කුඩා විවේකයක් විනාඩි 5ක් වුවද ඵලදායි ලෙස ගතකල හැකිය එන්න අපි ඒ ගැන කියවමු..

ඔබ නිවාඩු සමයේ කාර්යබහුලයි.

ඔබට පවුලේ අය බැලීමට සහ කිරීමට බොහෝ දේ තිබේ.

නිවාඩු දින ඉතා විනෝදජනකව සැමරීමට ඔබ දරන උත්සාහය අධික ආතතියට පත් නොවන තාක් කල් එය හොදය.

ආතතිය අතුගා දැමීම සඳහා සැලකිය යුතු කාලයක් අවහිර කිරීමට පවා ඔබට අවශ්ය නැත.

නිවාඩු කාලය තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සහ අඩු ආතතියෙන් සිටීමට මෙම මිනිත්තු 5 “ප්‍රතිකර්ම” හය භාවිතා කරන්න.

1. කෘතඥතාවයෙන් දවස ආරම්භ කරන්න

ඔබ අවදි වූ විට, ඔබට ඉදිරියෙන් ඇති දේ ගැන උමතු වී දවස ආරම්භ කරනවාට වඩා, සුළු මොහොතකට විරාමයක් තබා ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක දේ සඳහා ස්තුති කරන්න.

සමහර විට ඒවාට ඔබේ පවුල, ඔබේ රැකියාව හෝ එළඹෙන දිනයේ ඇති අවස්ථාව ඇතුළත් වේ. ඔබ සතුව දැනටමත් ඇති දේ සඳහා කෘතඥතාව පළ කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ දැනටමත් ධනාත්මක දේවල් අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය - සහ "පරිපූර්ණ නිවාඩුව" බවට පත් කිරීම ගැන ඔබට ආතතියට පත් නොවිය යුතුය.

ඔබේ සිතුවිලි සඟරාවක ලිවීමෙන් ආතතිය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර අධ්‍යයනයන්ට අනුව, කෘතඥතාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය, වැනි: ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම කැක්කුම සහ වේදනාව අඩු කිරීම ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි තෘප්තියක් ලබා දීම

2. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න

මෙය ඔබ වැඩ කරන විට හෝ මෝටර් රථයක ගමන් කරන විට ඔබට කළ හැකි දෙයකි - එය ඔබගේ දවසට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැක.

ඔබට පොදු ස්ථානයක ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට කාලය ගත කිරීමට අපහසු නම්, ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන නිහඬ ස්ථානයක් සොයා ගන්න.

එය නාන කාමරය පවා විය හැකිය! ඔබේ ඇස් වසා සෙමින් හා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, අවම වශයෙන් තත්පර 5 ක් වත්. ඔබේ පෙනහළු පිරී ඇති විට විරාමයක් තබා සෙමින් හුස්ම ගන්න, අවම වශයෙන් තවත් තත්පර 5ක් ගත කරන්න. මෙය 10 වතාවක් (හෝ ඊට වැඩි) නැවත නැවත කරන්න.

“ඔබේ හුස්ම ගැන පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, අනෙක් සියලුම බාධා ඔබේ මනසට ඇතුළු වීමට ඉඩ නොදෙන්න,” ජෝර්ඩන් පවසයි.

“ඔබේ මනසින් වෙනතකට යොමු කරන සිතුවිලි ඉවත් කර තබා ගැනීමට ඔබට මන්ත්‍රයක් පවා ඉදිරිපත් කළ හැකිය. කාලය අනුව, ඔබට ‘ප්‍රීතිය’ හෝ ‘සාමය’ වැනි වචනයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සිතිවිල්ලක් ඔබේ හිස තුළට නැඟෙන්නේ නම්, ඒ ගැන අවධානය යොමු නොකරන්න. එයට ඉඩ දී ඔබේ මන්ත්‍රය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට ඔබේ ශරීරය කරන දේ අනුකරණය කරයි, එය සන්සුන් වීමට ඔබේ මොළයට පණිවිඩ යවයි.

3. මධ්‍යම රාත්‍රියේ ඇවිදින්න යන්න

රැකියාවෙන්, ගෙදර දොරේ වැඩවලින් හෝ වෙනත් මානසික ආතතිය ඇති කරන කාර්යයන්වලින් ඉවත් වී ඇවිදින්න පිටතට යාමට කාලය ගන්න.

ඇවිදීම වැනි ව්‍යායාම ද වේදනාවෙන් හෝ ශෝකයෙන් දෛනික ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. ජෝර්ඩන් පවසන්නේ "ඔබ ඇවිදින්න යන විට ඔබගේ දුරකථනය පිටුපස තැබීම වඩා හොඳය" කියායි.

“මෙය සෑම තත්පර 30 කට වරක් ඔබේ විද්‍යුත් තැපෑල හෝ සමාජ මාධ්‍ය පරීක්ෂා කිරීමේ පෙළඹවීම ඉවත් කරන අතර ඔබ අවට පරිසරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඔබ මෙය කරන විට, එම මොහොතේම ඔබ කරන දේ සැබවින්ම අගය කළ හැකිය. හැකි නම්, එළිමහනේ ඇවිදීම, ස්වභාවික ආලෝකය සහ හිරු එළියෙන් ලැබෙන විටමින් D ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් වන අතර, මානසික අවපීඩනය සහ සෘතුමය බලපෑම්කාරී ආබාධ (SAD) වැනි හැඟීම් වළක්වා ගත හැකිය.

4. කිසිවක් නොකරන්න

සමහර විට ඔබට කළ හැකි හොඳම දෙය නම් මොහොතකට ඔබේ මොළය නතර කර නිවා දැමීමයි. මෙය ඔබට සෑම දිනකම සෑම මොහොතකම ඵලදායි වීමට හැඟිය හැකි ඕනෑම පීඩනයක් මුදාහරියි .අන්තර්ජාලය පරිශීලනය නොකරන්න. ඊමේල් වලට පිළිතුරු නොදෙන්න. ඔබේ ඇස් වසා ධනාත්මක දෙයක් ගැන මෙනෙහි කරන්න.

“කුඩා විවේකය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකියි. ඔබට සැබවින්ම විසන්ධි කිරීමට හැකි නම්, ඊටත් වඩා හොඳය. ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ඔබව ‘මේ මොහොතේ’ සිටීම වළක්වයි, ”ජෝර්ඩන් පවසයි.

5. ශාකයක් රැකබලා ගන්න

ශාකයක් රැකබලා ගැනීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය.

සීතල ශීත මාසවලදී, උණුසුම් කාලවලදී මෙන් පිටතට ගොස් ස්වභාව ධර්මයේ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීම පහසු නැත. ශාකයක් රැකබලා ගැනීමෙන් එකම බලපෑම් කිහිපයක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ නිවසේ පැල තබා ගැනීමෙන් ඔබට හුස්ම ගැනීමට පහසු වේ, මන්ද ඒවා ඔක්සිජන් මුදා හරින අතර කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අවශෝෂණය කරයි. සමහර ශාක විශේෂයෙන් මකුළු පැලෑටි සහ රබර් පැල වැනි වාතය පිරිසිදු කිරීමට හොඳයි. ඊට අමතරව, ශාක රැකබලා ගැනීම හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබට හරිතම මාපටැඟිල්ල නොමැති නම්, අඩු නඩත්තු ශාක කිහිපයක් පර්යේෂණ කරන්න.

මතක තබා ගන්න: මෙය ඔබේ මිනිත්තු 5ක “ප්‍රතිකර්මවල” කොටසකි, එබැවින් කාර්යබහුල නිවාඩු කාලය තුළ රැකබලා ගැනීමට පහසු ශාකයක් ඉලක්ක කර ගන්න.

6. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න

ඔබ ඔබේ ශරීරයේ තබා ඇති දේ සඳහා කුඩා වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කිරීමෙන් විශාල වෙනසක් කළ හැකිය. ජෝර්දාන් පවසන්නේ සම්පූර්ණ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම - සහ බැදපු සහ සැකසූ ආහාර අඩු කිරීම - ඔබට චිත්තවේගීය ලෙස හැඟෙන ආකාරය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.

නින්දට බාධා කළ හැකි බැවින්, කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර භාවිතය සීමා කරන ලෙසද ඇය යෝජනා කරයි. අවසාන වශයෙන්, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු සඳහා, ජෝර්දානය පවසන්නේ ඔබේ බර අවුන්ස වලින් අඩක් ඉලක්ක කර ගැනීම හොඳ රීතියක් බවයි. එබැවින්, ඔබ රාත්තල් 140 ක් බරින් යුක්ත නම්, සෑම දිනකම වතුර අවුන්ස 70 ක් සඳහා උත්සාහ කරන්න. පානීය ජලය ඔබේ සන්ධි ලිහිසි කරයි, ඔබේ සම වැඩි දියුණු කරයි, මලබද්ධයට ආධාර කරයි සහ ඔබේ වකුගඩු ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.