ඔබේ ඇස් පීඩාවෙන්ද ඇස් ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
ක්‍රියාශීලීව තබාගැනීමෙන් සහ නිතිපතා ව්යායාම පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීමෙන් අපගේ ශරීර යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම කොතරම් වැදගත් දැයි අපි කවුරුත් දනිමු. නමුත් ඔබේ ඇස්වලටත් ව්යායාම කළ හැකි බව ඔබ දන්නවාද? අක්ෂි ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, අවධානය යොමු කිරීම, අක්ෂි චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ මොළයේ දෘෂ්ටි මධ්‍යස්ථානය උත්තේජනය කිරීමට ය. අක්ෂි ව්යායාම මගින් ඔබේ ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කරන බවට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැති අතර, ඒවා ඔබට පවතින අක්ෂි ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ඔබේ වර්තමාන ඇස් පෙනීම මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම සඳහා ඔබේ ඇස් සූදානම් කිරීම
- අක්ෂි ව්යායාම ගැන ඔබේ අක්ෂි වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
අක්ෂි ව්යායාම මගින් ඔබේ ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කරන බව පැහැදිලි විද්‍යාත්මක දත්ත නොමැත. එබැවින් ඔබ අක්ෂි ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබේ අක්ෂි වෛද්‍යවරයා විසින් වෘත්තීය අක්ෂි පරීක්ෂණයක් කර ගැනීම හොඳ අදහසකි. ඔබේ අක්ෂි වෛද්‍යවරයාට ඔබට දැනට පවතින අක්ෂි ගැටළු හෝ ගැටළු තිබේ නම් ඔබට පැවසිය හැක. ඔබ අක්ෂි ව්යායාම කිරීමට පෙර, මෙම ව්යායාම ඔබේ විශේෂිත ඇස් කට්ටලයට ප්‍රයෝජනවත් වේ දැයි ඔබ ඔබේ අක්ෂි වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න
- අක්ෂි ව්යායාම මගින් මයෝපියාව (අසල පෙනීම), ප්‍රෙස්බියෝපියාව (දුර සිට ළඟට අවධානය වෙනස් කිරීමට ඇති නොහැකියාව) හෝ ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය (ඔබේ කෝනියාවේ හැඩය නිසා පෙනීම බොඳ වීම) වැනි අක්ෂි ගැටළු සුව කිරීමට හෝ විසඳන්නේ නැති බව මතක තබා ගන්න. බොහෝ අක්ෂි වෛද්‍යවරුන් "ඔබේ කණ්නාඩි ඉවත දැමීමට" ඔබට උපකාර කළ හැකි බව පවසන අක්ෂි ව්යායාම පිළිබඳව සැක පහළ කරයි.
- ඔබේ ඇස් දිගු කලක් භාවිතා කිරීමෙන් උග්‍රවන අක්ෂි රෝග නොමැති නම් මෙම අක්ෂි ව්යායාම අත්හදා බැලීමේ හානියක් නැත. නමුත් ඔබට ඇසේ සුද ඇතිවීම, එක් ඇසක් හෝ දෙකම අන්ධභාවයක්, හෝ කෝනියා ආබාධයක් වැනි බරපතල අක්ෂි රෝග තිබේ නම්, මෙම ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ ඇස් මත අත්ල තැබීම.
මෙය සිදු කිරීමෙන් ඔබේ ඇස්වලට සහ මොළයට ඇතිවන උත්තේජක අඩු වේ. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඒවාට සැහැල්ලු පීඩනය යෙදීමෙන් ඔබේ ඇස්වල කඳුළු පටලය ඒකාකාරව පැතිරී ඒවා ලිහිල් කරයි
- පුටුවක සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න. උණුසුම් බවක් දැනෙන තුරු ඔබේ දෑත් එකට අතුල්ලන්න.
- ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ අත්ලෙන් සැහැල්ලුවෙන් ආවරණය කරන්න. ඔබේ ඇහිබැමිවලට පීඩනය යෙදීමෙන් වළකින්න. අත්ල ඇල්ලීමේදී ඔබට ප්‍රමාණවත් වාතාශ්‍රයක් ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ නාසය ආවරණය නොකළ යුතුය.
- ඔබේ ඇඟිලි අතර හෝ ඔබේ අත්ල සහ නාසයේ දාර අතර හිඩැස් ඇති වුවද ආලෝකයක් ඔබේ ඇස්වලට ඇතුළු නොවන බවට වග බලා ගන්න. ආලෝකය ඔබේ ඇස් ලිහිල් කිරීමට වඩා උත්තේජනය කරනු ඇත, සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය වළක්වයි. ගැඹුරු කළු පැහැයක් මවාගෙන ඒ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- හිස් වෙරළක්, පැහැදිලි විලක් හෝ නිශ්චල කන්දක් වැනි සන්සුන් දර්ශනයක් ගැන සිතන අතරතුර සෙමින් හා ඒකාකාරව ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබ කළු පැහැය හැර අන් කිසිවක් නොදකින විට, ඔබේ ඇස්වලින් ඔබේ අත් ඉවත් කරන්න.
- මිනිත්තු තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පාම් කිරීම නැවත කරන්න.
- ඔබේ ඇස් සම්බාහනය කරන්න.
මෙය ඔබේ ඇස් සහ මුහුණ වටා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ඇස් ව්යායාම සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ
- උණුසුම් හා සීතල සම්පීඩනයක් යොදන්න: උණුසුම් ජලය තුළ තුවායක් පොඟවා, සහ සීතල වතුරේ තුවායක් පොඟවා ගන්න. උණුසුම් තුවාය ඔබේ මුහුණ මත තබන්න, එය ඔබේ ඇහි බැම, වසා දැමූ ඇහිබැමි සහ කම්මුල් මත වැසී ඇති බවට වග බලා ගන්න. මිනිත්තු තුනකට පසු, උණුසුම් තුවාය ඉවත් කර සීතල තුවාය ඔබේ මුහුණ මත තබන්න. කැමති පරිදි තුවා දෙක අතර විකල්ප කරන්න, සීතල සම්පීඩනයකින් අවසන් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ මුහුණේ උෂ්ණත්වය වෙනස් වීම vasoconstriction සහ vasodilation, ඔබේ මුහුණ සහ ඔබේ ඇස් වටා සම උත්තේජනය කරන කායික වෙනස්කම් ඇති කරයි.
- සම්පූර්ණ මුහුණ සම්බාහනය කරන්න: උණුසුම් ජලය තුළ තුවායක් පොඟවා ගන්න. තුවායෙන් ඔබේ බෙල්ල, නළල සහ කම්මුල් අතුල්ලන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ නළල සහ වසා ඇති ඇස් මෘදු ලෙස සම්බාහනය කිරීමට ඔබේ ඇඟිලි තුඩු භාවිතා කරන්න.
- ඇසිපිය සම්බාහනය කරන්න: ඔබේ අත් හොඳින් සෝදන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ ඇඟිලිවල චක්‍ර චලනයන් සමඟ මිනිත්තු එකක් හෝ දෙකක් සම්බාහනය කරන්න. ඔබ ඒවා සම්බාහනය කරන විට ඔබේ ඇස් මත ඉතා සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. සැහැල්ලු පීඩනය ඔබේ ඇස් උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ
- ඔබේ ඇස් ව්යායාම කිරීම
ඔබේ ඇස් සමීප සහ දුර අවධානය යොමු කිරීම ශක්තිමත් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය ඔබගේ ඇස්වල මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන අතර ඔබගේ වර්තමාන පෙනීම මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පුටුවක වාඩි වී හෝ හිස් බිත්තියක් ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ මාපටැඟිල්ල අඟල් 10ක් (සෙ.මී. 25ක්) ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙන් තබා ඒ වෙත අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට තත්පර 10-15 අතර කාලයක් අඩි පහේ සිට 10 දක්වා දුරින් ඇති වස්තුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
- ඉන්පසුව, ඔබේ හිස චලනය නොකර අඩි 10-20ක් ඉදිරියෙන් ඇති වස්තුවක් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. තත්පර 10-15 අතර කාලයක් වස්තුව වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
- තත්පර 10-15 කට පසු, ඔබේ මාපටැඟිල්ල වෙත නැවත අවධානය යොමු කරන්න. මෙය පස් වතාවක් පුරුදු කරන්න
- ඔබේ ඇස්වලින් විශාලනය කිරීමට පුරුදු වන්න.
යම් දුරක සිට වස්තුවක් වෙත අවධානය යොමු කළ හැකි ආකාරය නිරන්තරයෙන් සකස් කළ යුතු බැවින් මෙය හොඳ ඇස් නාභිගත කිරීමේ ව්‍යායාමයකි.
- සුවපහසු ඉරියව්වක වාඩි වන්න.
- Hitchhiking ස්ථානයේ (මහපටැඟිල්ල ඉහළට) ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ අත දිගු කරන්න.
- ඔබේ මාපටැඟිල්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙන් අඟල් 3ක් (සෙන්ටිමීටර 8ක්) පමණ වන තුරු අවධානය යොමු කරමින් මාපටැඟිල්ල ඔබ වෙත සමීප කරන්න.
- ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ මාපටැඟිල්ල නැවත ඉවතට ගෙන යන්න.
- මෙම අභ්යාසය සතියකට වරක් තවත් තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- පැන්සලක් ඔබ ඉදිරියෙන් අතේ දුරින් තබාගෙන ඔබට මෙම ව්‍යායාමය පුහුණු කළ හැකිය.ඉන්පසු ඔබේ අත සෙමෙන් නාසයට ගෙන යන්න. ඔබට තවදුරටත් අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වන තෙක් ඔබේ ඇස්වලින් පැන්සල අනුගමනය කරන්න.
- ඔබේ ඇස්වලින් රූපය අටක් සාදන්න.
මෙය ඔබේ ඇස්වල භෞතික චලනය පාලනය කිරීමට පුරුදු වීමට කදිම ව්‍යායාමයකි
- ඔබට ඉදිරියෙන් අඩි 10ක් (මීටර් 3ක්) පමණ උසින් යෝධ රූපයක් අටක් බිම තබා ඇතැයි සිතන්න.
- ඔබේ ඇස්වලින් අටේ රූපය සෙමින් සොයා ගන්න.
- මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා එය එක් මාර්ගයක් ලුහුබඳින්න, පසුව මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා එය අනෙක් මාර්ගය සොයා ගන්න
- රිද්මයානුකූල අක්ෂි චලනයන් පුහුණු කරන්න.
මෙම චලනයන් ඔබේ ඇස් සහ ඔබේ අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ
- තීරු පැද්දීම කරන්න. ඔබේ ඇස්වලින් වස්තුවක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ මොළයේ හැකියාව පරීක්ෂා කිරීමට තීරු පැද්දීම උපකාරී වේ. වැටක්, බාධක කවුළුවක් හෝ ඒකාකාරව සිරස් රේඛා සහිත වෙනත් දෙයක් ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටින්න. බාර්වල අනෙක් පැත්තේ දුරස්ථ වස්තුවක් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කර ඔබේ බර එක් පාදයේ සිට අනෙක් පාදයට මාරු කරන්න. ඔබේ හුස්ම ගැනීම ස්ථාවරව සහ සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට ඇස් ඇසිපිය හෙළීමට අමතක නොකරන්න. මිනිත්තු දෙක තුනක් දිගටම කරගෙන යන්න.
- රවුම් පැද්දීම කරන්න. මෙම ව්යායාම ඔබේ පර්යන්ත දර්ශනය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. බිමට සමීපව දුරින් ඇති වස්තුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. Bar Swings සඳහා උපදෙස් දී ඇති පරිදි Sway. ඔබේ බැල්ම එකම වස්තුවක් මත තබා ගනිමින්, ඔබ පැද්දෙන විට ඔබේ වටපිටාව නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබේ පර්යන්ත දර්ශනය භාවිතා කරන්න. මිනිත්තු දෙක තුනක් දිගටම කරගෙන යන්න.
- දිශානුගත අක්ෂි අභ්යාස කරන්න.
ඔබේ ඇස් විවිධ දිශාවලට ගෙනයාම ඔබේ ඇස්වලට ව්යායාම කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි
- කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න. කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න. ඔබේ හිස චලනය නොකර, වමට බලන්න. ඔබ දකින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එහෙනම් හරි බලන්න. ඔබේ ඇස් පස් වතාවක් දෙපැත්තට ගෙන යන්න. මෙය තුන් වරක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ හිස චලනය නොකර, බිම බලන්න. ඔබ දකින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඊට පස්සේ, උඩ බලන්න. ඔබ දකින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුන් වරක් නැවත කරන්න.
- ඔබේ හිස චලනය නොකර කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න. ඉන්පසු පහළට සහ වමට බලන්න. ඔබ දකින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ ඇස් විකර්ණ ලෙස ගෙන ගොස් ඉහළට සහ දකුණට බලන්න. ඔබ දකින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම අභ්යාසය පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඉන්පසුව, කෙළින්ම ඉදිරිය බලා එම ව්‍යායාමයම පහළට සහ දකුණට බලා පසුව ඉහළට සහ වමට බලමින් කරන්න. මෙම චක්රය තුන් වරක් නැවත නැවත කරන්න
- ඔබේ ව්යායාම අත්ල ගසමින් අවසන් කරන්න.
ඔබේ දැඩි ව්යායාම සැසියෙන් පසු ඔබේ ඇස් ලිහිල් කිරීමට සෑම විටම අත්ල ගසා අවසන් කරන්න
- ඔබේ ඇස් වසාගෙන මිනිත්තු කිහිපයක් අඳුරු, නිස්කලංක කාමරයක ඒවා වසා තැබීමෙන් ඔබට ඔබේ අක්ෂි ව්‍යායාමය අවසන් කළ හැකිය. ඔවුන්ට සිසිල් වීමට සහ විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
