කලවා සහ පිටුපස Tight කරගන්න පහසු Tips.

අධික මේදය තැන්පත්වීම සහ තරබාරුව නිසා ගොඩක් දෙනෙකුගේ කකුල්, වගේම කලවා සහ පිටුපස ප්‍රදේශ අවලස්සන වෙනවා. ලොකුවට මහතට තිබ්බට කිසිම හැඩයක් නැහැ නේද? හැබැයි හැඩ කරගන්න කියලා diet කරලා විතරක් බෑ exercise කිරීම අනිවාර්යයි.ඒකට gym යන්නම ඕන නැහැ. ගෙදර ඉඳන් පුංචි වෙලාවක් වෙන් කරගෙන මෙන්න මේ exercise ටික කරන්න.

01. Basic Scott

🤸‍♀️ Basic Scott සමඟ ආරම්භ කරන්න. මේ සදහා ඔබේ පාද බිම සමතලාව තබා ගන්න.

02. Squats with kickbacks

🤸‍♀️ කික්බැක් මඟින් ඔබේ පිටුපස ප්‍රදේශය ක්‍රියාකාරී වනවා.

03. Sumo Scott

🤸‍♀️ මෙම ස්කොට්ස් ඔබේ පාද සහ පපුව ශක්තිමත් කරයි.

04. Approaching the sumo squat

🤸‍♀️ මෙ‍යින් කාඩියෝ ව්‍යායාමයක් සිදුවෙනවා.

05. Oblique squat ‌

🤸‍♀️ මෙය ඔබේ ඉනට සහාය වෙනවා.

06. Jump squat

🤸‍♀️ ඔබේ දෑත් සදහා මෙය බොහෝ වැදගත් වෙනවා.

07. Narrow squat

🤸‍♀️ pistol squat එක සදහා තල්ලුවක් ලබා දීම සිදු කරනවා.

08. Pistol squat

🤸‍♀️ මෙය ඔබ ප්‍රවේශමෙන් සිදු කරන්න. මීට හේතුව මෙය ඔබේ දණහිස් වලට බලපෑම් වෙන්න පුළුවන්, මෙය ආරම්භයේදී ඉතාමත් සෙමින් සිදු කරන්න. යමක් තදින් අල්ලා ගෙන හිමින් මෙය සිදු කරන්න.

09. Curtsy Scott

🤸‍♀️ බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ වෙනවා .

10. Split squat

🤸‍♀️ මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඉණ සහ කකුල් සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කිරීම සිදු කරනවා.

11. Isometric squat with toe taps

🤸‍♀️ මෙය මාංශ පේශි තද කරනවා.

12.Pop Scott

🤸‍♀️ මෙම ව්‍යායාමයේ ස්ථිතික ඉරියව්වෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශිවලට විවේකයක් ලබා දීම සිදු කරන්න. 

සතියක පුහුණු සැලැස්මක්

🟣 පළමු දිනය; දෙවරක් නැවත කරන්න

🏃 මූලික ස්කොට් 10 වතාවක්

🏃 සෑම කකුලක් සඳහාම 5 වතාවක් කික්බැක් සමඟ ස්කොට් කරන්න.

🟣 2 වන දිනය; දෙවරක් නැවත කරන්න

🏃 සුමෝ ස්කොට් 10 වතාවක්

🏃 සුමෝ ස්කොට් වෙත ලගා වීම් 10ක් කරන්න.

🟣 3 වන දිනය;  දෙවරක් නැවත කරන්න

🏃 සෑම කකුලකටම 5 වතාවක් oblique squat කරන්න.

🏃 පොප් ස්කොට් 10 වතාවක්

🟣 4 වන දිනය;  දෙවරක් නැවත කරන්න

🏃 Narrow ස්කුඇට් 10 වතාවක්

🏃 එක් එක් කකුලට 5 වතාවක් Pistol squat

🟣 5 වන දිනය;  දෙවරක් නැවත කරන්න

🏃 එක් එක් කකුලට 5 වතාවක් කර්ටිසි ස්කොට්.

🏃 සෑම කකුලක් සඳහාම 5 වතාවක් Split squat.

🟣 6 වන දිනය;  දෙවරක් නැවත කරන්න

🏃 එක් පාදයකට 5 වතාවක් isometric squat with toe tips.

🏃 pop squat 10 වතාවක්

🟣 7 වන දිනය;  දෙවරක් නැවත කරන්න

🏃 sumo squat 10 වතාවක්

🏃 සෑම කකුලකටම 5 වතාවක් oblique squat.