GYM එකේදී ඔබත් මේ වැරදි 7 කරනවද?

නිරෝගී බව රැකගන්න, ඇඟ හැඩ කරගන්න කියලා ව්‍යායාම කරනවා, gym යනවා. හැබැයි එහිදී ගොඩක් වෙලාවට ඔබ අතින් සිදු වන ඇතැම් වැරදි නිසා ශරීරයට හානි වන්න, ආබාධ වෙන්න පුළුවන්. හරියටම කියනවා නම්, exercise කරන්න කලින් ගොඩක් දෙනෙක් ඇඟ උණුසුම් කිරීම අමතක කරනවා. ඒ වගේම ඔබ කරන ව්‍යායාම අනුව කුමන සපත්තු පැළඳිය යුතුද යන්න දැනගෙන සිටීම වැදගත්. ඒ නිසා ඔබ ගෙදර ඉඳන් හෝ gym ගිහින් exercise කරනවා නම් ඊට කලින් ඒ දේවල් ගැන හොඳින් අධ්‍යනය කිරීම වැදගත්. මේ කියන්න යන්නෙත් ඔබ එලෙස කරන වැරදි කිහිපයක් ගැනයි.

1. squats සඳහා වැරදි ලෙස පාද පීඩනයට ලක් කිරීම

🏋️‍♂️ squatting අතරතුර, ඔබ වැඩිපුරම පීඩනය යෙදීමට අවශ්‍ය වන ලකුණු 3 ක් ඔබේ පාදයේ ඇත.

🏋️‍♂️ එය ඔබේ මහපට ඇඟිල්ලට පෙර ඇති ලක්ෂ්‍යය, ඔබේ කුඩා ඇඟිල්ලට පෙර ලක්ෂ්‍යය සහ ඔබේ විලුඹයි.

🏋️‍♂️ ඔබ මෙම කරුණු මත නිවැරදි පීඩනය යොදන්නේ දැයි ඔබට තේරුම් ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබට ඔබේ සපත්තු ඉවත් කළ හැකියි.

🏋️‍♂️ මෙමඟින් ඔබට බිම සිට කෙළින්ම ඔබේ පාද දක්වා පීඩනය ඉතා පහසු ලෙස දැනීමේ හැකියාව ලැබෙනවා.

2. වැරදි සපත්තු භාවිතය

🏋️‍♂️ බර ඉසිලීම සඳහා ඔබට පැළඳිය හැකි හොඳම සපත්තු, ඇත්ත වශයෙන්ම, වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයින් පැළඳ සිටින සපත්තු වැනි බර ඉසිලීමේ සපත්තුයි.

🏋️‍♂️ ඔබ ඒවා නොමැති නම් පැතලි තනි සපත්තුවක් භාවිතා කරන්න පුළුවන්, නැතහොත් ඔබට ඒවා ලබා ගැනීමට අමතර මුදල් වියදම් කිරීමේ හැකියාවක් නැහැ.

🏋️‍♂️ එමෙන්ම පාවහන් නොමැතිව බර ඉසිලීම මෑතකදී ඉතා ජනප්‍රිය වී ඇති අතර, සමහරු පවසන්නේ එය ස්ථාවරත්වයට සහ සමබරතාවයට උපකාරී වන බවයි.

🏋️‍♂️ අනෙක් අතට, බර ඉසිලීමේදී ඔබේ ධාවන සපත්තු තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යම නැත. ඒවා ඇවිදීම සහ ධාවනය සඳහා විශිෂ්ටයි, නමුත් ජෙල් හෝ වාතය මත පදනම් වූ, බම්ප් වන පතුල සමබර පාදයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වෙන්නේ නැහැ.

3. වැරදි ග්‍රහණය කරගැනීම( අල්ලා ගැනීම)

🏋️‍♂️ ඔබ bar exercises වැනි exercises වලදී bar එක අල්ලා විවිධ ක්‍රම 6ක් තියෙනවා.

🏋️‍♂️ නමුත් ඒවායින් එකක් වැරදි සහ භයානකයි.

🏋️‍♂️ මෙය සිදු වන්නේ ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ ඇඟිලි ඇති පැත්තේ බාර්බෙල් එකට යටින් තබා ඇති විටයි.

🏋️‍♂️ මෙමගින් එය ලිස්සා ගොස් ඔබේ මුහුණට හෝ ඔබේ පපුව මතට වැටී ඔබට තුවාල වෙන්න පුළුවන්.

4. වැරදි ආකාරයට pull ups කිරීම

🏋️‍♂️ මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබට කළ හැකි එක් විශාල වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ උරහිස් ඉදිරියට ගැනීම සහ ඔබේ නිකට bar එකට එහෙමත් නැත්නම් පොල්ලට ඉහළින් යාමට ඉඩ දීමයි.

🏋️‍♂️ මෙහිදී සිදුවිය හැක්කේ උරහිස් පැනීම, තුවාල වීම.

🏋️‍♂️ ඒ වෙනුවට, ඔබට ඔබේ පපුව ඉදිරියට තබා එය සමඟ bar එක වෙත ලඟා වීමට උත්සහ කළ හැකියි.

🏋️‍♂️ මෙය ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා ඔබේ පිටුපසට ලස්සන වක්‍රයක් ලබා දෙනු ඇත. ( පහත ඡායාරූප වලින් ඔබට එය වඩාත් පැහැදිලි වනු ඇති)

5. planking කිරීමේදී වැරදි ඉරියව්වක් තිබීම

🏋️‍♂️ planking කිරීම යනු ඔබ ආදරය කරන හෝ වෛර කරන ව්‍යායාමයකි.

🏋️‍♂️ ඔබට කළ හැකි එක් වැරැද්දක් නම් ඔබේ තට්ටම් ඉහළට ඔසවා තබාගෙන ඔබේ බඩ පහතට එල්ලා තැබීමයි.

🏋️‍♂️ මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ පුද්ගලයා තම හිස ඔසවා බිම බැලීම වෙනුවට ඉහළට බැලීමයි.

🏋️‍♂️ එම නිසා, ඔබේ හිස පහත් කර සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්.

🏋️‍♂️ ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු නොකරන්න, මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අධික ආතතියක් ඇති කරයි.

6.lateral raises exercises එකේදී,

🏋️‍♂️ ඔබේ ශරීරය සහ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් විය යුතු යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ 100% වැරදියි.

🏋️‍♂️ ඔබේ වැලමිට අංශක 20-30 අතර නැමිය යුතු අතර, ඔබ ඔබේ උරහිස් වලට වඩා බර උසුලන්න එපා.

🏋️‍♂️ ඔබේ දණහිස් ද නම්‍යශීලී විය යුතු අතර ඔබේ කඳ තරමක් ඇලවිය යුතුයි.

🏋️‍♂️ ඔබේ උරහිස් මත ඩම්බල් එසවීමෙන් සහ ඔබේ හිසට සමීප වීමෙන් ඔබ වැළකී සිටිය යුතුයි, මන්ද එය යහපතට වඩා හානියක් කරයි.

7. ඔබ push-ups කරන්නේ වැරදි ආකාරයටයි

🏋️‍♂️ මෙම අභ්‍යාසය බෙහෙවින් ජනප්‍රිය වන අතර සෑම කෙනෙකුම පාහේ, ඔවුන් පුහුණු කළත් නැතත්, ඒ ගැන දන්නවා.

🏋️‍♂️ කෙසේ වෙතත්, ඔබට එය හානි වන විදිහට ඔබ භාවිතා කරන්න පුළුවන්.

🏋️‍♂️ වඩාත්ම පොදු වැරැද්ද නම්, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට වඩා දුරින් තබා ගැනීමයි, එය ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට ආතතියක් ඇති කළ හැකියි.

🏋️‍♂️ ඔබේ වැලමිට සඳහා හොඳම ස්ථානගත කිරීම ඔබේ සිරුරේ සිට අංශක 45 ක කෝණයකි.