ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබී ඇති බවට හැගවෙන ලකුණු ගැන ඔබ දන්නවාද..?

ඔබට දිනකට ප්‍රමාණවත් නින්දක් සදහා පැය ගණනක් නොමැති බව ඔබට හැඟේ නම් හෝ ඔබ නිදා සිටිය යුතු වේලාවෙන් ඔබට මග හැරෙන්නේ නම් නින්ද නොමැතිකම ඔබේ ඇස්වල අඳුරු කවයන් හෝ ඊළඟ දවසේ වෙහෙසට පත්වීමෙන් ඔබ්බට ප්‍රතිවිපාක ඇති කරයි. නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ සියුම් විය හැකි වුවද ප්‍රමාණවත් නින්දක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට ඇති කළ හැකි බලපෑම අහිතකර විය හැකිය. නිදා ගැනීම සදහා ඇදට ගිය පසු බොහෝ දෙනෙකුගෙන් මිනිසුන්ගෙන් සියයට 59 ක් අන්තර්ජාලයේ විවිධ දෑ සොයමින් සිටි, 57% ක් රූපවාහිනිය නරඹයි., 52% ක් සමාජ මාධ්‍ය හරහා තම කාලය ගත කරති.

ඔබ ඔබේ තිරය සමඟ හුදකලා කාලය භුක්ති වින්දත්, නින්දට යාමට පෙර මෙම අභ්‍යාසය ඕනෑවට වඩා උත්තේජනයක් ගෙන දෙන අතර ඔබට නින්ද යාම වැළැක්විය හැකිය. එපමණක් නොව, රූපවාහිනිය, දුරකථන, පරිගණක සහ ටැබ්ලට් වලින් නිකුත් වන නිල් ආලෝකය මොළයේ නිපදවන මෙලටොනින් හෝමෝනය මර්දනය කළ හැකි අතර එය නිදා ගැනීමට ගතවන කාලය අඩු කරයි. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අවසානයේ විවේක ගැනීමට පෙර බොහෝ පෙරළීම කළ හැකි බවයි.

ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් නිදා නොගන්නා බවට ලකුණු 6ක් ඔබ ඔබේ නින්ද ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම් හෝ ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩා බරපතළ දෙයක් වැරදියි කියා සිතන්නේ නම් ඔබේ ශරීරය ඔබට ලබා දෙන මෙම සංඥා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

1. ඔබට ශක්තියක් නැත.

නොසන්සුන් රාත්‍රියක් ඔබට උදේ 10.00 වන විට ඔබේ මේසය මතට රිංගනවා වැනි හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ දිවීමකට යාමට වඩා ඔබේ කොට්ටය සඳහා දුවන්නේ නම්, එම ශක්තිය නොමැතිකම නින්ද නොමැතිකමේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය. ඔබට උදාසීන බවක් දැනෙන විට සරල කාර්යයන් පවා දැවැන්ත ලෙස පෙනෙනු ඇත. මීට අමතරව වෙහෙස දැනීම සඳහා ඔබේ විසඳුම සවස් වරුවේ කැෆේන් ලබා ගැනීමක් නම් මෙම පුරුද්ද ඇත්ත වශයෙන්ම රාත්‍රියේදී ඔබව අවදියෙන් තබා ගත හැකිය.

2. ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වේ.

බාධාකාරී නින්ද ඔබේ මතකයට ද බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ඔබට නින්ද නොයන විට අවධානය යොමු කිරීම, අවධානය යොමු කිරීම සහ තීරණ ගැනීම අපහසු බව විද්‍යාව පෙන්වා දී ඇත. ඔබ කාර්යාලයක වැඩ කළත්, නිවසේ සිට වැඩ කළත්, කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව හරහා යාමට උත්සාහ කළත්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් අපහසු කරයි.

3. ඔබේ වෛද්‍ය ගැටලු නරක අතට හැරෙමින් හෝ වර්ධනය වෙමින් පවතී.

නින්ද නොයාම අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව වැනි ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. ඔබට අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ රුධිර පීඩනය බොහෝ විට පහත වැටේ. ඔබ අවදියෙන් සිටින තරමට, ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි කාලයක් පැවතිය හැකිය. ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබේ නිද්‍රා චක්‍රයේ ක්‍රමවත් බව ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වඩාත් ස්ථාවරව තබා ගත හැක. අඩු නින්ද හෝර්මෝන මට්ටමට බලපෑම් කිරීමෙන් ඔබේ සිරුරේ බරටද බලපෑම් කළ හැකිය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම හේතුවෙන් හෝමෝන මට්ටම්වල වෙනස්වීම් අක්‍රමවත් ආහාර පුරුදු ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ රුධිර පීඩනයට සහ රුධිර සීනිවලට බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

4. ඔබට මනෝභාවයක්, මානසික අවපීඩනය හෝ කෝපයක් දැනේ.

නින්ද නොයාම මානසික අවපීඩනය වැනි ආබාධයක රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකි වුවද නින්ද නොමැතිකම නිසාද ඔබට මානසික අවපීඩනය දැනිය හැක. නින්ද නොලැබීම ඉවසීම අඩුවීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබ සමාජගත වීමට අකමැති වීමට හේතු විය හැක. ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් කෝපයට පත් විය හැකි අතර ආතති සහගත තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීම අපහසු වේ.

5. ඔබ දවල්ට නිදාගන්නවා.

ඔබ ළදරුවෙකු නම් හෝ විනාඩි 20ක් ඇස් වසා සිටීමෙන් ඔබට නැවත ආරෝපණය වන බවක් දැනේ නම් නින්දේ කාලය හොඳයි. නමුත් සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකුට දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ දිවා කාලයේ නින්දට වැටෙන්නේ නම් එය රාත්‍රියේදී නිදා ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාවට බාධාවක් විය හැකිය.

6. ඔබට නිතර නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳේ.

නින්ද නොමැතිකම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විනාශයක් විය හැක. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නින්ද නොයාම ඔබව ආසාදනයට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති කරන අතර රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීම වඩාත් අපහසු කරන බවයි.

ආහාර - නින්ද සම්බන්ධය

සමහර ආහාර ප්‍රායෝගිකව ඔබට නිදා ගැනීමට හැකි වන බව පෙනේ. අනෙක් ඒවා ඔබව සිවිලිම දෙස බලා සිටියි. චීස්, චෙරි, කිවි, ආමන්ඩ් සහ චමමයිල් තේ නින්දට පොළඹවන බව පෙන්වා දී ඇති අතර කැෆේන්, මධ්‍යසාර, කුළුබඩු සහිත ආහාර සහ තෙල් සහිත හෝ සීනි සහිත කෙටි ආහාර ඔබව අවදියෙන් තබා ගත හැකිය. බඩගින්නේ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. මන්ද ගැහෙන බඩක් ඔබව අවදියෙන් තබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත් ඔබ සන්ධ්‍යා ආහාර වේලක් භුක්ති විඳින්නේ නම්, කොටස් ප්‍රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ නින්දට ආසන්නව ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. 

වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ සිට දෘශ්‍යකරණය දක්වා ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට උපකාර වන බොහෝ ශිල්පීය ක්‍රම තිබේ. විවිධ පුද්ගලයින් සඳහා විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම ක්‍රියා කරනු ඇත, එබැවින් ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ බැලීමට කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. ස්ථාවර නින්ද කාලසටහනක් සැකසීමට සහ ඔබේ කාමරය සුවපහසු උෂ්ණත්වයක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නින්දට පැය දෙකකට පෙර ඔබේ උපාංග ක්‍රියා විරහිත කිරීමෙන් තිර කාලය අවම කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. නමුත් වඩාත් යථාර්ථවාදී සැලැස්මක් සඳහා, ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30කට පෙර ඔබේ උපාංග ක්‍රියා විරහිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.