බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය නැතිවීම අතර වෙනස දැනගන්න

බර අඩු වීම සහ මේදය නැතිවීම බොහෝ විට එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි නමුත් ඒවා එකම දේ වෙන්නෙ නැහැ කොහෙත්ම. ඉතින් බලමු මෙ වෙනස්කම් ක්‍රියාත්මක වෙන්නෙ කොහොම ද කියලා

➡️කෙටියෙන් කියනවා නම් බර අඩු වීම යනු : සමස්ත ශරීර බර අඩුවීම වන අතර එමඟින් ශරීර ජලය, අස්ථි ස්කන්ධය සහ ආහාර බර පවා අහිමි වීමෙන් සිදුවිය හැකි කි්‍රයාවලියකි ඉතා අඩු කැලරි ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැකි නමුත් ඔවුන්ට මාංශ පේශි නැතිවීම, වෙනත් හානිකර බලපෑම් ඇති විය හැක.

➡️මේදය නැතිවීම යනු කුමක්ද? මේදය නැතිවීම යනු : මාංශ පේශි හා සමස්ත සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යන අතරතුර ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියයි. සමබර ආහාර වේලක් සහ බලශක්ති සඳහා ගබඩා කර ඇති ශරීර මේදය තුළ කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඊට ඇතුළත් වේ. ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර සංයුතියක් ලබා ගත හැකි අතර, පරිවෘත්තීය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. තවත් පැහැදිලි කරමින්

➡️ බර අඩු වීම යනු ශරීර බර, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශරීර මේදය නැතිවීම ඇතුළත් ශරීර බරෙහි සමස්ත අඩුවීමයි. අධික බර හෝ තරබාරු පුද්ගලයින්ට බර අඩු කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, සියලු බර අඩු කර ගැනීම සමානව නිර්මාණය වී නොමැති බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. මාංශ පේශි නැතිවීම බර අඩු කර ගැනීමකට තුඩු දෙනු ඇත - නමුත් ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මෙම සුදුසු ද? පැහැදිලිවම, මේදය නැතිවීම යෝග්යතාවය ලබා ගැනීමට සහ නිරෝගී වීමට වඩා හොඳ ක්රමයක් නම්, ඕනෑම ආකාරයකින් බර අඩු කර ගැනීමෙන් නිරෝගී වීමට වඩා හොඳ ක්රමයකි.

➡️කැලරි හිඟයක් : යනු ශරීරයට පිලිස්සීමට වඩා කැලරි අඩු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර එය ශක්තිය සඳහා ගබඩා කළ ශරීර මේදය භාවිතා කිරීමට ඔබේ ශරීරයට බල කරයි. මේදය සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර සංයුතියකට හා වැඩිදියුණු කළ පරිවෘත්තීය සෞඛ්යයක් බවට පත්විය හැකිය. ශරීරයේ මේදය අවම කිරීමෙන් සහ මාංශ පේශි නඩත්තු කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර සංයුතියක් ලබා ගත හැකි අතර ඔවුන්ගේ පරිවාරක රෝග, තරබාරු රෝග, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. අවධානය

➡️ මේදය අඩු වීම සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ යැයි සැලකේ, මන්ද එය ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම ඉලක්ක කර ගන්නා අතර එය සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර සංයුතියකට හා වැඩි පරිවෘත්තීය සෞඛ්යයක් බවට පත්විය හැකිය. මේදය අහිමි වීමක් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න හා තිරසාර බර අඩු කිරීමේ ඉලක්කයක් සපුරා ගත හැකිය. මේ සියල්ල කෙටියෙන්:

1. බර අඩු කර ගැනීම (Weight Loss) ➡️ශරීරයේ සම්පුර්ණ බරය (total body weight) අඩු කිරීමයි. ➡️මේ සඳහා මේදය, මාංපේශි (muscle), හා ජලය (water weight) යන සියලුම දෑ අඩු විය හැක. ➡️කැලරි අවශ්‍යතාවයට වඩා අඩු ආහාර ගැනීම හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කළ යුතුය.

2. මේදය නැතිවීම (Fat Loss) ➡️මුලිකව ශරීරයේ අධික මේදය (body fat) අඩු කිරීමයි. ➡️මාංපේශි ගලවා නොමැතිව මේදය පමණක් අඩු කිරීම වැදගත්ය. ➡️මෙයට හොඳම ක්‍රමය: • ප්‍රෝටීන් ප්‍රධාන ආහාර ගැනීම • ශක්තිමත් පුහුණු (strength training) • (caloric deficit) ඇති කිරීම විශේෂ වැදගත්කම්: ⬇️ ➡️නිවැරදි ක්‍රමයක් නොඅනුගමනය බර අඩු වූවත්, මාංපේශි අහිමි විය හැක.

➡️සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල සඳහා මේදය පමණක් අඩු කිරීම