ඔබටත් නිතර කොන්දේ කැක්කුම හැදෙනවාද..කොන්දේ වේදනා සහනය සඳහා පහසු පිළියම්..

By Subodha Jun 29, 2022 11:19 AM GMT
Subodha

Subodha

in රචනා
Report

කොන්දේ කැක්කුම ඔබේ රැකියා ජීවිතයට සහ පෞද්ගලික ජීවිතයට බාධාවක් විය හැකි වේදනාකාරී තත්ත්වයකි. පහළ පිටුපස වේදනාව වෙනත් බොහෝ සෞඛ්‍ය තත්වයන්ට වඩා ආබාධිතභාවයට හේතු වේ. අධ්‍යයනයකට අනුව, වැඩිහිටියන්ගෙන් 80% ක්ම තම ජීවිතයේ එක් වරක් හෝ අවම වශයෙන් කොන්දේ වේදනාවක් අත්විඳීමට ඉඩ ඇත. බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ඉහළ පිටුපස සහ මැද පිටුපස ප්‍රදේශවල ද වේදනාව අත්විඳිති. මෙම වේදනාකාරී තත්ත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීමට පිටුපස වේදනාව සහන පිළියම් ඔබට උපකාර කරයි. කොන්දේ වේදනාවෙන් ඔබට සහනයක් ලබා දිය හැකි බොහෝ නිවෙස් පිළියම් තිබේ.

1. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි චලනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කරන්න

වැඩිපුරම නිර්දේශිත කොන්දේ වේදනා සහන පිළියම්වලින් එකක් වන්නේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමයි. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි චලනය වන ව්‍යායාම තෝරන්න. ඔබට පිටුපස වේදනාවක් ඇති විට, නැඟිට ව්‍යායාම කිරීම තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. නමුත් එය ඔබේ වේදනාව බොහෝ දුරට අඩු කරයි. කොන්දේ කැක්කුම ඇතිවන්නේ මාංශපේශී තද වීම නිසා. කෙටි ඇවිදීම, ජල ව්‍යායාම හෝ වෙනත් අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රියාකාරකම් ඔබට පිටුපස වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට අමතරව, ව්‍යායාම මගින් ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි. එන්ඩොර්ෆින් යනු මොළයේ ස්වාභාවික වේදනා නාශක වේ. දිනපතා ව්‍යායාම කළොත් කොන්දේ අමාරුවෙන් මිදෙන්න පුළුවන්. දිගු කිරීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම වැනි දෛනික ව්‍යායාම වැඩසටහන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලීව තබා ගනී.  

2. ඔබේ සපත්තු වෙනස් කරන්න

අඩි උස පාවහන් පැළඳීම කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක. ඔබේ පාදවලට හොඳ ආධාරකයක් ලබා දෙන සපත්තු පැළඳිය යුතුය. ඔබ ඉතා අපහසු පාවහන් පළඳින්නේ නම්, ඒවා ඔබේ පිටුපස සහ පාදවල මාංශ පේශි වික්‍රියා ඇති කරයි. නිවැරදි පාවහන් සොයා ගැනීම සඳහා ඔබට පාද විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.     

3. තාපය සහ සීතල

අධ්‍යයනයන්ට අනුව, තාපය සහ සීතල ඔබට කොන්දේ වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කොන්දේ අමාරුවක් වැනි කොන්දේ ආබාධයක් ඇති වුවහොත් වහාම ඔබේ පිටේ අයිස් පැක් භාවිතා කරන්න. අයිස් පැකට්ටුවක් තුවායක් ඔතා ඔබේ පිටේ ආලේප කරන්න. එය දැවිල්ල අඩු කරනු ඇත. සීතල දැඩි පිටුපස වේදනාව සඳහා හිරිවැටීමේ බලපෑමක් සපයයි. කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සීතල ඇසුරුම් වෙළඳපොලේ ඔබට සොයාගත හැකිය. ඔබට සීතල පැකට්ටුවක් නොමැති නම්, ඔබට සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ශීත කළ එළවළු හෝ අයිස් බෑගයක් භාවිතා කළ හැකිය. උනුසුම් පෑඩයක් ද කැක්කුම හෝ දැඩි පිටුපස මාංශ පේශි වලින් සහනයක් ලබා දෙයි. තාපන පෑඩ් භාවිතා කිරීමට පෙර, එය අතිශයින් උණුසුම් නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබ උෂ්ණත්වය පරීක්ෂා කළ යුතුය. උනුසුම් පෑඩයේ ඇති උපදෙස් නිතරම කියවන්න. ඔබට තාපන පෑඩ් නොමැති නම්, ඔබට උණු වතුර බෝතලයක් ඔබේ පිටුපස තැබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සම පිළිස්සීමට ඉඩ නොතබන ලෙස ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය.

4. වේදනා සහන තෙල් සහ ආලේපන

ඔබට කොන්දේ කැක්කුමෙන් සහනයක් ලබා දිය හැකි බොහෝ ආලේපන සහ වේදනා නාශක සොයා ගත හැකිය. කැප්සායිසින්, ඩිරැක්ටින්, නියුරෝෆෙන් සහ ලිඩොඩර්ම් වැනි සංඝටක අඩංගු කීම් සහ ආලේපන මිලදී ගන්න. ඔවුන්ට ඔබේ පිටුපස ඇති වේදනාව අඩු කළ හැකිය. පර්යේෂණයට අනුව, දේශීය හා මුඛ ඖෂධ දෙකම ඵලදායී වේ. Arnica යනු පිටුපස වේදනාව සඳහා ඔබට උපකාර කළ හැකි ජනප්‍රිය හෝමියෝපති පිළියමකි. ඔබට ෆාමසි වෙළඳසැල් වල Arnica ජෙල් සහ කීම් සොයාගත හැකිය. කොන්දේ කැක්කුමකට සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් ආලේප කළ හැකිය. Tiger Balm හෝ Icy hot ජනප්‍රිය කවුන්ටර ආලේපන වේ. මෙම ආලේපන මගින් සමේ කැසීම සහ සමේ කැසීම වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. ඒවා නිතිපතා භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ පැච් පරීක්ෂණයක් පැවැත්විය යුතුය.

5. මසාජ්

සම්බාහනය යනු හොඳම කොන්දේ වේදනා සහන පිළියම් වලින් එකකි. පිටුපස ඇති ආතතිය හෝ වේදනාකාරී මාංශ පේශි මෘදු ලෙස සම්බාහනය කිරීම වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. සම්බාහන චිකිත්සාව බොහෝ වාසි ඇත. එය ඔබේ පිටුපස වේදනාව සමනය කර පිටුපස ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට ලිහිල් පිටුපස සම්බාහනය සඳහා මිතුරෙකුගෙන් හෝ ඔබේ සහකරුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. ඔබට පිටුපස සම්බාහනය ලබා දීම සඳහා ඖෂධීය ආලේපනයක් භාවිතා කිරීමට ඔවුන්ට කියන්න. ඔබට ව්‍යුහාත්මක සම්බාහන ද තෝරා ගත හැකිය. වියදම ප්රශ්නයක් නොවේ නම්, ඔබට මිල අධික සම්බාහන චිකිත්සාවකට යා හැකිය. ව්යුහාත්මක සහ ලිහිල් සම්බාහන අතර වෙනසක් නැත.

6. ඇඳ මත ඔබේ කාලය සීමා කරන්න

ඔබ බොහෝ වේලාවක් ඇඳ මත වැතිර සිටියහොත් ඔබේ පිටුපස වේදනාව අඩු නොවේ. ඔබ ඇඳ මත ඔබේ කාලය සීමා කර ක්රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කළ යුතුය. අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති බොහෝ අය දින ගණනාවක් ඇඳ විවේකයට නැඹුරු වෙති. මෙය වේදනාව වඩාත් නරක අතට හැරේ. ඔවුන්ගේ දෛනික කටයුතු කරගෙන යාම දුෂ්කර ය. අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති රෝගීන් දින 2-3 කට වඩා ඇඳ විවේකයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ඔබ ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන්නේ නම්, ඔබ කෙමෙන් කෙමෙන් කොන්දේ වේදනාවෙන් මිදෙනු ඇත.

7. ඔබේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වන්න

දුර්වල ඉරියව් ඇති පුද්ගලයින්ට කොන්දේ වේදනාවට ගොදුරු වේ. දිගු දිනක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටීමෙන් පසු ඔබේ කොන්දේ වේදනාව ආරම්භ වන්නට ඇතත්, යටින් පවතින හේතුව ඔබේ දුර්වල ඉරියව් විය හැක. ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට ඔබ නරක ඉරියව්වක් ඇති විට, ඔබ ඔබේ පිටුපසට විශාල වෙහෙසක් ගෙන එයි. එමනිසා, කොන්දේ වේදනාව සමනය කරන සරලම පිළියමක් වන්නේ හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමයි.

8. නිවැරදිව නිදාගන්න

බොහෝ අය දුර්වල ඉරියව්වෙන් නිදාගැනීමෙන් කොන්දේ වේදනාවක් ඇති වේ. උදෑසන අවදි වූ පසු වේදනාවක් නොදැනෙන පරිදි නිවැරදි ඉරියව්වෙන් නිදා ගැනීම වැදගත් වේ. නිසි ආධාරකයක් නොමැතිව මෙට්ටයක් මත නිදාගැනීම ද කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක. බඩ මත නිදාගැනීමෙන් දරුණු පිටුපස වේදනාවක් ඇති විය හැක. මෙම නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව ඔබගේ පිටුපසට දැඩි ආතතියක් ඇති කරයි. එමනිසා, ඔබ මෙම නිදාගැනීමේ ඉරියව්වෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ඔබ ඔබේ පිටුපස නිදාගන්නේ නම්, ඔබේ දණහිසට යටින් කොට්ට කිහිපයක් තැබිය යුතුය. ඔබ පැත්තකින් නිදාගන්නෙකු නම්, ඔබේ දණහිස අතර කොට්ට තැබිය හැකිය. කොන්දේ වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගැනීමට ඔබ මෙම කරුණු මතක තබා ගත යුතුය.

9. ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම

අඩුවෙන් දන්නා කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමේ පිළියමක් වන්නේ භාවනාවයි. ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ මනස විවේකයෙන් පමණක් නොව ඔබේ පිටුපස වේදනාවද සමනය වේ. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ තායි චී දිගු කාර්යබහුල දිනකට පසු මනස සන්සුන් කිරීමට විශිෂ්ටයි. ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම බොහෝ දුරට දැනෙන වේදනාවේ මට්ටම අඩු කරයි.


ලෝකයේ කොහේ සිටියත් වැදගත් දේ ගැන විස්තර සවිස්තරාත්මකව දැන ගන්න එක් වෙන්න පුවත් WhatsApp සමග 
Join now