සිරුරේ කොටස් වල එකතු වන මේදය ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම කිහිපයක්.

ස්ත්‍රී පුරුෂ භේදයකින් තොරව හැමෝම වගේ සිරුරේ හැඩය ගැන නිතරම වද වෙනවා. ඒකට තියෙන ලොකුම බාධාව තමයි ඇඟේ තියෙන සමහර කොටස් වල එකතු වන මේදය. ඒ නිසා කලවා, මුහුණ, ආම්ස් වැනි තැන් මහත් වෙන්න ගන්නවා. හැබැයි ඒකට කෑම විතරක් පාලනය කරලා බැහැ. ඒකට ව්‍යායාම කරන්නම ඕන. ඉතින් මං කියන්න යන්නේ එවැනි මේදය තැන්පත් වන සිරුරේ කොටස් වල මහත අඩු කරගන්න කළ හැකි ව්‍යායාම කිහිපයක් ගැනයි.

මුහුණ

🏋️‍♂️ සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ඔබ යමක් කනවාක් මෙන්, ඔබේ තොල් වසා ගෙන ඔබේ හකු චලනය කිරීමට පටන් ගන්න.

🏋️‍♂️ සැපීම අවසන් කිරීමෙන් පසු ඔබේ මුඛය පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න. මෙහිදී ඔබේ දිව ඔබේ පහළ දත්වලට ඇලී තිබිය යුතුය.

🏋️‍♂️සෙමින් ආශ්වාස කරන අතරතුර තත්පර 5 ක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.

🏋️‍♂️ 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කකුල්

🏋️‍♂️සතියකට දින 5 ක් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න.

🏋️‍♂️ ඔබේ පාදවල සහ කලවා වල වැඩිපුර මේදය ඇත්නම්, ඔබට දිනකට මිනිත්තු 30-40ක් ධාවනය කිරීමෙන් හෝ ඇවිදීමෙන් ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඊටත් වඩා ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට කැමති නම් aerobic ව්‍යායාම කරන්න.

🏋️‍♂️ ඔබේ ඉහළ සිරුරේ වැඩිපුර මේදය ඇත්නම්, මිනිත්තු 30-40 ක වේගයෙන් දිනපතා ඇවිදීම දිවීම සහ බර ඉසිලීම වැනි ව්‍යායාම වල යෙදෙන්න. නමුත් මෙහිදී අධික බර සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළකින්න.

ආම්ස්

🏋️‍♂️ අවම වශයෙන් සතියකට දින 5 ක් විනාඩි 30 කට නොඅඩු කාලයක් ඔබට පඩිපෙළ නැගීම, පැනීම හෝ බර්පී වැනි ව්‍යායාම උත්සාහ කළ හැකිය.

🏋️‍♂️ මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් සහ ඵලදායී උපාය මාර්ගයක් වන අතරම සිහින් සිරුරේ ස්කන්ධය ද වැඩි කරයි.

🏋️‍♂️ සෑම සතියකම දින 6ක් බර හා කාඩියෝ කපල්ඩ් ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

බඩ

🏋️‍♂️ Ectomorphs ;දින 3 ක ශක්තිය පුහුණු කිරීම, දින 2 කට අඩු low-intensity cardio කළ යුතුය. එසේම ජෝගිං හෝ බයිසිකල් ක්‍රන්ච් සහ ඇබ් ක්‍රංච් වැනි ab ව්‍යායාම කරන්න.

🏋️‍♂️ එන්ඩොමෝර්ෆ්; සිරුරේ අධික මේදය ඇති බොහෝ විට pear-හැඩයක් ගන්නා ශරීර මේ ඝනයට අයත් වේ. මෙවැනි සිරුරක් ඇති අයට මේදය අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය බර පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාම වේ. එසේම විවිධ වර්ගයේ crunches සහ ඇවිදීම, පැනීම සහ පිහිනීම වැනි ව්‍යයාම වල යෙදෙන්න.

🏋️‍♂️ Mesomorphs ; සතියකට දින 3 ක් හෝ 5 ක් විනාඩි 30 සිට 45 දක්වා කාලයක් කාඩියෝ ව්‍යායාම වල යෙදෙන්න.

කළවා

🏋️‍♂️ ඇඟිලි ඉදිරියට දිගු වන සේ දෙපා ඈත්කර සිට ගන්න.

🏋️‍♂️ ඔබ ඉඳ ගැනීමට උත්සාහ කරන ආකාරයෙන් දණහිස් නමා පහත් වෙන්න.

🏋️‍♂️ ඔබේ පතුල් සමග ඒක රේඛීය වන සේ දණහිස් ඉදිරියට දිගු වී තිබිය යුතුයි.

🏋️‍♂️ ඔබ දෙපා ඈත් කරන තරමට මෙම ව්‍යායාමයෙන් කළවා වලට වන බලපෑම වැඩියි.

🏋️‍♂️ නැවතත් මුල් ඉරියව්වට පැමිණෙන්න. මෙම ව්‍යායාමය 30 වතාවක් සිදු කරන්න.