වාඩි වී සිටීමෙන් සිදුවන අනතුරු වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
වාඩි වී සිටීම අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඕනෑවට වඩා කරන දෙයකි. එය තේරුම් ගැනීමට අපහසු නැත. වාඩි වී සිටීම විවේකී පහසු සහ බොහෝ මිනිසුන්ගේ එදිනෙදා වැඩ අත්දැකීම්වල කැපී පෙනෙන කොටසකි. කෙසේ වෙතත් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම ඔබේ සෞඛ්යයට බරපතල අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. වාසනාවකට මෙන් ඔබේ වාඩි වී සිටින කාලයෙන් ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කුඩා වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කිරීමෙන් ඔබට මෙම අහිතකර ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකි අතර ඔබේ වාඩි වීම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සහ ආරක්ෂිතව තබා ගත හැකිය.
වාඩි වී සිටීමෙන් විවේක ගැනීම
- සෑම පැයකටම ස්ථාවර විවේකයක් ගන්න.
වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටීම වළක්වා ගැනීමට හොඳම සහ මූලිකම ක්‍රමය නම් වරින් වර වාඩි වී සිටීම නැවැත්වීමයි. ඔබේ පුටුවෙන් නැඟිට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටිම සැසියක් බිඳ දැමීම සඳහා සෑම පැයකටම වරක් කෙටි ඇවිදිමක් කරන්න, කතා කරන්න.
- සෑම විනාඩි 30 කට වරක් වාඩි වී විවේකයක් ගැනීම සමහර විට නිර්දේශ කෙරේ. මෙය ඔබගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් වලක්වා ගැනීමට නියත වශයෙන්ම උපකාර වනු ඇතත්, එය ඔබගේ ඵලදායිතාවය අඩාල විය හැක.
- ඔබට ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් තිබේ නම්, විවේකයක් ගැනීමට ඔබට මතක් කර දීම සඳහා සෑම පැයකටම ක්‍රියා විරහිත කිරීමට සිහිකැඳවීමක් සකසන්න.
- ඔබ එහා මෙහා නොගියද, ඔබේ විවේකයෙන් පසු බැසීමට පෙර ඔබ අවම වශයෙන් කෙටියෙන් ඔබේ දෑත් සහ කකුල් දිගු කළ යුතුය.
- උදෑසන යෝග දිගු කරන්න.
උදේ ආහාරය, කෝපි සහ රූපවාහිනිය සඳහා වහාම වාඩි වී සිටිනවා වෙනුවට, යෝග ව්‍යායාම කිහිපයක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. මෙය ඔබේ දවසේ ස්වරය ආරම්භයේ සිටම වාඩි වී සිටීම වෙනුවට ක්‍රියාශීලී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස සකසනු ඇති අතර දවස පුරා එය පවත්වා ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත.
- උදෑසන දිගු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ සිරුරේ බර තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, සෑම පැයකට වරක්ම නැඟිට ඇවිදීමේ පුරුද්දකට ඇලී සිටීම පහසු කරයි.
- ඔබට යෝග කිරීමට උදෑසන කාලය සොයාගත නොහැකි නම්, සවස් වරුවේ දිගු කිරීම ද යම් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
- දුරකථනයෙන් කතා කරන විට හෝ රූපවාහිනිය නරඹන විට සිටගෙන සිටින්න.
ඔබ වාඩි වී සිටීමට අවශ්ය නොවන දෙයක් කරන සෑම විටම, නැගී සිටීමට සහ ටිකක් ඇවිදීමට එම අවස්ථාව ලබා ගන්න. දුරකථනයේ සිටින විට හෝ රූපවාහිනිය නරඹමින් සිටියදී ඔබ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින සැසියකට වැටීමෙන් ඔබව වළක්වයි.
- ඔබේ සෞඛ්යයට ඊටත් වඩා හොඳ බලපෑමක් සඳහා, නිකම් සිටගෙන සිටීම වෙනුවට දුරකථනයෙන් කතා කරන අතරතුර වේගය වැඩි කරන්න.
- රූපවාහිනිය නැරඹීමට නැගී සිටීමේ අදහස නීරස යැයි හැඟේ නම්, ඔබ නරඹමින් සිටින අතරතුර ඔබට දිගු කිරීම්, සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් හෝ වෙනත් සංචලතා කාර්යයක් ද කළ හැකිය. මෙය ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධි පොදු වික්‍රියා හෝ තුවාල වලින් ආරක්ෂා කිරීමේ අමතර ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙනු ඇත
- සෑම පැයකටම ඔබේ බීම නැවත පුරවන්න.
ඔබ ජලය හෝ තේ වැනි දෙයක් බොනවා නම්, ඔබේ නිවසේ වාඩි වීමට බාධා කිරීමට සහ ඔබව චලනය කිරීමට සෑම පැයකටම වරක් ඔබේ වීදුරුව නැවත පිරවීමට යන්න. මෙය ඔබව සජලනය කර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ගෘහ ජීවිතයට වැඩි චලනයන් ඇතුළත් කිරීමට උපකාරී වේ
- ඔබ සෝඩා, යුෂ හෝ වෙනත් සෞඛ්යයට අහිතකර පාන වර්ග පානය කරන්නේ නම්, සෑම පැයකටම වරක් ඔබේ වීදුරුව නැවත පිරවීම දිගු කාලීනව යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකි බව සලකන්න.
- ඔබ පානය කරන දේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම් පමණක් මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න. ඔබ රැකියාවේදී ජලය හෝ කෝපි පානය කරන්නේ නම් ඔබටද මෙය කළ හැකිය!
- දවස අවසානයේදී ඇවිදින්න.
සවස් වරුවේ ඇවිදීම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් කරගන්න. මෙය ඔබව නින්දට යන තෙක් වාඩි වී සිටීම අධෛර්යමත් කරන අතර දිනපතා වැඩිපුර ඇවිදීමේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමටද ඔබට ඉඩ සලසයි.
- උපරිම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීම ඉලක්ක කරන්න. ඔබට ඔබේ සන්ධ්‍යා ගමනට මෙතරම් කාලයක් කැප කළ නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් විනාඩි 5ක්වත් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබට පවුලක් හෝ බල්ලෙක් සිටී නම්, ඔවුන් ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න! ඔබ තනිවම නොවේ නම් ඔබ ඇවිදීමට වඩාත් පෙළඹෙනු ඇති අතර ඔබේ පවුලේ සෙසු අයට ඔබට මෙන් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත
වාඩි වීමට විකල්ප සොයා ගැනීම
- වාඩි වී සිටීමේ අන්තරායන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම සඳහා ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කරන්න.
ඔබේ කාර්යය මේසයක් මත සිදු වන්නේ නම්, ඔබට වාඩි වී සිටිය හැකි සේම පහසුවෙන් නැගී සිටිය හැක. ඔබේ මුළු වැඩ කරන දවස පුරාම වාඩි වී සිටීම වැළැක්වීම සඳහා ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න
- ඔබ ස්ථාවර මේසයකින් ආරම්භ කරන්නේ නම් ඔබට මුළු දවසම සිටගෙන සිටීමට අවශ්ය නැත. වරකට පැය 1-2ක් පමණක් හිටගෙන පටන් ගෙන ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබේ ස්ථාවරය වැඩි කරන්න.
- වැඩිපුර වාඩි වී සිටීම වළක්වා ගැනීමට ස්ථාවර මේස හොඳ ක්‍රමයක් වුවද, දවස පුරා සිටගෙන සිටීම ඔබට ධනාත්මක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභයක් ලබා නොදේ. ඒ සඳහා සෑම පැයකටම වරක් ඇවිදීම හෝ ඔබේ දවසට යම් ආකාරයක චලනයක් ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ
- වාඩි වී සිටින රැස්වීම් ඇවිදීමේ රැස්වීම් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
සම්මන්ත්‍රණ මේසයක් වටා ඇති රැස්වීම් ඔබේ සේවා අත්දැකීමේ සාමාන්‍ය අංගයක් නම්, සහභාගිවන්නන් අතර ඇවිදීමේ සාකච්ඡා සමඟ ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සලකා බලන්න. මෙය අධික ලෙස වාඩි වීම වැළැක්වීම පමණක් නොව, සම්බන්ධ වන සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ දවසට ටිකක් ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ සලසයි
- අමතර පහසුව සඳහා, දිවා ආහාරයෙන් පසු ඇවිදීමේ රැස්වීම් පැවැත්වීමට සැලසුම් කරන්න. මෙය සම්බන්ධ වන සෑම කෙනෙකුටම අවශ්ය ශක්තිය ඇති බව සහතික කරනු ඇති අතර ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමට අවශ්ය වනු ඇත!
- ඔබට ඇවිදීමේ රැස්වීම් සඳහා දිගු කාලයක් කැප කළ නොහැකි නම්, යම් ප්‍රයෝජනයක් ලබා ගැනීමට සහ අධික ලෙස වාඩි වී සිටීමෙන් වැළකී සිටීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 5ක ඇවිදීමේ කාලය රැස්වීමකට ඇතුළත් කරන්න
- මෝටර් රථයක ගමන් කිරීමෙන් වළකින්න.
හානිකර වාඩි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩ කරන මාර්ගයේ මෙන්ම ඇත්ත වශයෙන්ම රැකියාවේදී එය අවම කළ යුතුය. හැකි නම් වැඩට පයින් හෝ බයිසිකලයෙන් යන්න. ඔබට රැකියාවට රිය පැදවීම වළක්වා ගත නොහැකි නම්, ඔබේ ගමනාන්තයෙන් බොහෝ දුරින් නවතා ඔබේ මෝටර් රථයේ සිට ඔබේ මේසයට දිගු ගමනක් යන්න
- ඔබ ජීවත් වන්නේ හොඳ පොදු ගමනාගමනයක් ඇති නගරයක නම්, වාඩි වී සිටීම වෙනුවට උමං මාර්ගයෙන් වැඩ කිරීමට සහ දුම්රිය මැදිරියේ සිටගෙන සිටීම ගැන සලකා බලන්න.
- ඔබේ වැඩට යාමට පැය 1කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත් මෝටර් රථය නැවැත්වීමට ඔබේ රිය පැදවීමෙන් අඩක් විවේකයක් ගෙන විනාඩි කිහිපයක් ඇවිදින්න.
- ඔබේ නිවස ආහාර පිසීම සහ පිරිසිදු කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කරන්න.
ඔබ නිවසට පැමිණි පසු, අවට ගැවසෙනවා වෙනුවට, ඔබේ නිවසේ කොටසක් අතුගා දැමීමට, පිස දැමීමට හෝ වෙනත් ආකාරයකින් පිරිසිදු කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. වැඩි කාලයක් සිටගෙන ගමන් කිරීමට මෙන්ම මුදල් ඉතිරි කිරීමට, බෙදාහැරීම ඇණවුම් කිරීම වෙනුවට ගෙදර හැදූ ආහාර වේලක් පිළියෙළ කරන්න
- අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ඔබේ නිවස පිරිසිදු කිරීම, එය පිරිසිදුව තබා ගැනීම සඳහා සමස්ත මානසික තත්වයකට පත් කිරීමට ද උපකාරී වනු ඇත, එමඟින් වැඩි කාලයක් පිරිසිදු කිරීමට සහ අඩු කාලයක් වාඩි වීමට ඔබව දිරිමත් කරයි.
- ඔබ ඉවුම් පිහුම් කරන විට, වාඩි වී සිටීම වෙනුවට වාඩි වී සිටින කාලය තුළ සිටගෙන හෝ චලනය වන්න. ඔබ ජලය උතුරන තෙක් බලා සිටින්නේ නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, නැවත වාඩි වී සිටීම වෙනුවට අපිරිසිදු පිඟන් සෝදන්න
නිසි ලෙස වාඩි වී සිටීම
- කොන්දේ වේදනාව සහ වික්‍රියා තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳ ඉරියව්වකින් වාඩි වන්න.
ඔබ පරිගණකයක වැඩ කරන විට, ඔබේ පිටුපසට රිදවන සහ ඔබේ මැණික් කටුව අපහසුතාවයට පත් කරන ඉරියව්වක් වර්ධනය කර ගැනීම පහසුය. ඔබේ පිටුපසට හෝ මැණික්කටුවට තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ සැමවිටම හොඳ ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටින බවට සහතික වන්න
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන වාඩි වී ඉදිරියට යාමෙන් වළකින්න. ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ දණහිස ඔබේ ඉණට මදක් පහළින් තබා ගන්න
- ඔබේ අවශ්‍යතාවයට ගැලපෙන පුටුවක් භාවිතා කරන්න.
ඔබේ මීළඟ වාඩිවීමේ සැසිය කෙතරම් හානිකරද යන්න තීරණය කිරීමේදී ඔබ වාඩි වී සිටින පුටුව කුමක්ද යන්න විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ නිවැරදිව වාඩි වී සිටින බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය පරිදි සකස් කළ හැකි පුටුවක වාඩි වීමට වග බලා ගන්න
- මේසයක වැඩ කරන විට ඔබේ මැණික් කටුව සහ නළල බිමට සමාන්තර වන පරිදි ඔබේ පුටුවේ උස සකස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
- පහළ පිටුපස ආබාධයක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පුටුවේ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පහළ පිටුපසට නිසි ලෙස ආධාරකයක් සහ සුවපහසුවක් ඇති බවට වග බලා ගන්න
- සුක්කානම් රෝදයට නිසි දුරින් ඔබේ මෝටර් රථ ආසනය සකසන්න.
ඔබ රිය පදවන විට, විශේෂයෙන් දිගු ගමනාගමන වලදී නුසුදුසු වාඩි වී සිටීම ඉතා පහසු ය. රිය පැදවීමේදී ඔබ නිසි ලෙස වාඩි වී සිටින බව සහතික කිරීම සඳහා පසුපස ආධාරක සහ නිසි ආසන ස්ථානගත කිරීම භාවිතා කරන්න
- ඔබේ පිටුපස වක්‍රයේ ලුම්බිම් රෝල් එකක් තැබීම රිය පැදවීමේදී ඔබට පිටුපස ආධාරකයක් ඇති බව සහතික කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
- රිය පැදවීමේදී ඔබේ දණහිස ඔබේ ඉණෙන් හෝ ඊට ඉහළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමට හැකි වන පරිදි සහ ඔබට තවමත් පැඩල් වෙත ළඟා වීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ ආසනය සුක්කානම් රෝදයට ප්‍රමාණවත් තරම් සමීප කරන්න
