ඉහළ සිරුරේ මේදය නැති කර ගන්න කෙසේද යන්න ඔබත් පසුතැවීමෙන්ද...? මෙන්න ක්‍රම කිහිපයක්...
ඔබේ ශරීරයේ ඉහළ භාගයේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා විවිධ ක්‍රම කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ. මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඔබට හෘද ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඔබේ මාංශ පේශි අවධාරණය කිරීමට සහ පිටුපස ඇති කරදරකාරී මේදය ඉවත් කිරීමට ඔබේ පපුව සහ අත් සහ ඔබේ පිටුපසට ව්‍යායාම කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඔබේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම අපතේ නොයන බවට සහතික විය හැකිය. නමුත් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට නොහැකි ඔබට මෙම අවස්ථා අත්හදා බැලිය හැකිය.
1. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට නොහැකි නම් දුවන්න.
ඔබට බයිසිකල් පැදීම හෝ ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර සඳහා ප්‍රවේශය නොමැති නමුත් තවමත් හොඳ ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය නම් දිවීම විශිෂ්ට හෘද ව්‍යායාමයකි. සතියකට 3 වතාවක් විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඇවිදීමට වඩා වේගයෙන් ගමන් කරන තාක් ඔබ කෙතරම් වේගයෙන් දිව ගියත් කමක් නැත. දිවීම යනු ඉහළ බලපෑමක් ඇති කරන හෘද ව්‍යායාමයකි. එබැවින් ඔබට ඔබේ පාද හෝ දණහිසේ ගැටළු ඇත්නම් ඔබට වෙනත් දෙයක් උත්සාහ කල හැකිය.
2. අඩු බලපෑම් ව්‍යායාමයක් සඳහා බයිසිකල් පැදීමට උත්සාහ කරන්න.
බයිසිකල් පැදීම ඔබට ධාවනයට සමාන ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. නමුත් ඔබේ පාදවලට අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබට ස්ථාවර බයිසිකල් යන්ත්‍රයකින් බයිසිකල් පැදිය හැක. නැතහොත් පිටත බයිසිකල් පැදීමක් සඳහා යන්න. එක් ගමනකට මිනිත්තු 30 සිට 45 දක්වා සතියකට 3 වතාවක් බයිසිකල් පැදීම. සවාරිය ඉතා පහසු බව ඔබට පෙනේ නම් ඔබේ බයිසිකලයේ හෝ බයිසිකල් පැදීමේ යන්ත්‍රයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන්න.
3. ඔබේ මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීමට පිහිනීමට යන්න.
පිහිනීම ඔබේ මුළු ශරීරය පුරාම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන අතර මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. ඔබට මූලික නිදහසේ පිහිනීම සිදුකල හැකිය. නැතහොත් ඔබට වෙනත් විවිධ ඉරියවු වලින් පිහිනීම සිදුකල හැකිය. ඔබට වරකට පිහිනිය හැකි ප්‍රමාණය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය මත රඳා පවතී. නමුත් සතියකට දින 3ක් විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා පිහිනීම ආරම්භ කරන්න.
4. අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයක් සඳහා ඇවිදින්න යන්න.
ඔබ තුවාල වී ඇත්නම් හෝ දිගු ව්‍යායාමයක් සඳහා තවමත් විඳදරාගැනීමක් නොමැති නම් ඇවිදීම විශිෂ්ට හෘද ව්‍යායාමයකි. සතියකට 2-3 වතාවක් විනාඩි 20 සිට 45 දක්වා ඇවිදින්න. ඔබට එළිමහනේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක හෝ ජිම් එකක ධාවන පථයක ඇවිද යා හැක.
5. සෑම සතියකම ඔබේ ප්‍රියතම හෘද ව්‍යායාමවලින් 1 සිට 2 දක්වා තෝරන්න.
ඔබ දිනකට විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා සතියකට 2 සිට 3 වතාවක් හෘද රෝග කළ යුතුය. ඔබට සෑම අවස්ථාවකදීම එකම කාඩියෝ කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට එය සෑම දිනකම මාරු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සඳුදා සහ බදාදා දිනවල හෘද රෝග කරනවා නම් ඔබට එම දින දෙකෙහිම ඇවිදීමට යා හැකිය, නැතහොත් ඔබට දින 1 ක් ඇවිදීමට සහ ඊළඟ දවසේ පිහිනීමට යා හැකිය.
මීට අමතරව ඔබ ලබා ගන්නා ආහාර ගැනද සැලකිලිමත් විය යුතුය. වැඩිපුර තෙල් සහිත ආහාර පරිභෝජනය නොකර සිට තෙල් අවම ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගත යුතුය.
ලෝකයේ කොහේ සිටියත් වැදගත් දේ ගැන විස්තර සවිස්තරාත්මකව දැන ගන්න එක් වෙන්න පුවත් WhatsApp සමග |
