මනසට වෙනසක් ගෙනෙන්න සිසුන් සඳහා මානසික සෞඛ්ය ක්රියාකාරකම් 10 මෙන්න
ප්‍රීතිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට මානසික සෞඛ්‍යය ඉතා වැදගත් සාධකයකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳ ශරීරයක් ක්‍රියාත්මක වීමට හොඳ මනසක් අවශ්‍ය වේ. නමුත් එතරම් වැදගත්කමක් තිබියදීත් මානසික සෞඛ්‍යය නොසලකා හරින ලද මාතෘකාවක් වන අතර බොහෝ මිනිසුන් එවැනි කාරණා ප්‍රසිද්ධියේ විවෘත කිරීමට පහසු නැත. අපකීර්තියෙන් මිදීම ජීවිතයේ මුල් අවදියේ සිටම සාමාන්‍ය පුරුද්දක් බවට පත්විය යුතුය. සිසුන් සඳහා මානසික සෞඛ්ය පිළිබඳ දැනුවත් කිරීමේ ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම මෙම පණිවිඩය පතුරුවා හැරීමට කදිම ක්රමයකි
මානසික සෞඛ්‍යය සහ ස්වයං රැකවරණය
මානසික රෝග සඳහා ප්රධාන හේතුව වන්නේ:
පාරිසරික ආතතිය
ජානමය සාධක
ජෛව රසායනික අසමතුලිතතාවය
එබැවින් මුල සිටම මෙම සාධක පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වේ.
පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඔවුන් ආරම්භයේ සිටම කටයුතු නොකළේ නම්, ඒවා පවත්වා ගෙන ගොස් සුපුරුදු විය හැකිය. සෑම තරාතිරමකම සිසුන් බොහෝ පීඩාකාරී වැඩ හරහා ගමන් කරයි.
සමහර විට එය ඔවුන්ට තමන් ගැන අමතක වීමට හේතු විය හැක. තමන් ගැනම සැලකිලිමත් වීම ඔබව මානසික ආතතිය වඩා හොඳින් හසුරුවන්නෙකු බවට පත් කරයි. විශේෂයෙන් විශ්ව විද්‍යාල සිසුන්ට ඉගෙනීම අවසන් කිරීම සඳහා අනවශ්‍ය දුෂ්කරතා රාශියකට මුහුණ දීමට සිදුවේ. එබැවින් විශ්ව විද්‍යාල සිසුන් සඳහා මානසික සෞඛ්ය දැනුවත් කිරීමේ ක්රියාකාරකම් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය, වෘත්තිය සහ ඔවුන්ගේ අධ්‍යාපනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සිසුන් සඳහා මානසික සෞඛ්ය ක්රියාකාරකම්
සියලුම තරාතිරම්වල සහ වයස්වල සිසුන්ට සුදුසු ඉතා වැදගත් මානසික සෞඛ්ය ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් අපි මෙහි ඇතුළත් කර ඇත්තෙමු.මෙම මානසික සෞඛ්ය අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කිරීම ළමුන්ගේ සිට තරුණ වැඩිහිටියන් දක්වා විද්‍යාලය අවසන් කරන අයට පවා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
මානසික සෞඛ්ය ප්‍රශ්නාවලියක් ගන්න
ඔබේ ස්ථාවරය සොයා ගැනීමට ඔබට මානසික සෞඛ්ය ප්‍රශ්නාවලියක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ ගවේෂණය ආරම්භ කළ හැක. යෞවනයන් සෑම විටම ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්ය ගැටලු තමන් විසින්ම වටහා නොගත හැක. මේ එවැනි ආකාරයේ මාර්ගගත පරීක්ෂණ කිහිපයකි. එවැනි පරීක්ෂණවල ප්‍රතිඵල සමහර විට ඒවායේ නිරවද්‍යතාවයෙන් ඔබේ මනස අවුල් විය හැක.
අපකීර්තියෙන් මිදෙන්න
මානසික රෝගවලින් මිදීමට හොඳ ක්‍රමයක් නම් එවැනි මාතෘකා වටා ඇති අපකීර්තියෙන් මිදීමයි. වෙනත් ඕනෑම රෝගාබාධ මෙන්ම මානසික රෝග ද සුලභ ය. යෞවනයන්ට ඔවුන් කොතරම් සුලභද යන්න තේරුම් ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්, අනෙක් අය මේවා ගැන විවෘතව කතා කිරීමට පටන් ගනී. අරගල කරන්නේ තමන් පමණක් නොවන බව මිනිසුන්ට අවබෝධ කර දීම ඔවුන්ගේ ධෛර්යය වැඩි කරයි. මානසික රෝග ගැන විවෘත වීමෙන් වින්දිතයන් ඔවුන්ගේ බොහෝ වේදනාවන්ගෙන් නිදහස් විය හැකිය. කෙටියෙන් කිවහොත්, එය පිටුපස සැඟවීමට හෝ යක්ෂාවේශ කිරීමට කිසිවක් නොවේ.
කෘතඥතාව පුරුදු කරන්න
ආතතියෙන් තොර ජීවිතයක් ගත කිරීමට කදිම මාර්ගයක් වන්නේ කෘතවේදීත්වය පුරුදු කිරීමයි. එය ස්තුතිවන්ත වීමේ පුරුද්දයි. කරුණාව අගය කිරීමට සහ ආපසු හැරීමට ඇති සූදානම කාලය ගත කරන සහ ඔවුන්ගේ වටපිටාව ගැන මෙනෙහි කරන සහ ස්තුතිවන්ත හැඟීමක් ඇති පුද්ගලයින් වඩාත් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් අත්විඳිති, වඩා ජීවමාන බවක් දැනෙන අතර වඩා දයානුකම්පිත ජීවිතයක් ගත කරති. ඔවුන් සැබෑ ජීවිතයේ ඉතා නිහතමානී හා කරුණාවන්ත පුද්ගලයන් ය. මේවා ප්‍රගුණ කරන පුද්ගලයන් ප්‍රතිගාමී හැසිරීම් වලට ගොදුරු වීමේ සම්භාවිතාව අඩුය. එබැවින් ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ඔවුන්ගේ වටපිටාවෙන් වැඩි අවදානමකට ලක් නොවේ.
මනසින් වර්ණ ගැන්වීම සහ ඇඳීම
මනස්කාන්ත වර්ණ ගැන්වීම යනු මෝස්තරයක වර්ණය තෝරා ගන්නා ආකාරය සහ යොදන ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන ආකාරයකි. වර්තමාන මොහොත දක්වා දැනුවත්භාවය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඊයේ පිළිබඳ ඕනෑම සිතුවිලි අත්හැරීමට එය දනී. වර්ණ ගැන්වීම ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට විශිෂ්ට මානසික සෞඛ්ය ක්‍රියාකාරකමකි. එය ඔබේ මනස නැවත සකස් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. මෙය පමණක් නොව එය මානසික ආතතිය නැති කර ගැනීමටත්, ඔබේ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, කනස්සල්ලෙන් මිදීමටත් උපකාරී වේ.
සොබාදහමේ ඇවිදින්න
යන්න ඇවිදීම යනු කායික හා මානසික සෞඛ්‍යය යන දෙකම ප්‍රවර්ධනය කරන ක්‍රියාකාරකමකි. එය සියලු ක්‍රියාකාරකම්වල පුද්ගලයන්ට කළ හැකි ක්‍රියාකාරකමකි. කණ්ඩායම් වශයෙන් හෝ තනිව සිහිකල්පනාවෙන් ඇවිදීම ස්වභාව ධර්මය සමඟ අපව එක්සත් කරයි. එය ඔබේ කාංසාව, රුධිර පීඩනය, BMI අඩු කර ඔබේ සමස්ත ජීවිත තෘප්තිය වැඩි කරයි. වේලාසනින් අවදි වී උදෑසන නැවුම් වාතය ගැනීමට පිටතට යාම ඔබේ මනසට, ශරීරයට සහ ආත්මයට අරුමපුදුම දේ කරයි
ත්‍රාසජනක ගමනක් යන්න
එළිමහනේ ඔබේ කාලය ගත කිරීම ඔබේ ජීවිතයට සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම හඳුන්වා දීමට හොඳ ක්රමයකි. කඳු නැගීම, කඳු නැගීම, කඳවුරු බැඳීම වැනි ක්රියාකාරකම් කිරිමෙන් සමහර විට ඒකාකාරී දෛනික ජීවිතය තුළ කුඩා ත්‍රාසයක් ඔබේ මනසට අවශ්‍ය විවේකයක් ලබා දීමට අවශ්‍ය වේ.
භාවනා කිරීමට ඉගෙන ගන්න
භාවනාව යනු අවධානය යොමු කිරීම සහ දැනුවත් කිරීම සඳහා ඔබේ මනස පුහුණු කිරීමයි. එහි පරමාර්ථය වන්නේ මානසිකව පැහැදිලි සහ චිත්තවේගීයව සන්සුන් හා ස්ථාවර තත්වයක් ලබා ගැනීමයි. මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීම වැනි බොහෝ මානසික අපහසුතා සඳහා භාවනාව ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම භාවනාව පමණක් නොව ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමඟ කලබල නොවී කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රමයක් ද පෙන්වයි. එය ඔබගේ ස්වයං දැනුවත්භාවය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. ඔබ දුෂ්කර මිනිසුන්ට සහ තත්වයන්ට වඩා ඉවසිලිවන්ත වනු ඇත.
අනන්‍යතා අර්බුදයෙන් මිදෙන්න
අනන්‍යතා අර්බුදය යන්නෙන් අප අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ අනන්‍යතාවය පිළිබඳ හැඟීම අනාරක්ෂිත වන අවිනිශ්චිතතාවයේ සහ ව්‍යාකූල කාල පරිච්ඡේදයකි. එය නිසියාකාරව හසුරුවා නොගතහොත් එය භයානක තත්වයක් වන අතර ඕනෑම පුද්ගලයෙකු වැරදි තීරණ ගැනීමට හේතු විය හැක. ශිෂ්‍යයන් සහ තරුණ තරුණියන් කෙටි කාලයක් තුළ සමාජය තුළ ඔවුන්ගේ භූමිකාවේ වෙනසක් අත්විඳිති. ඉතින් සාමාන්‍යයෙන් මේක තරුණ අයට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. මෙම ගැටළු විසඳීම සඳහා සෑම කෙනෙකුම තමන්ටම යම් කාලයක් ගත කළ යුතුය.ඇසිය යුතු ප්‍රශ්න තමන්ගෙන්ම අසන්න.ඔබේ මනසේ ඇති විය හැකි සියලු ප්රතිවිරෝධතාවලට මුහුණ දෙන්න.
ඔබේ මිතුරන් සමඟ පුවරු ක්‍රීඩා කරන්න
යහළුවන් සමඟ සිනහවෙන් හා සතුටින් කාලය ගත කිරීම ආතතියෙන් මිදීමට හොඳ ක්රමයකි. ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ පුවරු ක්‍රීඩා කිරීමෙන් 'හොඳ දැනෙන' හෝමෝන මුදා හැරීමට ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය අවුලුවාලිය හැකිය. ප්‍රාථමික පාසල් සිසුන් සඳහා බෝඩ් ක්‍රීඩා විනෝදාත්මක මානසික සෞඛ්ය ක්‍රියාකාරකමක් විය හැකිය. සතුටින් සිටීමෙන් ඔබේ සවිඤ්ඤාණික සහ අවිඥානික මනසේ බලයද වැඩි දියුණු වේ.
එළිමහන් ක්‍රිඩා ව්යායාම කරන්න
ව්යායාම යනු ඔබේ ශරීරයේ 'හොඳ දැනෙන' හෝමෝන මට්ටම ස්වභාවිකව ඉහළ නැංවීමට කදිම ක්රමයකි. එය ඔබේ මනෝභාවය විශිෂ්ට වන අතරම ස්වභාවිකවම ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි කරයි. එබැවින් ඔබ ක්‍රිකට්, පාපන්දු හෝ පැසිපන්දු වැනි එළිමහන් ක්‍රීඩා වැනි ඔබ කැමති ක්‍රියාකාරකමක් තෝරා ගන්නේ නම් ඔබේ සමස්ත මානසික තත්ත්වයට උපකාර විය හැක.
මානසික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම මෑත කාලයේ ජනප්‍රිය වචනයකි. ඉතින් මේ දවස්වල මානසික සෞඛ්ය ක්‍රියාකාරකම්වල වැදගත්කම ගැන මිනිස්සු හොඳටම දන්නවා. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමෘද්ධිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට මිනිසුන් නිරතව තබා ගැනීම සඳහා නව ක්‍රම සෑම විටම හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.
