ඔබත් ස්වාභාවිකවම බර වැඩි කර ගැනීමට උත්සහ කරන අයෙක්ද.. එසේ නම් ස්වාභාවිකවම බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වන පලතුරු මෙන්න..

බර වැඩිවීම පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. සමහරුන්ට බර අඩු කර ගැනීම යුගයේ අවශ්‍යතාවයක් වන අතර සමහරුන්ට එම පරිපූර්ණ හැඩය ලබා ගැනීමට බර වැඩිවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය අමුතු දෙයක් විය හැකිය. නමුත් බර වැඩිවීම බර අඩු කර ගැනීම හා සමානව දුෂ්කර ය.

මෙයට හේතුව සෑම පුද්ගලයෙකුම වෙනස් වන අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයද වෙනස් වීමයි. කෙසේ වෙතත් ඔබ බර වැඩි කර ගැනීමට සෑම දෙයක්ම භාවිත කර උත්සහ කර ඇති අයෙක් නම්, අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් වඩා ස්වභාවික මාර්ගයකට යෑම හෙද යැයි මට සිතේ. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර එකතු කිරීමෙන් බර වැඩි කර ගැනීම ඉතා පහසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් පමණක් බර වැඩි කර ගත හැකිය. මෙන්න මේ පලතුරු ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබට ස්වභාවිකව බර වැඩි කර ගත හැකි ආකාරය.

අඹ

ඉතාමත් ප්‍රණීත පලතුරක් වන අඹ යනු තඹ, විටමින් බී, විටමින් ඒ සහ ඊ වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයකින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පලතුරේ ඇති බහුකාර්ය රසය නිසා බොහෝ දෙනා මෙම පලතුරට ප්‍රිය කරයි, නමුත් මෙම මිහිරි පලතුර පටවා ඇති බව ඔබ දන්නවාද? ෆෲක්ටෝස් සමඟ මෙය කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ මට්ටමක පවතී. අඹ කෝප්පයක කැලරි 99ක් පමණ ඇත. එබැවින්, බර වැඩිවීම ඔබේ මනසෙහි තිබේ නම්, රසවත් අඹ ආහාරයට ගැනීම පහසුම දෙය විය හැකිය. 

කෙසෙල්

ඔබට පරිපූර්ණ මාංශ පේශි අවශ්‍ය නම්, කෙසෙල් හොඳම තේරීම වේ. සාමාන්‍ය කෙසෙල් ගෙඩියක කැලරි 119ක් පමණ ඇත. අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කැලරි සහිත කෙසෙල් වල ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් පිරී ඇති අතර එය බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එපමණක්ද නොව, මෙම පලතුර ඔබේ ඕට් මස් හෝ යෝගට් හෝ ෂේක් වලට එකතු කිරීම බර වැඩිවීමට උපකාරී වන අතරම ඝන වයනය ලබා දීමට උපකාරී වේ. 

පොල්

මෙම පුදුමාකාර පලතුරට හැඳින්වීමක් අවශ්‍ය නොවේ, එහි පිටත කවචය පලතුරු වල නැවුම් බව සහ රසය රඳවා ගනී. විවිධ ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යයක් වන පොල් වල කැලරි, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල වේ. මෙම බහුකාර්ය පලතුර පොස්පරස් සහ තඹ වැනි ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ. අධික කැලරි සහ මේද සහිත පොල් ග්‍රෑම් 28 ක ප්‍රමාණය කැලරි 99 ක් පමණ වේ. එබැවින්, ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පොල් වලට අතිරේක සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් විකල්පයක් සාදා ගත හැකිය. ඔබට තිරසාර ලෙස බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් පොල් සහ පොල් වතුර යන දෙකම විශිෂ්ටයි. 

වියළි පලතුරු

වියළි පලතුරු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර මෙය බර වැඩිවීම සඳහා සුදුසු ආහාර වේ. ස්වභාවධර්මයේ යහපත්කමෙන් පටවා ඇති මෙම ස්වාභාවික පලතුරු ක්‍රම කිහිපයක් භාවිතා කර වියළා ඇති අතර එමඟින් ඔබට ස්වභාවික සීනි අධික වන අතර එමඟින් ඔබට ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා දිය හැකිය. එමනිසා බර වැඩි කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට මෙය ඔබට වැදගත් විය හැකිය. 

අලිගැට පේර

මෙම විදේශීය පලතුර බර වැඩි කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා විශිෂ්ටයි. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පොහොසත් පලතුර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ඔබට ස්වාභාවිකවම බර වැඩි කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ පලතුරක කැලරි 162ක් පමණ ඇත. එපමණක් නොව, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන, පොටෑසියම් ඇතුළු ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සහ විටමින් K, C, B5 ආදියෙන් පිරී ඇති බැවින් එය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට එකතු කිරීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය.