බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා විශ්මිත යෝගා ආසන 8 ක්

ජීවිතයේ කාර්යබහුල කඩිමුඩියේ මිනිස් සිරුර දුක් විඳින බොහෝ දේ ඇත. මිනිසුන් තම සේවා ස්ථානවල ලැප්ටොප් හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට පැය ගණන් වැඩ කරති. මේ සියල්ල බෙල්ලේ සහ උරහිස් ප්‍රදේශයේ යම් ආකාරයක ආතතියක් ඇති කරයි. මෙමගින් මාංශ පේශී වෙහෙසට පත්වන අතර බෙල්ලේ වේදනාව, කොන්දේ වේදනාව, උරහිස් ආශ්‍රිත අපහසුතා වැනි රෝගවලින් මිනිසුන් පීඩා විඳිති.

බොහෝ වෛද්‍යවරු වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වේදනා නාශක යෝජනා කළද, බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ එම ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි යෝග ව්‍යායාම ගණනාවක් තිබේ. බෙල්ලේ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබට සහනයක් ලබා දීමට උපකාරී වන ජනප්‍රිය යෝග ව්‍යායාම කිහිපයක් පහත සඳහන් වේ.

බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා යෝග

1. උත්තානාසනය

මෙම යෝගාසනය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දෙපා උකුලේ පළලින් වෙන් කර, ඔබේ තට්ටම් මත දෑත් තබාගෙන සිටිය යුතුය. ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ කකුල් පිටුපසට දෑත් ලිස්සා, පපුව ඔබේ කලවා දෙසට ගෙන පසුව ඔබේ නිකට තද කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ බඩෙන් ඉවතට ගෙන නිකට තරමක් ඔසවන විට ඔබේ පපුව සමඟ ගෙන යන්න. කඳ කොටස අඩක් ඉහළට ගෙන දෑත් දණහිස අසලට ගෙන උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න. ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, ඉදිරියට නැමෙන්න, දෑත් විලුඹ දෙසට තල්ලු කර ඔබේ නිකට තද කරන විට උරහිස් බ්ලේඩ් ලිහිල් කරන්න. ඔබ මෙම ආසනය 6 සිට 8 වතාවක් පමණ නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

2. වජ්රාසනය

මෙම යෝගාසනය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ අත් දෙක හිසට ඉහළින් දණින් වැටී සිටිය යුතුය. ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, ඔබ ඉදිරියට නැමී, අත් පහළට සහ පිටුපසට අතුගා, සක්‍රම් මත දෑත් තබා, අත් ඉහළට ඔසවන විට උදරය පහළ පිටුපසට තද කරන්න. පපුව කලවා දෙසටත්, නළල බිම දෙසටත් ගෙන එන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, පපුව සමඟ ඊයම් කර අත් පුළුල් ලෙස අතුගා, ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ඉහළ පිටුපසට සමතලා කරන්න. ඔබ මෙම ආසනය 6 සිට 8 වතාවක් පමණ නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

3. චක්‍රවකාසනය

චක්‍රවකාසනය මෙම යෝගාසනය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ මැණික් කටුවලට ඉහළින් උරහිස් සහිතව ඔබේ අත් සහ දණහිසෙන් සහ ඔබේ දණහිසට ඉහළින් උකුල් වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, උරහිස් බ්ලේඩ් එකිනෙක ළං කරන අතරම, උදරයේ සිට පපුව ඉහළට ඔසවන්න, ඉහළ පිටුපස සමතලා කරන්න. ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, උදරයට උඩින් පපුව කඩා වැටීමෙන් තොරව උදරය සහ පහළ පිටුපසට මෘදු ලෙස හැකිලීම කළ යුතුය. ඔබ වැලමිට නැමී පපුව ඔබේ කලවා දෙසට පහත් කරන විට ඉණ පිටුපසට සහ විලුඹ දෙසට ගෙන එන්න, නළල බිම දෙසට. ඔබ මෙම ආසනය 6 සිට 8 වතාවක් පමණ නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

4. බුජංගාසනය

බුජංග මෙම යෝගාසනය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ බඩ මත වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ හිස ඔබේ වම් පැත්තට හරවා, අත්ල ඉහළට හරවා, සක්‍රම් මත දෑත් හරස් කළ යුතුය. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, පපුව ඔසවන ලෙස ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශී භාවිතා කරන්න, එකවරම වම් අත පළල සහ ඉදිරියට අතුගා, වැලමිට නැමී වම් අතේ මායිම නළලට එරෙහිව තබන්න (ආචාර කළ යුතු ස්ථානයේ), ඔබේ හිස සමඟ. කේන්ද්රයට මුහුණලා. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, වම් අත පුළුල් ලෙස අතුගාමින් පපුව පහත් කර, අත නැවත පූජනීය ස්ථානයට ගෙන හිස ඔබේ දකුණු පැත්තට හරවන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම විකල්ප පැති භාවිතා කරමින් ඔබ වට 4ක් කළ යුතුය.

5. සුඛාසනය

මෙම යෝගාසනය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර, ක්‍රමානුකූලව ආශ්වාසය ගැඹුරු කරමින් සහ ප්‍රශ්වාසය දිගු කරමින් සුවපහසු ලෙස වාඩි විය යුතුය. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, පපුවේ ප්‍රසාරණය ඔබට දැනිය යුතුය. ඔබ ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට නහය ඇදී එන බවක් ඔබට දැනේවි. මෙම ස්ථානයේ ඔබ හුස්ම 12 ක් ගත යුතුය.

6. සුඛාසන පරිවෘත්ති

සුඛාසන පරිවෘත්ති මෙම යෝගාසනය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කකුල් හරස් කර වාඩි වී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගත යුතුය. වම් අත දකුණු දණහිස මත තබන්න, දකුණු අත ඔබ පිටුපස බිම තබා, දකුණු අත බාහිරව කරකවා ඇඟිලි සක්‍රමයෙන් ඉවතට යොමු කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, හිස සමාන දිශාවකට හරවන අතරම කඳ කොටස දකුණට කරකවන්න. එම ස්ථානයේම රැඳී ආශ්වාස කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබ හිස වමට හරවන අතරම උරහිස් දකුණට හරවන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, කොඳු ඇට පෙළ සිරස් අතට දිගු කරන්න. එක් එක් පසු හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ හිස වම් උරහිස දෙසට හේත්තු කරන්න, ඉන්පසු බෙල්ලේ දකුණු පැත්ත ඔබට හැකි තරම් දිගු කරන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම විකල්ප පැති භාවිතා කරමින් ඔබ වට 8ක් කළ යුතුය.

7. පශ්චිමොත්තනාසනය

පශ්චිමොත්තනාසනය මෙම යෝගාසනය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ කකුල් ඉදිරියට ඇදගෙන වාඩි වී, පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දෑත් ඔබේ කලවා මත තබා ගත යුතුය. ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, ඔබ ඉදිරියට නැඹුරු වන විට දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ දෙපා පහළට දෙපා දෙසට ලිස්සා ගොස්, අංශක 45 ක කෝණයකින් නිකට එබීමෙන් පපුව කලවා දෙසට ගෙන එන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගන්න, ඔබ පපුව ඔසවන විට scapulae එකිනෙක දෙසට ඇදගෙන, නිකට මඳක් ඔසවන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, කඳ කකුල් දෙසට පහත් කර, නිකට තද කර තබා ගන්න. ඔබ මෙම ආසනය 6 සිට 8 වතාවක් පමණ නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

8. උත්තිත ත්‍රිකෝණාසනය

මෙම යෝගාසනය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පාද උරහිස් වලට වඩා වෙන් කර, වම් පාදය අංශක 90 ක කෝණයකින් හරවාගෙන සිටිය යුතුය. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, බිමට සමාන්තර වන පරිදි දෑත් දිගු කරන්න. ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, උරහිස් උකුලේ ආකාරයටම තබා ගනිමින්, පාර්ශ්වීයව වම් පැත්තට නැමෙන්න. වම් පාදය දෙසට හිස හරවන විට වම් අත වම් දණහිසට පහළින් තබන්න. දෑත් පෙළගස්වා, වම් අත, අත්ල ඔබේ වම් පාදය දෙසට යොමු කර දකුණු අත අහස දෙසට යොමු කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ දකුණු අත දෙසට හිස හරවා, දකුණු කණ දෙසට දකුණු අත උඩින් හා ඉදිරියට අතුගාන්න. ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, වම් පාදය දෙස බැලීමට හිස හරවන අතරම දකුණු අත පෙර ස්ථානයේ (ඔබේ වම් අතට අනුගතව) අතුගාන්න. අත් චලනය සම්පූර්ණයෙන් හතර වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, විකල්ප වශයෙන් හිස ඉහළට හරවා සෑම පැත්තකින්ම දකුණු අත දෙසට හැරී ආශ්වාස කර පහළට නැමී එක් එක් හුස්ම ගැනීමේදී වම් පාදය දෙස බලන්න. නැගී සිටීමට ඔබ ආශ්වාස කළ යුතුය, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් එයම නැවත කරන්න.

ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කර නැවත ජීවත් වන්න ඉහත සඳහන් කළ ආසන ඔබට බෙල්ලේ වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ජනප්‍රිය යෝග ක්‍රම කිහිපයකි. සාමාන්‍ය කාර්යබහුල ජීවිතය මිනිසුන්ගේ ශරීරයට විශාල හානියක් කරයි. එවැනි යෝගාසනයක් කිරීම නිසැකවම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නමුත් ඒවායින් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ආසන නිතිපතා සිදු කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.