පිහිනීමේ හොඳම ප්‍රතිලාභ ගැන ඔබ දන්නවාද..?

 වැඩිහිටියන්ට සෑම සතියකම මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම් හෝ මිනිත්තු 75 ක ප්‍රබල ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගැනීමට විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන බව ඔබ අසා ඇති. පිහිනීම ඔබේ මුළු ශරීරයම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියට වැඩ කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. පැයක් පිහිනීමෙන් ඔබේ ඇටකටු සහ සන්ධිවලට කිසිදු බලපෑමක් නොකර දුවන තරමට කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. ප්‍රතිලාභ

1. ඔබේ මුළු සිරුරම වැඩ කරයි

පිහිනීමෙන් ඇති ලොකුම ප්‍රතිලාභයක් නම් එය ඔබේ මුළු ශරීරයටම, හිස සිට දෙපතුල දක්වාම ක්‍රියා කිරීමයි. ඔබේ ශරීරයට ආතතියකින් තොරව ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි තද මාංශ පේශී ශක්තිය ගොඩනඟයි විඳදරාගැනීම ගොඩනඟයි ඔබගේ පිහිනුම් ව්‍යායාමයට විවිධත්වය එක් කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි විවිධ පහරවල් ඇත. එක් එක් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ජලය මෘදු ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි. ඔබ පිහිනන ආඝාතය කුමක් වුවත් ඔබ ඔබේ ශරීරය ජලය හරහා ගමන් කිරීමට ඔබේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බොහොමයක් භාවිතා කරයි.

2. ඔබේ අභ්‍යන්තරයත් ක්‍රියා කරයි

ඔබේ මාංශ පේශි හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා ගන්නා අතරම ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ද වේ. පිහිනීම ඔබේ හදවත සහ පෙනහළු ශක්තිමත් කරයි. පිහිනීම ඔබට කොතරම් හොඳද යත් පර්යේෂකයන් එය බෙදාහදා ගන්නේ ඔබේ මරණයේ අවදානම පවා අඩු කළ හැකි බවයි. අක්‍රිය පුද්ගලයන් හා සසඳන විට පිහිනන්නන්ට මරණ අවදානමෙන් අඩක් පමණ ඇත . තවත් සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ පිහිනීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ රුධිර සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

3. තුවාල, ආතරයිටිස් සහ වෙනත් තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ

පුද්ගලයන් සඳහා පිහිනීම ආරක්ෂිත ව්‍යායාම විකල්පයක් විය හැකිය. ආතරයිටිස් තුවාලය ආබාධිත ඉහළ බලපෑමක් ඇති අභ්‍යාස අපහසු කරන වෙනත් ගැටළු පිහිනීම ඔබේ වේදනාව අඩු කිරීමට හෝ තුවාලයකින් ඔබේ සුවය වැඩි දියුණු කිරීමට පවා උපකාරී වේ. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් සන්ධි වේදනාව සහ තද ගතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇති අතර පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් පසු අඩු ශාරීරික සීමාවන් අත්විඳින බවයි. ඊටත් වඩා සිත්ගන්නා කරුණ නම් කණ්ඩායම් දෙක අතර ප්‍රතිලාභවල සුළු වෙනසක් නොවීය. එබැවින් පිහිනීම සඳහා නිතර නියම කරන ලද ගොඩබිම් අභ්යාසවලට සමාන ප්රතිලාභ බොහොමයක් ඇති බව පෙනේ. ඔබට පිහිනීම නොවන ජල ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය නම් ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ජල නිෂ්පාදන උත්සාහ කරන්න.

4. ඇදුම රෝගීන් සඳහා හොඳ විකල්පයක්

ගෘහස්ථ තටාකවල තෙතමනය සහිත පරිසරය ඇදුම සහිත පුද්ගලයින් සඳහා පිහිනීම විශිෂ්ට ක්‍රියාකාරකමක් බවට පත් කරයි. එපමණක් නොව ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම වැනි ඔබේ පෙනහළු ධාරිතාව පුළුල් කිරීමට සහ ඔබේ හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ තටාකවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිසා පිහිනීම ඇදුම සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි. ඔබට ඇදුම තිබේ නම් පිහිනීමේ අවදානම ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න හැකි නම් ක්ලෝරීන් වෙනුවට ලුණු වතුර භාවිතා කරන තටාකයක් සොයා බලන්න.

5. MS සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ

බහු ස්ක්ලේරෝසිස් (MS) ඇති පුද්ගලයින්ට පිහිනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ව්‍යායාම කරන විට අත්පාවලට සහය වීමට ජලය උපකාරී වේ. ජලය ද මෘදු ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි. එක් අධ්‍යයනයක සති 20ක පිහිනුම් වැඩසටහනක ප්‍රතිඵලයක් ලෙස MS සහිත පුද්ගලයන්ගේ වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය. මෙම පුද්ගලයින් තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය සහ ආබාධිතභාවය වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ වැඩිදියුණු කිරීම් ද පෙන්නුම් කරයි. MS සඳහා ජල චිකිත්සාව ගැන තව දැනගන්න.

6. කැලරි දහනය

පිහිනීම කැලරි දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂම ක්‍රමයකි. රාත්තල් 160ක් බර පුද්ගලයෙකු අඩු හෝ මධ්‍යස්ථ වේගයකින් පිහිනන අතරතුර පැයකට කැලරි 423ක් දහනය කරයි. එම පුද්ගලයා වඩාත් ප්‍රබල වේගයකින් පිහිනීමේදී පැයකට කැලරි 715ක් දක්වා දහනය කළ හැක. රාත්තල් 200ක් බර පුද්ගලයකු එම ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට පැයකට කැලරි 528ත් 892ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය වේ.

රාත්තල් 240 ක පුද්ගලයෙකු 632 සහ 1,068 අතර පිළිස්සීමට ඉඩ ඇත. මෙම සංඛ්‍යා වෙනත් ජනප්‍රිය අඩු බලපෑම් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සංසන්දනය කිරීම සඳහා එම රාත්තල් 160 පුද්ගලයා විනාඩි 60 ක් සඳහා පැයට සැතපුම් 3.5 ක වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් කැලරි 314 ක් පමණ දහනය කරයි. යෝග මගින් පැයකට කැලරි 183ක් දහනය කළ හැකියි. ඉලිප්සීය පුහුණුකරුට එම පැය තුළ කැලරි 365 ක් දහනය කළ හැකිය.

7. ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කරයි

රාත්‍රියේදී හොඳින් නිදා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට පිහිනීමට බලය තිබිය හැක. නින්ද නොයෑමෙන් පෙළෙන වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක සහභාගිවන්නන් නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් පසු ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය සහ නින්ද යන දෙකම වාර්තා කළහ. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගෙන් සියයට 50කට ආසන්න යම් මට්ටමක නින්ද නොයාම අත්විඳිති. එබැවින් මෙය විශිෂ්ට ප්‍රවෘත්තියකි.

අධ්‍යයනයෙන් ඉලිප්සීය, පඩිපෙළ, බයිසිකලය, තටාකය සහ ව්‍යායාම වීඩියෝ ඇතුළුව සියලු වර්ගවල ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලදී. දිවීම වැනි වෙනත් ව්‍යායාම් අඩු සිත් ඇදගන්නා ශාරීරික ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන පුළුල් පරාසයක පුද්ගලයින් සඳහා පිහිනීම ප්‍රවේශ විය හැකිය. එමඟින් ඔවුන්ගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන වැඩිහිටියන් සඳහා පිහිනීම හොඳ තේරීමක් කළ හැකිය.

8. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කරයි

පර්යේෂකයන් විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රය ඩිමෙන්ශියාවෙන් පෙළෙන කුඩා පිරිසක් ඇගයීමට ලක් කළ අතර සති 12 ක ජලජ වැඩසටහනකට සහභාගී වීමෙන් පසු මනෝභාවයේ දියුණුවක් දක්නට ලැබුණි. පිහිනීම සහ ජලජ ව්‍යායාම ඩිමෙන්ශියාවෙන් පෙළෙන අයට පමණක් මනෝවිද්‍යාත්මකව ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. ව්‍යායාම අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන බව පෙන්වා දී ඇත.

9. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ

පර්යේෂකයන් තායිවානයේ නිව් තායිපේ නගරයේ YMCA හි පිහිනීමට පෙර සහ පසු පිහිනන්නන් කණ්ඩායමක් සමීක්ෂණය කළහ. සමීක්ෂණයට ලක් කළ පුද්ගලයන් 101 දෙනාගෙන් 44 දෙනෙක් මදක් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවත් වේගවත් ජීවිතයට සම්බන්ධ ආතතියක් දැනෙන බවත් වාර්තා කළහ. පිහිනීමෙන් පසුව, තවමත් මානසික ආතතිය දැනෙන බව වාර්තා කළ පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව 8 දක්වා අඩු විය. මෙම ප්‍රදේශය සම්බන්ධයෙන් තවත් පර්යේෂණ සිදු කළ යුතු අතර පර්යේෂකයන් නිගමනය කරන්නේ පිහිනීම ඉක්මනින් ආතතිය දුරු කිරීමට ප්‍රබල ක්‍රමයක් බවයි.

10. ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂිතයි

ගැබිනි කාන්තාවන්ට සහ ඔවුන්ගේ ළදරුවන්ට පිහිනීමෙන් පුදුමාකාර විපාක ලබා ගත හැකිය. සතුන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දී මී මවකගේ පිහිනීම ඇගේ පැටවුන්ගේ මොළයේ වර්ධනය වෙනස් කරන බව පෙන්වා දී ඇත. එය හයිපොක්සියා-ඉෂෙමියා නම් ස්නායු රෝග වර්ගයකින් ළදරුවන් ආරක්ෂා කළ හැකි නමුත් වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ. දරුවාට ඇති විය හැකි ප්‍රතිලාභ හැරුණු විට, පිහිනීම ත්‍රෛමාසික තුනේම සිදු කළ හැකි ක්‍රියාකාරකමකි. තවත් අධ්‍යයනයක් විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ගර්භණී සමයේදී ක්ලෝරිනීකෘත තටාකවල පිහිනීමෙන් කිසිදු අහිතකර බලපෑමක් ඇති නොවන බවයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ මුල් සහ මැද භාගයේ පිහිනන ගර්භනී කාන්තාවන්ට නොමේරූ දරු ප්රසූතිය හා සංජානනීය දෝෂ ඇතිවීමේ අවදානම අඩුය. ගර්භණී සමයේදී පිහිනීම සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත යැයි සලකන අතර සමහර කාන්තාවන්ට ගර්භණී සමයේදී ඇති වන සංකූලතා හේතුවෙන් ක්‍රියාකාරකම් සීමා කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. ගර්භණී සමයේදී නව ව්‍යායාම වැඩසටහන් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබට සංකූලතා ඇත්නම් ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් ගැන විමසන්න.

11. ළමයින් සඳහා ද විශිෂ්ටයි

සෑම දිනකම දරුවන්ට අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක විශ්වාසනීය ස්වායු ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය වේ. එය කාර්යබහුල දෙයක් ලෙස ද දැනීම අවශ්ය නොවේ. පිහිනීම විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර විධිමත් ව්‍යායාමයක් ලෙස අවශ්‍යයෙන්ම දැනෙන්නේ නැත. ඔබේ දරුවාට ව්‍යුහගත පිහිනුම් පාඩම් කිරීමට හෝ පිහිනුම් කණ්ඩායමක කොටසක් විය හැකිය. ව්‍යුහගත නොවන පිහිනුම් කාලය ළමයින් චලනය කිරීමට තවත් ශක්තිමත් විකල්පයකි.