ප්‍රෙෂර්, කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව.. මේ වගේ දේකට හැමදාම උදේට බෙහෙත් පෙත්තක් බොන කෙනෙක් ද?
ප්‍රෙෂර්, කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව.. මේ වගේ දේකට හැමදාම උදේට බෙහෙත් පෙත්තක් බොනකොට, ඔයාටත් හිතෙනවද, "අනේ මේ බෙහෙත් බොන එකෙන් කවදාහරි ගැලවෙන්න බැරි වෙයිද?" කියලා?
ඒක හීනයක්ම නෙවෙයි. ඒක සැබෑ කරගන්න පුළුවන් ගමනක්. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් එක්ක, ඔයාගේ ජීවන රටාවේ සරල වෙනස්කම් ටිකක් කරගත්තොත්, මේ බොන බෙහෙත් ප්‍රමාණය අඩු කරගන්න, සමහර විට කාලයක් යනකොට සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන්න උනත් පුළුවන්. අද අපි ඒ නිදහසට පාර කපාගන්නේ කොහොමද කියලා කතා කරමු.
🥗 1. සෞඛ්‍යයට හිතකර කෑම රටාවක් පහසුවක් කරගන්න හදවතට හිතකර කෑම රටාවක් කියන්නේ හරිම සරල දෙයක්.
➡️ සංතෘප්ත මේදය (තෙලෙන් බදින ලද දේවල්, සකස් කළ මස්) අඩු කරන්න.
➡️ පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක් වැඩි කරන්න.
➡️ පිරිපහදු කළ සීනි (පැණි බීම, කේක්, බිස්කට්) වලින් ඈත් වෙන්න.
➡️ ඇට වර්ග, කෙඳි බහුල ආහාර සහ මාළු වගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය කෑමට එකතු කරගන්න. ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ, මේ දේවල් කන්න නම්, මුලින්ම මේවා ගෙදර තියෙන්න ඕන. ඔයාගේ කුස්සියේ කබඩ් එකේ, ෆ්‍රිජ් එකේ තියෙන්නේ මොනවද කියලා පොඩ්ඩක් හිතන්න. ගෙදරට ගේන බඩු ටික වෙනස් කරන්න කාලය හරි.
🔍 2. කඩෙන් බඩු ගනිද්දී ලේබලය කියවන්න පුරුදු වෙන්න පැකට් කරපු කෑම ගන්නකොට, ඒකේ පිටිපස්සේ තියෙන පෝෂණ තොරතුරු ලේබලය (Nutrition Facts Label) කියවන්න. අපි හිතනවට වඩා ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ සකස් කරපු කෑම වල ලුණු (Sodium) විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. ලුණු අඩු විකල්ප තෝරගන්න. කෑමෙන් ලුණු අඩු කරනකොට, මාසයක් වගේ කෙටි කාලයක් ඇතුළත ඔයාගේ රුධිර පීඩනය පාලනය වෙන්න පටන් ගන්නවා.
💪 3. ශරීරයේ වැදගත්ම මාංශ පේශිය ශක්තිමත් කරගන්න ඒ මොකක්ද දන්නවද? ඒ තමයි ඔයාගේ හදවත. වෙන ඕනෑම මාංශ පේශියක් වගේම, හදවත ශක්තිමත් කරන්නත් ඕන ඒකට ටිකක් වැඩ දීලා.
➡️ සුරතල් බල්ලත් එක්ක ටිකක් දුර ඇවිදින්න යන්න.
➡️ ගෙදර වැඩක් කරන ගමන් පොඩි සින්දුවක් දාගෙන නටන්න.
➡️ Online එකේ තියෙන යෝගා (Yoga) වීඩියෝ එකක් බලලා ඒක උත්සහ කරන්න.
➡️ ගරාජ් එකේ තියෙන බයිසිකලේ අරගෙන පොඩි රවුමක් යන්න. මේකෙන් ඔයාගේ රුධිර පීඩනය අඩු වෙනවා, ලේ වල සීනි මට්ටම පාලනය වෙනවා. උත්සහ කරන්න සතියේ දවස් 5ක් වත්, දවසකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් ව්‍යායාම කරන්න.
🧘♀️ 4. මත්පැන් සීමා කරන්න, සිත සන්සුන් කරගන්න
🍺 මත්පැන්: සීමාව ඉක්මවා පානය කරන එකෙන් රුධිර පීඩනය ඉහළ යන්න පුළුවන්. කාන්තාවක් නම් දවසකට එක සම්මත පානයකටත්, පිරිමි කෙනෙක් නම් දෙකකටත් සීමා කරන්න.
😌 මානසික ආතතිය (Stress): හැමදාම විනාඩි 15-20ක්, නිස්කලංක තැනක ඉඳගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. හැමදේටම 'ඔව්' කියන්න යන්න එපා. ඔයාට මහන්සි නම්, 'මට මේක කරන්න අමාරුයි' කියලා කියන්න බය වෙන්න එපා.
🚭 5. දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදෙන්න මේක නම් අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන දෙයක්. සිගරට් සහ අනිත් හැම දුම්කොළ වර්ගයකින්ම සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න. දුම්පානය නවත්වන එක ඔයාගේ රුධිර පීඩනයට සහ හෘදයාබාධ අවදානමට කරන ලොකුම උදව්වක්.
6. මේ හැමදේම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයා මේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කරන්න පටන් ගත්තා කියලා, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව දැනුවත් කරන්න. කාලයත් එක්ක ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය යහපත් වෙනකොට, බෙහෙත් අඩු කරන්න පුළුවන්ද, කවදා ඉඳන්ද කියන තීරණය ගන්නේ එතුමා.
‼️ අවවාදයයි: කිසිම හේතුවක් නිසා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් නොමැතිව, ඔබට හිතෙන විදියට බෙහෙත් වේල අඩු කරන්නවත්, මාත්‍රාව වෙනස් කරන්නවත්, නවත්වන්නවත් එපා. එසේ කිරීම ඉතා භයානක විය හැක.
‼️ 📌 මතක තියාගන්න කරුණු
➡️ ප්‍රෙෂර්, කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග වලට ගන්නා බෙහෙත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හුරු වීමෙන් අඩු කරගැනීමට හැකියාව පවතිනවා.
➡️ ආහාර රටාවේ සහ ව්‍යායාම වල කුඩා, කළමනාකරණය කරගත හැකි වෙනස්කම් වලින් පටන් ගන්න.
➡️ මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සහ දුම්පානයෙන් මිදීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඉතා බලවත් ලෙස බලපානවා.
➡️ වැදගත්ම දේ: කිසිවිටෙකත් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතියකින් තොරව ඔබ ගන්නා ඖෂධ ප්‍රමාණයන් වෙනස් නොකරන්න.
