ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන රසවත් සහ පහසුවෙන් සාදාගත හැකි බිම වර්ග..

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නීරස ක්‍රම සහ ආහාර පුරුදු පිළිපැදීම සැමවිටම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට එම අමතර මේද ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන රසවත් අදහස් රාශියක් ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූතිස් යනු දෛනික ආහාර වේලට එකතු වන එක් අංගයක් වන අතර එමඟින් රසයට හානියක් නොවන පරිදි හැඩය පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.  

1. බෙරි මිල්ක්ෂේක්

බෙරි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉතා ඉහළයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ද ඔවුන් සපයයි.

අමුද්‍රව්‍ය:

බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි යනාදිය ඇතුළුව බෙරි කෝප්ප 1 ක්.

අඩු මේද කිරි කෝප්ප 1 ක්

අයිස් කැට කිහිපයක්

සාදන අයුරු

සියලුම අමු ද්‍රව්‍ය සුමට වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න. උදෑසන ආහාරය සමඟ මෙම රසවත් ෂේක් භුක්ති විඳින්න.

2. මිශ්‍ර පළතුරු යෝගට් ස්මූති

පලතුරු වල විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු - නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

අමු ද්‍රව්‍ය:

• යෝගට් කෝප්ප 2ක් •

2 කෝප්ප මිශ්ර ඍතු පළතුරු •

වැනිලා සාරය 1-2 බිංදු

ක්‍රමය: •

සිනිඳු වන තෙක් සියලුම අමු ද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කරන්න. • මෙම පානය ඔබේ උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳම වේ.

3 ස්ට්‍රෝබෙරි කෙසෙල් ෂේක්

මෙම ප්‍රබෝධමත් පානය කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ ප්‍රෝටීන හැරුණු විට විටමින් සී, ඒ සහ බී සංකීර්ණ වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය.

අමු ද්‍රව්‍ය

• නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි කෝප්ප 1 ක්

• 1 කෙසෙල්

• 1/2 කෝප්ප අඩු මේද කිරි/යෝගට්

• අයිස් කැට කිහිපයක්

ක්‍රමය:

• සියලුම ද්‍රව්‍ය හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර කපාගත් ස්ට්‍රෝබෙරි වලින් සරසා ගන්න. • ඔබේ මධ්‍යම උදෑසන ආශාවන් සඳහා.

4. කොමඩු

එය අඩු කැලරි, යකඩ, විටමින් A සහ ​​C, කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන වලින් ඉහළ ය.

අමු ද්‍රව්‍ය:

• කපාගත් කොමඩු කෝප්ප 6ක්

• අඩු මේද කිරි/යෝගට් කෝප්ප 1ක්

• අයිස් කැට කිහිපයක්

ක්‍රමය

• කොමඩු, යෝගට්/කිරි සහ අයිස් කැට සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.  ඔබ කැමති නම් මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න.  ගිම්හාන කාලය සඳහා, මෙය ඔබගේ සවස් කාලයේ හොඳම පානයයි.

5. නිවිති

බර අඩු කර ගැනීමට මෙම හරිත ස්මූති ඔබට ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය සියල්ල ඇත. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්මූති එක වීදුරුවක් පමණ පානය කරන්න.

අමු ද්‍රව්‍ය:

නැවුම් නිවිති 1 කෝප්පයක්

1 තේ හැදි බිම හණ ඇට

ප්රෝටීන් කුඩු 1 හැන්දක්

1½ oz පෙති කැපූ අලිගැටපේර

පැණිරස නොකළ ආමන්ඩ් හෝ කජු කිරි කෝප්ප 1ක්

ක්‍රමය

සියලුම අමු ද්‍රව්‍ය එකට මිශ්‍ර කරන්න. එයට මින්ට් ටිකක් දමා රස විඳින්න!