ඔබත් රාත්‍රියට නින්ද නොයා උදෑසන ඇහැරෙන්නේ නැති අයෙක්ද ඒසේනම් මේ ඔබ කියවිය යුතුම ලිපියකි...

වේලාසනින් නැඟිටීම.

සාම්ප්‍රදායික කාර්යාල වේලාවන් සාමාන්‍යයෙන් 8 හෝ 9 AM සහ සමහර විට ඊට පෙර ආරම්භ වේ. තම කාර්යාලය වෙත යාමට නම් ඔබට වේලාසනින් අවදි විය යුතු පමණක් නොව දින පතා එය සිදුකල ගත යුතුය. ඔවුන් පවසන්නේ සති දෙකක් සඳහා යමක් කළහොත් එය පුරුද්දක් වන බවයි. පහත ඉඟි දෙස බලා ඒවා සොයා ගැනීමට ඉදිරි සති දෙක සඳහා ඒවා ක්‍රියාත්මක කරන්න.

1. කලින් නින්දට යන වේලාව

මෙය පිලිබද බොහෝ දෙනා නොසැලකිලිමත් බවක් පෙනේ නමුත් එය බොහෝ විට නොසලකා හැරිය යුතු දෙයක් නෙවේ. බොහෝ විට, මිනිසුන් උදෑසන ඇඳෙන් බැසීමට අරගල කරන්නේ ඔවුන් පැය 5-6 ක් නිදාගෙන සිටින බැවිනි. කලින් නැඟිටීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ අලංකාර විවේකය කැප කළ යුතු බව නොවේ. කලින් අවදි වන වේලාවකින් පවා නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඔබට එම වටිනා පැය ගණන ලබා ගත හැකි වන පරිදි කලින් වේලාවට නින්දට යාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

2. ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ ඉවත් කරන්න

බොහෝ විට නිදා ගැනීමට කාලය පැමිණි විට අපි සමාජ මාධ්‍ය හරහා අනුචලනය කිරීම, ඊමේල් පරීක්ෂා කිරීම හෝ Netflix හි සංදර්ශනයක් නැරඹීම පුරුදු වී සිටිමු. ඔබ දන්නා ඊළඟ දෙය ඔබ අවදි වීමට ඇත්තේ කෙටි කාලයක් පමණි. ඔබ ඊළඟ වැඩ කරන දිනයේ අවදියෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන විට ඔබ කියවන ලිපිය ඔබට මතක නැති බව මම සහතික කරමි. ප්‍රමාද වී සිටීම වළක්වා ගැනීමට සහ තාක්‍ෂණයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විසන්ධි කිරීම සඳහා ඔබේ දුරකථනය ඔබේ නිදන කාමරයෙන් ඉවතට තබන්න. එසේත් නැතිනම් අවම වශයෙන් එය ඔබේ රාත්‍රී තලයේ තබන්න එපා. ඔබගේ දුරකථනය නිශ්ශබ්දව සහ ඔබට ළඟා විය නොහැකි ලෙස තබා ගැනීම. රාත්‍රියේ අනුචලනය කිරීමේ පෙළඹවීම නවත්වන අතර, මා රැවටීමට තුඩු දෙන ඔබේ එලාමය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට ඔබ ඇඳෙන් බැස සිටින බවට සහතික වනු ඇත.

3. චලනය වන්න

ඔබ එලාම් එක ස්නූස් කරන තරමට හෝ ඇඳේ වැතිර සිටින තරමට නැගිටීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. මා කලින් සඳහන් කළ පරිදි ඔබේ දුරකථනය හෝ එලාම් ඔරලෝසුව ඔබේ ඇඳෙන් ඉවතට ගෙන යන්න. එවිට ඔබ එය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට නැඟී සිටිය යුතුය. ඔබ නැඟිට පසු ඔබේ උදෑසන චේතනාවෙන් ඉදිරියට යාමට පටන් ගන්න. ඔබ නැඟිට ගමන් කළ පසු ඔබේ දුරකථනය හෝ පරිගණකය පරීක්ෂා කිරීමට පෙළඹෙන්න එපා. ඔබේ දවස ආරම්භ වීමට පෙර ඔබට යම් නිදහස් කාලයක් ලබා දීමට ඔබ සූදානම් වූ පසු ඔබේ ඊමේල් හෝ පණිවිඩ පරීක්ෂා කිරීමට හසු වීමෙන් වළකින්න.

4. උදෑසන චර්යාව

ඉක්මන් නොවී දවස සඳහා සූදානම් වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් සමඟ අවදි වීම එතරම් සහනයක් වන අතර ඔබේ දවස දකුණු පාදයෙන් ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබ උදේ කෝපි රස විඳිනවාද? නිශ්ශබ්දව පත්තරය කියවනවාද? දිගු වැසිද? ව්‍යායාම? ඔබටම සලකන්න. සතිය පුරා (හෝ සෑම දිනකම!) ඔබට මෙම සුඛෝපභෝගීත්වයන් කිහිප වතාවක් භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසන අවදි වේලාවක් සැකසීම ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික යහපැවැත්මට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.

5. ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීම

එදින සිදු වන දෙයක් ගැන ඔබ උද්යෝගිමත් වූ විට "ඇඳෙන් බැසීමට" වඩා පහසු බව ඔබ දැක තිබේද? ඒ ඔබ දවස එනතුරු බලා සිටින නිසාය. ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කරමින්, "අනේ, මට මෙය කිරීමට අවශ්‍ය නැත." වෙත "ඔව්! අපි මේ දවස ආරම්භ කරමු! ” ඔබව වේලාසනින් ඇඳෙන් බැස එය භුක්ති විඳීමට විශාල උත්ප්‍රේරකයක් වනු ඇත.

පෙර දින රාත්‍රියේ නින්දට යාමට පෙර, ඊළඟ දවසේ ඔබ උද්යෝගිමත් වන දෙයක් ගැන සිතන්න. මෙය ඔබ අනුභව කිරීමට යන දිවා ආහාරය තරම් සරල වුවත් ඔබ ඉටු කිරීමට ආසන්න ව්‍යාපෘතියක් විය හැකිය. ඔබගේ දවසේ කුමක් සිදු වුවද උදෑසන ඇඳෙන් බිමට පනින දීප්තිමත් ස්ථානයක් සොයා ගන්න.