වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතු බව අපට නිතර කියනු ලැබේ, නමුත් හරියටම ජලය වැදගත් වන්නේ ඇයි?

වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතු බව අපට නිතර කියනු ලැබේ, නමුත් හරියටම ජලය වැදගත් වන්නේ ඇයි? යන ප්‍රශ්නය ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්.

ජීවත් වීමට සෑම කෙනෙකුටම ජලය පානය කිරීමට අවශ්‍ය බව ඇසීම පුදුමයට කරුණක් නොවනු ඇත, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් හොඳම ජල බෝතල් වලින් එකක් සඳහා ආයෝජනය කර අපගේ දෛනික ජල පරිභෝජනය අඩු කිරීමට කැපවී සිටින්නේ ජලය එතරම් වැදගත් වන්නේ කුමක් දැයි ඇත්ත වශයෙන්ම තේරුම් නොගනිමිනි.

සෛලීය ක්‍රියාකාරිත්වයේ සිට ආහාර දිරවීමට සහ සාන්ද්‍රණය සහ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා මිනිස් සිරුරට ජලය අවශ්‍ය කරන කරුණු කිහිපයක් තිබේ.

සෑම දිනකම නිශ්චිත ජල ප්‍රමාණයක් (සාමාන්‍යයෙන් වීදුරු 8 ක් හෝ ඊට වැඩි) පානය කිරීමට නිර්දේශ කිරීම ඔබ අසා ඇති නමුත් එම සංඛ්‍යාව පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් පානය නොකළහොත් කුමක් සිදුවේද?

අපි ජලය පානය කළ යුත්තේ ඇයි, ප්‍රමාණවත් නොවන විට සිදු වන දේ සහ ජලය අපගේ ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම ඇතුළුව ජලය වැදගත් වන්නේ ඇයිද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල සහ ඕනෑම දෙයක් මෙම ලිපියෙන් විසඳනු ඇත.  

අපි ජලය පානය කළ යුත්තේ ඇයි?

ජලය සමඟ සජලනය වන ආකාරය දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

මන්ද? බොහෝ දුරට මිනිස් සිරුරේ ජලය 60% ක් පමණ වන නිසාත්, මුත්‍රා, දහඩිය සහ හුස්ම ගැනීමෙන් පවා අපට අඛණ්ඩව ජලය අහිමි වන නිසා, අපගේ සෛල, පටක සහ අවයව සියල්ල ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීමට හැකි වන පරිදි එම තරලය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. 

ජලය ද්‍රාවකයක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය එහි දිය විය හැකි අතර එමඟින් ශරීරයේ සෛල අතර ප්‍රවාහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ග්ලූකෝස් (ශරීරය කැමති ඉන්ධන ප්‍රභවය) සහ ඇමයිනෝ අම්ල (ප්‍රෝටීන් තැනීමේ කොටස්) වැනි ද්‍රව්‍ය ඉතා ඵලදායි ලෙස ජලයේ දිය වී ශරීරය පුරා ඒවා සඳහා වාහකයක් ලෙස ජලය භාවිතා කරයි.

ජෛව රසායනික සඟරාවේ පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇති පරිදි ජලය සෛල වෙත විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ රැගෙන යන අතර, එක් එක් සෛලවලින් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමේදී ඉතා වැදගත් වේ.

තවද, පෝෂණ සමාලෝචන පත්‍රිකාවකට අනුව, ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පටක වල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සුදුසු රුධිර පරිමාව,සලසා දිම මෙම ජලය මගින් සිදු කරයි. 

ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා ජලය ද ඉතා වැදගත් වේ.

මිලිටරි වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ලිපියකට අනුව, තාපය ගබඩා කිරීමට, අභ්‍යන්තර උෂ්ණත්වයේ විශාල වේගවත් පහත වැටීම් වලක්වා ගැනීමට සහ දහඩිය දැමීමෙන් පාරිසරික උෂ්ණත්වය ශරීර උෂ්ණත්වයට වඩා වැඩි වූ විට තාපය නැති කර ගැනීමට ජලයට වඩාත් කාර්යක්ෂම මාර්ගයක් වේ.

අවසාන වශයෙන්, බොහෝ ශරීර තරල සෑදීමට ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

කඳුළු, කෙළ, දහඩිය, මුත්‍රා සහ රුධිරය, වෙනත් දේ අතර. ජලය සන්ධි සඳහා ඉතා ඵලදායී ලිහිසි තෙල් ද වන අතර, සිනොවියල් තරල සහ කාටිලේජ නිපදවීමට උපකාරී වන අතර, සුමට චලනයන් හරහා සන්ධි නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මොළය සහ සුෂුම්නාව පවා ආරක්ෂා කරන, ඇවිදීම හෝ දිවීම වැනි බලපෑම්කාරී ක්‍රියාකාරකම් වලදී කම්පන අවශෝෂකයක් ලෙස ක්‍රියා කරමින්, සෛලවල හැඩය පවත්වා ගැනීමෙන් සන්ධි සෞඛ්‍යයට ජලය උපකාර කරයි.  

ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකළහොත් කුමක් සිදුවේද?

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම ඉතා ඉක්මනින් විජලනය වීමට හේතු විය හැකි අතර,. StatPearls හි 2020 පත්‍රිකාවකට අනුව, එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 28% සහ 75% අතර ප්‍රමාණයක් ඕනෑම මොහොතක විජලනය වේ.

මෙය සාධක ගණනාවකට ආරෝපණය කර ඇත, විශේෂයෙන් කෝපි සහ සිසිල් බීම වැනි කැෆේන් සහිත බීම අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පිළිබඳ 2018 අධ්‍යයනයක් මඟින් ශරීරයට තවත් ජලය අහිමි වීමට හේතු වන ඩයුරටික් ලෙස ක්‍රියා කරන ජලය සඳහා පොදු ප්‍රතිස්ථාපන ලෙස ලැයිස්තුගත කරයි.

පර්යේෂණයට අනුව, 'මෘදු' විජලනය (ශරීර බරෙන් 1-2% ට අනුරූප වන ජලය අඩු වීම) පවා සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය, සාන්ද්‍රණය, අවදියෙන් සිටීම, මතකය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය, ක්‍රීඩා-විශේෂිත කුසලතා සහ ශාරීරික විඳදරාගැනීමේ සැලකිය යුතු දුර්වලතා ඇති කළ හැකිය.

පෝෂණ සමාලෝචන වල. ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලයේ අධ්‍යයනයකට අනුව, ශරීරයේ බරෙන් 4% ට අනුරූප වන ජලයෙහි විශාල අලාභය (මෙම පර්යේෂණය තවමත් 'මෘදු' ලෙස සලකනු ලැබේ) රුධිර ප්ලාස්මා පරිමාව පහත වැටීම නිසා හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල විය හැකි අතර එය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමට හේතු වේ.

ආඝාත පරිමාව (හෘදය ස්පන්දනයකට පර්ෆියුස් කරන රුධිර ප්රමාණය). ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාවේ ජර්නලයේ තවත් අධ්‍යයනයකට අනුව, මෙම මට්ටමේ විජලනය සමේ රුධිර ප්‍රවාහය අඩුවීමට සහ දහඩිය දැමීමට හේතු විය හැක, එය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට හේතු වන අතර එමඟින් ඕනෑම තාප ප්‍රේරිත විජලනය සංකීර්ණ කළ හැකිය. 

සන්ධි සෞඛ්‍යයට ජලය උපකාර කරයි.

ජලය ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම කුමක්ද?

ඔබට පැවසිය හැකි පරිදි, ලිපියේ කලින් දක්වා ඇති සියලුම හේතු නිසා ජලය පානය නොකිරීමට ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම අඩු හෝ වැඩි වනු ඇත. පරමාදර්ශී ලෝකයක, අප සියල්ලන්ම නිතිපතා ජලය පානය කිරීමෙන් ශරිරය සජලනය වනු ඇත, එබැවින් අප කිසි විටෙකත් විජලනය නොවන බැවින් පානීය ජලයෙහි බලපෑම අපට කිසිදා නොපෙනේ.

විජලනය ශරීරයට ඇති කළ හැකි සංජානන ගැටළු රාශියක් සැලකිල්ලට ගෙන, ජලය පානය කිරීම බොහෝ විට ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට, අවධානය යොමු කිරීමට සහ තොරතුරු රඳවා ගැනීමට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

බොහෝ අය ද 'පානීය ජලය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද?' යන ප්‍රශ්නය අසන අතර එය නියත වශයෙන්ම කළ හැකි බවට සාක්ෂි යෝජනා කරයි. එපමනක් නොව, එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමේ කාර්යභාරය සහ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය වැනි ආහාර ජීර්ණ තරල සහ එන්සයිම නිර්මාණය කිරීම හේතුවෙන් ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ.

සන්ධි කුෂන් කිරීම සහ සයිනෝවියල් තරලය සහ කාටිලේජ නඩත්තු කිරීම සඳහා ජලය පානය කිරීමෙන් සන්ධි වේදනාව හෝ ඇඳීම් සහ කඳුළු අඩු කළ හැකිය.

ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම පැහැදිලිවම, පානීය ජලය සම්පූර්ණයෙන්ම හේතු ගණනාවක් සඳහා අතිශයින් වැදගත් වන අතර, පිපාසය ඇති විට ජලය පානය කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ.

පිපාසය ඇති වන්නේ ජලය 1-3% ශරීර බරට අනුරූප වන විට පමණක් වන අතර එය මානසික හා ශාරීරික ආබාධවලට තුඩු දීමට ප්රමාණවත් වේ.

ඊට අමතරව, පිපාසය ඇති විට පමණක් පානය කිරීමේ ප්‍රශ්නය නම්, ස්වභාවධර්මයට අනුව නිසි සජලනය ලබා ගැනීමට පෙර පිපාසය සංසිඳුවා ගත හැකි වීමයි.

එක්සත් ජනපදයේ ජාතික විද්‍යා, ඉංජිනේරු සහ වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියන් කාන්තාවන් සඳහා දිනකට දියර අවුන්ස 92 ක් (කෝප්ප 11.5 ක්) සහ පිරිමින් සඳහා දිනකට දියර අවුන්ස 124 ක් (කෝප්ප 15.5 ක්) පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි.

කෙසේ වෙතත්, කෙනෙකුට පානය කිරීමට අවශ්‍ය ජලය ප්‍රමාණයට බොහෝ සාධක බලපෑ හැකිය: උණුසුම් පරිසරයන් දහඩිය සහ ජලය නැතිවීම වැඩි කරයි, කැෆේන් සහිත බීම ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, සහ ව්‍යායාම කරන විට, දහඩිය සහ ශ්වසනය නිසා ඇතිවන ජල හානිය පැයකට තරල අවුන්ස 65 දක්වා ළඟා විය හැකිය.

ඇමරිකානු පෝෂණ විද්‍යාලයේ ජර්නලයේ පත්‍රිකාවකට. එහි සියලුම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට සහ විජලනයේ ඇති විය හැකි පහත වැටීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ජල පරිභෝජනය නිසි ලෙස සකස් කිරීම වැදගත් වේ.

ඔබේ ජල පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට නව සහ නව ක්‍රම සොයා ගැනීමට ඔබ උනන්දු වන්න.