රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර සමගිය ඇති කිරීම සාර්ථකත්වය තීරණ කරන අයුරු ඔබ දන්නවාද..?

ඔබ ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියෙක්, විද්‍යාලීය ශිෂ්‍යයෙක් හෝ නිවසේ දෙමාපියෙක් වුවත් තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා සුසංයෝගී රැකියා-ජීවිත සබඳතාවයක් නිර්මාණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. 2015 දී CNN විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයට අනුව පූර්ණ කාලීනව වැඩ කරන ඇමරිකානුවන් සතියකට පැය 47 ක් පමණ සාමාන්‍යයෙන් සෙනසුරාදා හෝ ඉරිදා දිනවල වැඩ කරන ශ්‍රම බලකායෙන් 30% ක් පමණ වේ. රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර සමගිය ඇති කිරීම සාර්ථකත්වය තීරණ කර ගැනීමට මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න

1.ශේෂය සෑම විටම සමාන නොවේ.

ඔබේ පෞද්ගලික සහ වෘත්තීය ජීවිතය සමඟ නම්‍යශීලී විය යුතු බව තේරුම් ගැනීම. ඔබට වැදගත් කාල සීමාවක් පැමිණ තිබේ නම් එය සම්පූර්ණ කර ඇති බව සහතික කර ගනිමින් වැඩෙහි වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. අනෙක් අතට විසංයෝජනය කිරීමට "මානසික සෞඛ්ය" දිනයක් ලෙස නිවාඩු දිනයක් භාවිතා කරන්න. සමහර විට රැකියාවට හෝ පෞද්ගලිකව වඩා ප්‍රමුඛත්වය ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇති බව තේරුම් ගැනීම සහ එය කමක් නැත. ඔබට පෞද්ගලික කාරණා ගැන සැලකිලිමත් වීමට අවශ්‍ය නම් එය සමථයකට පත් කිරීමට කාලය ගන්න.

2.පෙනිසිටින්න.

දවස පුරා ඔබ විවිධ පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කරනු ඇත. නිවසේ සිටින ඔබේ පවුලේ අය වේවා රැකියාවේ සිටින ඔබේ සේවකයන් වේවා රැස්වීම්වලදී වෙනත් වෘත්තිකයන් සමඟ වේවා මේ සියලු තත්වයන් තුළ සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. ගත කළ වටිනා කාලය හොඳින් සමබර බවක් දැනීම අතර වෙනස විය හැකිය . ඔබ රැකියාවේ යෙදී සිටින්නේ නම් අතේ ඇති කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර හැකි තරම් ඵලදායී විය යුතු කාලය භාවිතා කරන්න. ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කරන අතරම ඔවුන්ටද එම ආචාරශීලී වන්න. ඔවුන් සහ ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න වටිනා කාලය ගත කිරීමෙන් ඔබට ඊළඟ දවස සඳහා නැවත ආරෝපණය කළ හැකිය.

3. සන්නිවේදනය.

සන්නිවේදනය නොමැතිකම බොහෝ ගැටලුවලට මුල බවත් ඒ වෙනුවට විවෘත සන්නිවේදනයෙන් බොහෝ ගැටලු විසඳිය හැකි බවත් මම දැඩිව විශ්වාස කරමි. ඔබට පුද්ගලික තත්වයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ ආයතන ප්‍රධානියා හෝ උසස් නිලධාරියා සමඟ කතා කරන්න. බොහෝ මිනිසුන් ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටිති. අනෙක් අතට ඔබට රැකියාවට වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ පවුලේ අයට කියන්න.

4.ශාරීරික සෞඛ්ය.

ආතතිය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට පමණක් නරක නැත එය ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට දැඩි බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ආතතිය හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ පිළිකා සමඟ සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් තුළ දිගු කාලීන ආතතිය ඔවුන්ගේ හෝමෝන මට්ටම වෙනස් කළ හැකි අතර කෝටිසෝල් අධික ලෙස මුදා හැරීමට හේතු වේ. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධති ද තිරසාර ආතතිය යටතේ බිඳ වැටේ පුද්ගලයෙකු රෝගාබාධවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි. මානසික ආතතිය සහ කාංසාව මාරාන්තික ගැටළු නොවන අතර ස්ථාවර මානසික ආතතියක ජීවත් වීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට බරපතල ලෙස බලපායි. ප්‍රමාණවත් යැයි පැවසීමට කාලය කවදාදැයි දැන ගන්න. නියමිත දිනට වඩා ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැදගත් වේ.

ඔබට අධික ආතති රැකියාවක් තිබේ නම් ඔබේ ශරීරයට සහ එහි අවශ්‍යතාවලට අනුකූලව සිටීමට ඔබ වෛද්‍යවරයකු නිතර මුණගැසෙන බවට වග බලා ගන්න. ආතතිය දරාගත නොහැකි තරමට වැඩි වෙමින් පවතින බව සොයා ගන්න. නිවාඩුවක් ගත කරන්න හෝ ඔබේ වැඩ කටයුතු රැකියාවේ පවතින පරිදි ඔබේ පුරුදු සකස් කරන්න. නිරන්තර ආතතියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් ජීවත් වීම තිරසාර නොවේ.