ව්‍යායාම සිදු කරන ඔබ වැළැක්විය යුතු පොදු වැරදි කිහිපයක් මෙන්න...

සෑම මිනිසෙක්ම තම ජිවන රටාවකට එක් කර ගත යුතු වැදගත් අංගයක් ලෙස ව්‍යායාමය හැදින් විය හැක. දිනකට එක් වතාවක් හෝ දිනක්ට දෙවතාවක් වත් සිදුකල යුතු අංගයක් ලෙස මෙය හැදින්විය හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී දහඩිය දැමීමට ව්‍යායාම කිරිම මගින් සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව සන්ධි ශක්තිය, තරල චලනයන්, බෝ නොවන ලෙඩ රෝග වැලදීම අඩු කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ සහතික කරයි.

ව්‍යායාම කරන අතරතුර බොහෝ ව්‍යායාම් ශාලාවලට යන අය තම සිරුරේ ඉරියව් නිවැරදි කර ගැනීමේදී සුළු වැරදි කිහිපයක් සිදු කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. එය නිසියාකාරව සිදු නොකළහොත් දැඩි වේදනාවක්, උළුක්කුවක් සහ අස්ථි බිඳීම් පවා ඇති විය හැකි බව විශේෂඥයින් අනතුරු අඟවයි.

ව්‍යායාම කිරීමේදී සිදුවන පොදු වැරදි කිහිපයක් මෙන්න.

1.ඔබේ දණහිසට ඇතුල් වීමට ඉඩ දීම

මෙය සාමාන්‍යයෙන් squats වැනි බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම කරන විට දණහිස් මත ඇති වන ආතතිය හේතුවෙන් දණහිස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා දණහිස් පිටතට නැමිය යුතුය. බරට යටින් දණහිස් ගැටීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ උකුල් වල පැති මාංශ පේශි තද කරන්න.

2. වැලමිට ඉතා ඉහළට ඔසවන්න එපා

ඔබේ උරහිස් මත ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ට්‍රයිසෙප් වල ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඔබේ වැලමිට පපුවට සමීපව උස්සන්න උත්සහ කරන්න. වැලමිට ඉහළට එසවීම ඔබේ උරහිස් මත තුවාල හා ආතතිය ඇති කරයි.

3. හුස්ම තද කරගෙන ඉන්න එපා

ව්‍යායාම කිරීමේදි ඔබ හුස්ම ගැනීම ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.හුස්ම තද කරගෙන සිටීමෙන් ඔබේ ශරීරයට ඔක්සිජන් සැපයීම අඩාල වෙනවා.එමගින් ඔබ සිහිසුන් වීමට පවා බොහෝ ඉඩකඩ තියෙනවා.ඒ නිසා ආශ්වාස සහ ප්‍රාශ්වාස ගැන අනිවාර්යයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න මතක තියාගන්න

4. බෙල්ලේ නරක පිහිටීම්

මිනිසුන් squats, push-ups හෝ deadlifts කරන විට බිමට හෝ කෙළින් ඉදිරියෙන් බැලීමට නැඹුරු වෙති. එය ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ වෙහෙසට පත් කරයි.

5. ශරීරය උණුසුම් කරන ව්‍යායාම වල නොයෙදීම.

ඔබ ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ශරීරය උණුසුම් කරන ව්‍යායාම වලත් නිරත වෙන්න.ශරීර උශ්ණත්වය ඉහල නංවා ගැනීම සහ මාංශ පේශීන් වලට රුධිරය ගලා යාමට සැලැස්වීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වෙනවා.ඒ මඟින් මාංශ පේශීන් ලිහිල් කිරීම සහ ඒවාට වැඩි චලනයක් ලබා දීමත් සිදු වෙනවා.ඒ සඳහා විනාඩි දහයක් පමණ අත් පා චලනය කිරීම් ,එක තැන දිවීම වැනි සරල ව්‍යායාම ක්‍රම අනුගමනය කරන්න ඔබට පුලුවන්.

6. වැඩි බර ප්‍රමාණයක් ඉක්මනින් එසවීමට යෑම.

ශරීරය නිසි අයුරින් උණුසුම් කරගැනීමකින් තොරව ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම සහ කෙටි කාලයකදී වැඩි බර ප්‍රමාණයක් එසවීමට යාම ඇතැම් අය කරන වැරැද්දකි. මක්නිසාද, එය ශරීරයට අනතුරු සහ හානි ගෙනදීමට සමත් වේ. සැමවිටම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට ශරීරය උණුසුම් කරන ව්‍යායාම වලත් නිරත වෙන්න පසුව සෙමෙන් සෙමෙන් එම ව්‍යායාම වල නිරත වන්න.

7. කුසගින්නේම ව්‍යායාම කිරීම.

කුසගින්න ඇතිවිට ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය නොලැබේ. එමනිසා, ඔබේ ව්‍යායාම වැඩසටහනේ ඵලදායීතාවය, එනම් අමතර කලරි දහනය සැලකිය යුතු ලෙස පහළ වැටේ. කුසගින්න, ඔබගේ ව්‍යායාම කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවයට හානිකරයි.

8. විවේක ගැනීමට සහ සුවය ලැබීමට කාලය නොගැනීම.

දිගු කාලයක් පුරා ව්‍යායාමයක් ඵලදායී වීමට නම්, ඔබ ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගත යුතුය. ඔබේ ව්‍යායාමය වඩාත් තීව්‍ර වන තරමට ඔබේ ප්‍රතිසාධන අවශ්‍යතා වැඩි වේ.