ඔබට රාත්‍රියේදී නින්ද යන්නේ නැතිද එසේනම් එයට හේතුව මෙය විය හැකිය...
කායික හා මානසික සෞඛ්‍ය සඳහා රාත්‍රියේ සාමකාමී නින්ද සැලකිය යුතු ලෙස වැදගත් වේ. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාමයක් සේම ඉතා වැදගත් වේ. නින්ද ඇත්තෙන්ම උණුසුම් භාණ්ඩයකි. ඇමරිකානුවන්ගෙන් 60% කට වඩා පවසන්නේ සාමාන්‍ය සතිය තුළ ඔවුන්ගේ නින්දේ අවශ්‍යතා සපුරා නොමැති බවයි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම අසනීප, මානසික පීඩා සහ ඖෂධ නිසා විය හැක. නින්ද කැළඹීම් කායික, මානසික සහ චිත්තවේගීය ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අක්‍රමවත් නින්දේ රටාවන් මගින් සංලක්ෂිත වේ. ආතතිය හෝ කාංසාව, වෙනත් බොහෝ ගැටළු මෙන්, නින්දක් නොමැතිව දරුණු රාත්‍රියක් අවුලුවාලිය හැකිය.
මිනිසුන්ට රාත්‍රියේදී සාමකාමී නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වීමට ප්‍රධාන හේතු 5 ෂැංහයි හි පිහිටි ජාත්‍යන්තර විද්‍යාඥයින් කණ්ඩායමක පර්යේෂණ මිනිසුන්ට රාත්‍රිය පුරා නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතු 5 ක් මෙන්න
1. නින්දට යාමට පෙර ජංගම දුරකථන භාවිතය
2. අජීර්ණ හෝ අජීර්ණ ඇති පුද්ගලයින්
3. කැෆේන් අධික ලෙස පානය කිරීම
4. මානසික අවපීඩනය
5. නින්දට යාමට පෙර වැඩිපුර වැඩ කිරීම
නින්ද පිළිබඳ මෑත කාලීන පර්යේෂණ හෙළිදරව් කරන්නේ නිදි නැති රාත්‍රීන් බර වැඩිවීමට හා දුර්වල පාසල් ප්‍රතිඵලවලට හේතු විය හැකි බවයි. එය ඔබේ මනෝභාවයට හෝ ඔබ හැසිරෙන ආකාරය කෙරෙහි ද බලපෑ හැකිද?
ෂැංහයි හි පිහිටි ජාත්‍යන්තර විද්‍යාඥයින් කණ්ඩායමක පර්යේෂණ
මෙම පර්යේෂණය මගින් ඔවුන්ගේ නව යොවුන් මොළයේ සංජානන සංවර්ධන (ABCD) නම් පර්යේෂණ වැඩසටහනේ ප්‍රතිඵලය වාර්තා කර ඇත. මෙම පර්යේෂණයේදී විද්‍යාඥයින් ළමුන් 10,000කට වැඩි පිරිසක් යෙදාගෙන ඇත. ABCD විමර්ශකයින් ඔවුන්ගේ දරුවන්ගේ නින්ද පිළිබඳ දෙමාපියන්ගෙන් නියමිත කාල පරාසයන් තුළ තොරතුරු ලබා ගත්හ. සාමාන්‍යයෙන්, පර්යේෂකයන්ට අනුව, රාත්‍රියකට පැය 7 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදා ගන්නා දරුවන්ට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා සිටින දරුවන්ට වඩා මනෝභාවයේ ගැටළු ඇති වේ. රාත්‍රියට පැය නවයකට හෝ දහයකට වඩා අඩුවෙන් නිදාගත් සිසුන් රාත්‍රියේ නිසි නින්දක් ලබන අයට වඩා සියයට 53ක නරක ලකුණු ලබාගෙන ඇත.
මිනිසුන්ට රාත්‍රිය පුරා නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතු 5 ක් මෙන්න
1. නින්දට යාමට පෙර ජංගම දුරකථන භාවිතය
නව යොවුන් වියේ දරුවන් පස් දෙනෙකුගෙන් හතර දෙනෙකු තම ජංගම දුරකථනය සමඟ තම කාමරයේ නිදා සිටින බව වාර්තා කරයි. ස්වභාවික රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය ඔබේ සිරුරට නිදා ගැනීමට වේලාව කියා දෙයි, උපාංගයෙන් නිකුත් වන කෘතිම නිල් ආලෝකය සර්කැඩියානු රිද්මය ප්‍රමාද කර මෙලටොනින් හෝමෝනය මර්දනය කරයි. එය නින්දට පෙර ඔබේ දුරකථනය දෙස බලන විට අවදි වීමට සහ වඩාත් අවදියෙන් සිටීමට ඔබේ ශරීරය පොළඹවයි. මෙම නිල් ආලෝකය නිවැරදි කිරීමට පහසුය, නින්දට පෙර ඔබගේ දුරකථනය හෝ පරිගණකය භාවිතා නොකරන්න. ඔබ නිදා ගැනීමට තීරණය කිරීමට පැය දෙකකට පෙර, ඔබේ ජංගම දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කර, කියවීම සහ ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම වැනි විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
2. අජීර්ණ හෝ අජීර්ණ ඇති පුද්ගලයින්
රාත්‍රී කාලයේ අජීර්ණ ඔබව අවදි කළ හැකි අතර, වේදනාව සහ අසහනය ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. කුළුබඩු සහිත ආහාර, චොක්ලට්, පැඟිරි සහ මධ්‍යසාර අජීර්ණ ඇති කරන පොදු වැරදි වේ. ඔබේ අජීර්ණයට හේතු අවම කර ගත නොහැකි නම් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ ආහාර සටහනක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට වේදනාව ඇතිවීමට හේතුව සොයා ගැනීමට, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් විවිධ සැකයන් ඉවත් කළ යුතුය. මෙම ආහාරය හැකිතාක් නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
3. කැෆේන් අධික ලෙස පානය කිරීම
ඔබේ කැෆේන් පරිභෝජනය සමඟ රාත්‍රියේදී ඔබව රඳවා තබා ගත හැකිය. රාත්‍රියේදී කෝපි හෝ තේ පානය කිරීම විශේෂයෙන් නරක අදහසකි. එය සාමාන්‍ය නින්ද කාලසටහනට බාධා කළ හැකි අතර ඔබට තවත් වෙහෙසකාරී බවක් දැනේ. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු සරල බීම වලට ඇලී සිටින අතර දිනකට කැෆේන් මාත්‍රාව අඩු කරයි.
4. මානසික අවපීඩනය:
මානසික සෞඛ්‍යය සහ නින්ද කණගාටුදායක ලෙස චක්‍රීය ලෙස සම්බන්ධ වේ. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නරක අතට හැරිය හැකි අතර නින්ද නොමැතිකම නිසා මානසික යහපැවැත්ම නරක අතට හැරේ. ඔබ රාත්‍රියේ අවදි වුවහොත්, කනස්සල්ලට පත්ව සිටින ධාවකයන් ඔබව නිදාගැනීම වළක්වනු ඇත. මානසික අවපීඩනය ඉතා ඉක්මනින් පිබිදීම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වූ අතර නිදා ගැනීමට නොහැකි විය. සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව කාංසාව සහ නින්ද බාධා ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.
5. නින්දට යාමට පෙර වැඩිපුර වැඩ කිරීම
එක්සත් ජනපදය තුළ ආසන්න වශයෙන් 60% ක් පමණ කුටුම්භ නින්දට පෙර පැයක් තුළ වැඩ කරයි, කාන්තාවන්ගෙන් 37% ක් ළදරුවන් රැකබලා ගනී, 36% ක් අනෙකුත් පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ වැඩ කරයි, සහ 21% ක් ඔවුන්ගේ වෘත්තීය ජීවිතය පිළිබඳ අර්ථයෙන් වැඩ කරයි. මෙයින් පසු නින්දට යාම සිසිල් වීමට සහ ඔබේ ශරීරය නිදා ගැනීමට සූදානම් වීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ.
