උශ්ණාධික කාලයේ ඔබ සිසිල්ව තබා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන සරල ඉඟි 6ක්

රට පුරා පැතිර යන අධික උෂ්ණාධික සිදුවීම් නිසා වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් තාපය ආශ්‍රිත රෝගාබාධවලට ගොදුරු වේ. තාප තරංග සඳහා සූදානම් වීමට සහ ඔබේ ආරක්ෂාව සහතික කිරීමට ක්‍රම තිබේ. විශේෂඥයන් ඉහළ උෂ්ණත්ව වලදී සිසිල්ව තබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් බෙදා ගනී. ඉහළ යන තාපය ලොව පුරා යම් කාලයක් තිස්සේ සිදුවීම සහ කාලසීමාව වැඩි වෙමින් පවතින අතර එය දිගටම පවතිනු ඇති ප්‍රවණතාවක් ලෙස පෙනේ.

2000 සිට 2016 දක්වා කාලය තුළ තාප තරංගවලට නිරාවරණය වූ පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව මිලියන 125 කින් පමණ වැඩි වී ඇති බව ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) විශ්වාසදායක මූලාශ්‍ර වාර්තා කරයි. ඔබේ මාර්ගයට පැමිණිය හැකි අධික උණුසුම සඳහා සූදානම් වීමට ආරක්ෂිතව සහ සිසිල්ව සිටීමට පහත ඉඟි සලකා බලන්න.

1. තාපය ශරීරයට බලපාන ආකාරය තේරුම් ගන්න

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් නිසා ඇතිවන කාලගුණය සහ අභ්‍යන්තර ශරීර තාපය වැනි පාරිසරික සාධක දෙකම ශරීරය රත් වන ආකාරය කෙරෙහි දායක වේ. ශරීරය උණුසුම් වන විට දහඩිය වැඩි කිරීමට රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය වීම නිසා ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ සමට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කළ හැකිය.

තාපය බොහෝ දුරට ඔබව විජලනය කරන අතර ඔබේ මූලික උෂ්ණත්වය උණුසුම් කරයි. ඔබ තාපයේ පිටත සිටින විට කාලයත් සමඟ ක්‍රමයෙන් ශරීරය තෙතමනය නැති වී උණුසුම් වන අතර එය [විජලනය] ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි අධික උෂ්ණත්වය හේතුවෙන් සිරුරේ උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට නොහැකි වූ විට මෙය උෂ්ණ කැක්කුම, තාප විඩාව, තාප ආඝාතය සහ හයිපර්තර්මියාව ඇතුළු රෝගාබාධ ඇති කළ හැකි බව WHO පවසයි.

2. කලින් සැලසුම් කරන්න

කලින් සැලසුම් කිරීම බොහෝ විට මිනිසුන්ට තාපය හා සම්බන්ධ රෝග වළක්වා ගත හැකි බවයි. උණුසුමෙන් පිටතට යාමට පෙර පහත සඳහන් දේ ගැන සිතා බැලීමට සහ පර්යේෂණ කිරීමට ඇය පැවසුවාය: උෂ්ණත්වය කුමක් වනු ඇත්ද? මම කොපමණ කාලයක් තාපය තුළ එළිමහනේ සිටිය යුතුද? හිරුගෙන් සෙවනක් ලැබේවිද?

3. සෙවන සහ ආරක්ෂාව සොයන්න

ඔබ ටික වේලාවක් එළිමහනේ සිටීමට අදහස් කරන්නේ නම් ගස් හෝ ආවරණය කරන ලද විනෝද චාරිකාවක් වැනි සෙවන සපයන ස්ථානයක් ඇති බවට සහතික වන්න. හොඳම දේ වායුසමීකරණය සහිත ගොඩනැගිල්ලක් තිබේ නම් ටිකක් ඇතුළට යාමට නියමිත වේලාවන් සැලසුම් කරන්න. සෙවණ භෞතික ව්‍යුහයකින් විය යුතු නැති බව මතක තබා ගන්න. තොප්පියක් පැළඳීම හෝ කුඩයක් රැගෙන යාම යන දෙකම ඒවා ඇති පුද්ගලයාට එයද සෙවන සපයයි අඳුරු වර්ණවලට වඩා සැහැල්ලු වර්ණ ඇඳීමෙන් ඔබට සිසිල් විය හැක මන්ද අඳුරු වර්ණ ඔබව උණුසුම් කරයි.

ශීත ඍතුවේ දී අඳුරු වර්ණ ඇඳීමට විශිෂ්ටයි. ඔවුන් හිරු ඔබ වෙත ළඟා වීමට සහ ඔබව උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ. ගිම්හානයේදී එය ප්රතිවිරුද්ධයයි. සූර්යයා පරාවර්තනය කිරීමට සහ ඔබව සිසිල්ව තබා ගැනීමට ඔබට සැහැල්ලු වර්ණ ඇඳීමට අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත් ඔබේ ඉලක්කය හානිකර පාරජම්බුල කිරණවලින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කරන ඇඳුම් ඇඳීම නම් සමේ පිළිකා පදනම පවසන්නේ අඳුරු හෝ දීප්තිමත් වර්ණ කිරණ ඇඳුම් හරහා විනිවිද යාමෙන් සහ සැහැල්ලු සෙවනට වඩා ඵලදායී ලෙස ඔබේ සමට ළඟා වන බවයි.

4. සජලනය වෙන්න

සජලනය ශරීරයට සාමාන්‍ය උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබ දහඩිය දමන විට ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඇතුළත සිට සිසිල් වන විට ඔබට අහිමි වන තරල පරිමාව ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. ජලයට අමතරව විද්‍යුත් විච්ඡේදක ඇතුළත් බීම විජලනය සඳහා උපකාරී වේ. උණුසුම අතරතුර විජලනය ඇති කරන කැෆේන් හෝ මධ්‍යසාර අඩංගු බීමවලින් වළකින . සෑම විටම ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් තබා ගන්න. අධිශීතකරණ ආරක්ෂිත ජල බෝතලයක් ශීත කර ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ජලයට දෙහි හෝ ලෙමන් එකතු කරන්න.

5. ප්‍රවේශමෙන් ව්‍යායාම කරන්න

ඔබ කඳු නැගීම හෝ තාපය තුළ ක්‍රීඩාවක් කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන්නේ නම් ඔබ ශාරීරික වීමට පෙර මෙන්ම ව්‍යායාම කරන අතරතුර සහ පසුව ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. මීට අමතරව, හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සීමා කර පෙරවරු 10 සිට සවස 4 දක්වා හිරු එළියෙන් ඉවත් වන්න. එම කාලය තුළ ඔබ පිටත සිටිය යුතු නම් හිරු ආවරණ නැවත යෙදීමෙන් සහ තොප්පියක්, අව් කණ්ණාඩි සහ නිසි ඇඳුම් පැළඳුම් සමඟ සුදුසු ඇඳුම් ඇඳීමෙන් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම වැළැක්වීමට පියවර ගන්න. ඒ වගේම නිතර නිතර විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න

6. තාප විඩාව සහ ආඝාතයේ ලක්ෂණ දැන ගන්න

උෂ්ණ ආශ්‍රිත බරපතල රෝගාබාධයක් පෙන්නුම් කළ හැකි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම. අවශ්‍ය විටෙක ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට උපකාරි වේ. විශේෂයෙන් දැනුවත් විය යුතු කොන්දේසි දෙකක් නම්: සාමාන්‍යයෙන් අධික දහඩිය දැමීමෙන් ශරීරයට ජලය සහ ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වන විට තාප විඩාව ඇති වේ. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වූ විට සහ දහඩිය දැමීමෙන් සිසිල් වීමට නොහැකි වූ විට තාප ආඝාතය සිදු වේ.

තාප ආඝාතය ඉහළ ශරීර උෂ්ණත්වය ෆැරන්හයිට් අංශක 103 හෝ ඊට වැඩි වේ උණුසුම්, රතු, වියළි හෝ තෙත් සම වේගවත්, ශක්තිමත් ස්පන්දනය හිසරදය කරකැවිල්ල ඔක්කාරය ව්යාකූලත්වය සමත් වෙනවා උණුසුම පිටකිරීම අධික දහඩිය සීතල, සුදුමැලි හෝ තද සම වේගවත්, දුර්වල ස්පන්දනය ඔක්කාරය හෝ විසි කිරීම මාංශ පේශි කැක්කුම තෙහෙට්ටුව හෝ දුර්වල හැඟීම කරකැවිල්ල හිසරදය ක්ලාන්ත වෙනවා

ඔබට උනුසුම් වීමෙන් දරුණු රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම් වෛද්‍යවරයෙකු මුණ ගැසීමට වැදගත් විය හැකිය.