ගත නොකර හෝ ඔවුන් පසුපස හඹා නොයමින් ඔබේ දරුවාට හොඳම පෝෂණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරනවා විය හැකිය. අවුරුදක් වයසැති දරුවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්‍රායෝගික ආහාර ගණනක් මෙහි දැක්වේ.  

1. කෙසෙල් වර්ග 

2. පීච් සහ අනෙකුත් මෘදු පලතුරු

3. යෝගට් සහ කිරි

4. ඕට් මස්

5. සම්පූර්ණ ධාන්‍ය 

6. කුකුල් මස්  මස් වර්ග

7. අලිගැට පේර

8. ජලය

9. තැම්බූ බ්රොකොලි, ඇට සහ කැරට්

10. පොඩි කළ බෝංචි  

11. බිත්තර

12. වට්ටක්කා

13. නිවිති සහ වෙනත් කොළ පැහැති හරිතයන්

14. රටකජු

15. සැමන්

ඔබේ දරුවාට ආහාර තේරිමේදි ප්‍රධාන කරුණු වන්නේ හපන පහසු, මෘදු සහ ඉහළ පෝෂ්‍යධායි ආහාර තෝරා ගැනීමයි. කුඩා ප්‍රමාණවලින් සහ එක් වරකට නව ආහාර හඳුන්වා දීම හොඳ අදහසකි.

ඔබේ දරුවා මෙම ආහාර නොගන්නේ නම් විවිධ වර්ගයේ ආහාර සැතසුම් ඔබට අනුගමනය කල හැක.